Schmali startet durch <3 Teil 2

[szhantel]

Schöne Entwicklung!

[Schmali]

Schöne Entwicklung!

Dann warte mal bis zur GNBF 2014 ! ^^

[Mokway]

Da hast dir aber was vorgenommen , Viel Erfolg !!!!!

[Schmali]

Da hast dir aber was vorgenommen , Viel Erfolg !!!!!

Danke

Heute 5x150 gehoben. Die letzte war purer Wille. Hoffe mal war nicht übertrieben, danach ziemlich dumpfen starken Schmerz im linken Gluteus gehabt, War aber nach 5min wieder weg, also sollte es nix ernstes sein. Freitag werde ich nochmal trainieren, beim nächsten Mal wird dann Trabbi + Gewichte gehoben

[Schmali]

Nachdem ich letzten montag 1x160kg gehoben habe (ohne Gürtel, 170 gingen nicht hoch^^), stand dieses Wochenende Trabbiheben auf dem Plan. Wie immer galt es einen Trabbi, der nach und nach mit Gewichten im Kofferraum beladen wurde hochzuheben. Es gewinnt, wer am meisten Gewicht in Relation zu seinem Körpergewicht hebt.

Der Start ins Wochenende war megamies. Kaum Donnerstag Abend angekommen, ins Bett gelegt, Fieber und Schüttelfrost bekommen, dazu natürlich rasender Puls. Irgendwas hat meinem Körper da mal so gar nicht gefallen. Freitag Abend daheim geblieben, Samstag 1 Bier und 1 Rum Cola. Sonntag nachmittag ging es dann ans Eingemachte. Der leere Trabbi ( der angeblich 200kg entsprechen soll) fühlte sich erstaunlich leicht an, die "250" waren schon schwerer und bei den "300" ist mir schlechter Technik sei Dank halb der Rücken abgebrochen, aber der versuch war gültig, hatte aber viel kraft gekostet.
Allerdings wusste ich da bereits, dass die "350" nicht gehen würden, obwohl ich sie letztes Jahr fast gültig gehoben hätte (hatte ich sie nicht fallen gelassen). Angesichts der Erkrankung kurz vorm Stadtfest in Ordnung, aber eigentlich hatte ich trainiert, um die 350 zu knacken dieses Jahr.

Anbei noch ein paar Bilder.
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Edit: Meine Pläne sehen so aus, dass ich erst einmal 1-2 Wochen pausieren werde und danach ein neues Trainingssystem probieren möchte. Welches weiß ich noch nicht. Da ich aber zu hoch intensiven Workouts so oder so neige entweder HIT oder mal SlowMo Reps machen.

[Schmali]

So, nach kurzer Überlegung werde ich die nächsten Wochen einmal HIT probieren. Da ich mich geistig nicht damit abfinden kann, nur 1x pro Woche zu trainieren, gibt es einen Split der Stufe II (2 Sätze mit Intensitätstechniken (Red.sätze oder Teilwdh) am Ende jedes 1er Satzes):

TE1
KH-BD Dips
Klimmzüge mit UG
Maschinenrudern
Überzüge am Kabel
Schulterheben
Scott Curls

TE2
Beinstrecken
Beinpressen
Beinbeugen
KH mit leicht gebeugten Beinen
WH stehend
Bauchpressen am Kabel

Zielbereich: 5-8 Wdh
Kadenz: 7s (2-1-4)
Dauer: 5 Wochen + 1 Woche Pause
Pause zwischen TEs: 3 Tage

[Schmali]

Körperdaten aktuell:
Mitte März '12 (1,5 Monate vor Diätbeginn) - Mitte Juli '12 (während Diät) - Mitte Oktober '12 (nach Diät)- Mitte Januar 2013 (Aufbau seit 4 Monaten)-09/2013
r/l,Angaben in cm ^^
OS mittig: 56,5/57,5 - 58/59,5 - 57,5/58,5 - 59/59-60/60
OS Muskelkopf: 47/48,5 - nicht gemessen - nicht gemessen - nicht gemessen
OA: 38,5/37,8 - 36/35,5 - 35,5/35,5 - 35,5/35,5-35/36
UA: 32,3/31,3 - 31,5/31 - 31/30 - 31/30,5-31/30
Bauch: 88 angespannt, 91 unangespannt - 86,5 angespannt, 88,5 unangespannt - 82,5 angespannt, 85,5 unangespannt - 84,5 angespannt, 86,5 unangespannt - 85 angespannt, 89 unangespannt
Brust: 110,5 angespannt - 106 - 106 - 109 - 109
Wade: nicht gemessen - nicht gemessen - 37,5/37,5 - 39/39 - 38/38

[Schmali]

Mal wieder ein kleines Lebenszeichen von mir. Aktuell die 3. Woche nach HIT, 1. Stufe, Ober und Unterkörper gesplittet.
Lower HIT.PNG
Statt Beinpresse waren das aber Kniebeugen und statt Cable Crunches Crunches an der Maschine. Am Kabel spüre ich den Bauch net so gut.

[Schmali]

Heute mal wieder gemessen, Aktueller Stand ist folgender:
Körperdaten aktuell:
Mitte März '12 (1,5 Monate vor Diätbeginn, 85kg) - Mitte Juli '12 (während Diät) - Mitte Oktober '12 (nach Diät, 76kg)- Mitte Januar 2013 (Aufbau seit 4 Monaten)-09/2013 (80kg) - 12/2013 (4 Monate bis Diät, 82kg)
r/l,Angaben in cm ^^
OS mittig: 56,5/57,5 - 58/59,5 - 57,5/58,5 - 59/59-60/60 - 61,5/62,5
OS Muskelkopf: 47/48,5 - nicht gemessen - nicht gemessen - nicht gemessen - 46/47
OA: 38,5/37,8 - 36/35,5 - 35,5/35,5 - 35,5/35,5-35/36 - 36,5/37
UA: 32,3/31,3 - 31,5/31 - 31/30 - 31/30,5-31/30 - 31,5/32
Bauch: 88 angespannt, 91 unangespannt - 86,5 angespannt, 88,5 unangespannt - 82,5 angespannt, 85,5 unangespannt - 84,5 angespannt, 86,5 unangespannt - 85 angespannt, 89 unangespannt - 89 angespannt
Brust: 110,5 angespannt - 106 - 106 - 109 - 109 - 112,5
Wade: nicht gemessen - nicht gemessen - 37,5/37,5 - 39/39 - 38/38 - 39/39

Der wichtigste Faktor Brust scheint sich verbessert zu haben, so wie sich alles verbessert hat, selbst der Bauchumfang ist deutlich gewachsen ^^

[Schmali]

Nachdem ich jetzt die ganze zeit HIT trainiert habe und in den letzten Wochen immer Mal krank war, höre ich vorerst damit auf, auch wenn ich mich eigentlich sehr wohl damit gefühlt habe.

Stattdessen werde ich ab sofort nach dem FST Prinzip trainieren bzw es mal ausprobieren. Da meine Mutter mir zu Weihnachten das Buch dazu geschenkt hat, will ich es mal ausprobieren. Genaueres zum System hier:

http://www.amazon.de/Faserspezifisch...2&keywords=fst

[Schmali]

Jetzt aktuell die ersten 2 Tests fürs FST durchgeführt, 1RM etc ausgerechnet.
Nächste Woche MaxVol-Test, dann weiß ich wenigstens annähernd, wie sich die Muskeln zusammensetzen.
FST.PNG

[Schmali]

Heute MaxVol-Test gemacht. 1,5h reine Trainingszeit + 20min auf und abwärmen. Sicherlich nicht im Sinne des Erfinders, bin total platt. Ich hoffe mal, es hat sich gelohnt.
Werte waren wie folgt:
Unbenannt.PNG
Es bestätigt sich also, dass bei mir beim BD nahezu ausschließlich FT-Fasern die Kraft liefern, während bei WH, Latziehen und ganz besonders den Quads vermehrt ST-Fasern helfen, aber wohl eher im Bereich 50:50 zu den FT. Was das genau für mein Training heißt, werde ich bald hier schreiben.
Auf jeden Falle erklärt dieses System, warum mir die Brust solche Probleme macht und warum sie während HIT (gefühlt zumindest) eigentlich recht gute Fortschritte gemacht hat. Das Bild, welches sich hier abzeichnet, entpricht laut Kralle einem FT-Anteil von >80%. Man sollte also mit recht viel Gewicht wenige intensive Wiederholungen machen.

[Schmali]

Letztes Wochenende mal wieder gemessen:
Mitte März '12 (1,5 Monate vor Diätbeginn, 85kg) - Mitte Juli '12 (während Diät) - Mitte Oktober '12 (nach Diät, 76kg)- Mitte Januar 2013 (Aufbau seit 4 Monaten)-09/2013 (80kg) - 12/2013 (82kg) - 03/2014 (82kg)
r/l,Angaben in cm ^^
OS mittig: 56,5/57,5 - 58/59,5 - 57,5/58,5 - 59/59-60/60 - 61,5/62,5 - 61/59,5
OS Muskelkopf: 47/48,5 - nicht gemessen - nicht gemessen - nicht gemessen - 46/47 - n.g.
OA: 38,5/37,8 - 36/35,5 - 35,5/35,5 - 35,5/35,5-35/36 - 36,5/37 - 36,5/37
UA: 32,3/31,3 - 31,5/31 - 31/30 - 31/30,5-31/30 - 31,5/32 - 31/31
Bauch: 88 angespannt, 91 unangespannt - 86,5 angespannt, 88,5 unangespannt - 82,5 angespannt, 85,5 unangespannt - 84,5 angespannt, 86,5 unangespannt - 85 angespannt, 89 unangespannt - 89 angespannt - 92,5 unangesp., 89 angesp.
Brust: 110,5 angespannt - 106 - 106 - 109 - 109 - 112,5 - 108
Wade: nicht gemessen - nicht gemessen - 37,5/37,5 - 39/39 - 38/38 - 39/39 - 39,5/39,5

[szhantel]

Hast Du aufgehört mit Spocht? Oder nur aufgehört mit dem Log?

[Schmali]

Hast Du aufgehört mit Spocht? Oder nur aufgehört mit dem Log?

Da ich Anfang Mai für meine Diplomarbeit nach Stuttgart gezogen bin, musste ich mir erstmal ein neues Studio suchen und auch sonst bin ich ganz gut eingespannt. Dann immer noch hundert andere Dinge die dazwischen kommen (können). Aebr habe jetzt wieder ein Fitness und war da auch schon paar mal trainieren. dokumentiert wird das ganze nicht wirklich, da FST-Training und somit so gut wie keine veränderlichen Gewichte.

Aktuell bin ich leider wieder bei 81kg, Stand heute morgen. Eigentlich sollten es fast 90 sein. Naja, Diplomarbeit geht vor.

ich denke, ich werde demnächst wieder bei Jefit loggen.