Schmali startet durch <3 Teil 2

[szhantel]

Würde vielleicht mehr Gemüse und Salat und auch noch bissl gute Fette reinnehmen. Und mit 200ml Milch kriegste keine 50g Kasein aufgelöst
Ansonsten viel Erfolg!

[Schmali]

Gemüse habe ich zumindest beim 2. EP jetzt nicht dazu geschrieben. Bin aber eh kein Gemüsefan.
Beim Fett hast du natürlich völlig recht.Verbesserte Variante:
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Danke, sz.

Kannst du mir vll beantworten, inwieweit Gemüsesaft/Tomatensaft ein Ersatz ist ?

[szhantel]

Gemüsesaft ist ´ne feine Sache, trinke ich regelmässig und ist eine bequeme Art, auf sein Gemüse zu kommen. Geschmacklich unterscheiden die sich aber interessanterweise enorm, man muss sich also durchprobieren, bis man seinen Favoriten gefunden hat. Aber drauf achten, dass es 100% Saft ist und nicht so viel Salz enthalten ist, da gibt´s eklatante Unterschiede. Selber machen ist natürlich perfekt, oder probiere doch mal eine Gazpacho oder einen Smoothie halb Frucht/halb Gemüse.

[Schmali]

Ok, werde mich da mal durchprobieren. Danke dir, vll mach ich auch den Smoothie, auch wenn das imemr so viel Abwasch macht^^

[Schmali]

Anbei die nackte traurige Wahrheit:

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Wie jeder unschwer erkennen kann, fehlt einfach Masse. Noch dazu kann jeder erkennen, dass meine Mom nicht ausgebildete Fotografin ist^^
Vermutlich hat die Form über Weihnachten auch etwas gelitten :S

Damit zumindest das mit der Masse besser wird, gabs heute das erste Training im neuen Jahr.
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Kraftwerte sind i.o. angesichts dessen, was ich innerhalb der letzten 2 Wochen meinem Körper zugeführt habe.

[tom13]

Aber deine Beine haben eine gute Struktur,finde ich. das erste Bild sieht doch auch nicht schlecht aus oder nicht.
Rücken fehlt nur noch ein wenig.
Bist also jetzt wieder in einer Aufbauphase?

[Schmali]

Jop, seit gut 3 Monaten^^ Hatte mich speziell auf die brust fixiert, die hatte gut aufgeholt, hängt aber immer nochn bissl hinterher. Rücken empfinde ich eigentlich zusammen mit den OS als meine Stärke. Allerdings finde ich, dass es langsam aber sicher symmetrischwird bei mir. Nur fehlen halt gut 5-8kg Muskelmasse^^ (aber da bin ich hier net der einzige. Der ein oder andre wird sich nach seiner Diät wundern, wie wenig da über bleibt :s )

[truthahn123]

Was sind deine aktuellen Umfänge? Fotos sind halt auch gnadenlos. Bei der Doppelbizeps würde der Lat besser zur Geltung kommen, wenn du die Schultern nicht so hoch ziehst.

[Schmali]

Jo, die Doppelbizeps hab ich verkackt.
Umfänge habe ich vergessen zu messen und allein macht sichs net gut. Beleuchtung war halt auch net der Knaller. Da sahen die Bilder wo ich noch in M war wesentlich besser aus, mMn.

[Schmali]

Da ich in letzter Zeit selten Bock hatte, mal wieder was neues von mir:

Training läuft soweit, auch relativ regelmäßig. Ab 28. ist Prüfungsphase für drei Wochen, inwieweit ich es das ins Gym schaffe, ist bei 9 anstehenden Prüfungen unvorhersehbar. Kraftwerte verbessern sich regelmäßig, aber nicht mehr sonderlich schnell. TEs sind sehr intensiv.
Als Beispiel mal die TE von Mittwoch:
TE leicht1
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Körperdaten aktuell:
Mitte März '12 (1,5 Monate vor Diätbeginn) - Mitte Juli '12 (während Diät) - Mitte Oktober '12 (nach Diät)- Mitte Januar 2013 (Aufbau seit 4 Monaten)
r/l,Angaben in cm ^^
OS mittig: 56,5/57,5 - 58/59,5 - 57,5/58,5 - 59/59
OS Muskelkopf: 47/48,5 - nicht gemessen - nicht gemessen - nicht gemessen
OA: 38,5/37,8 - 36/35,5 - 35,5/35,5 - 35,5/35,5
UA: 32,3/31,3 - 31,5/31 - 31/30 - 31/30,5
Bauch: 88 angespannt, 91 unangespannt - 86,5 angespannt, 88,5 unangespannt - 82,5 angespannt, 85,5 unangespannt - 84,5 angespannt, 86,5 unangespannt
Brust: 110,5 angespannt - 106 - 106 - 109
Wade: nicht gemessen - nicht gemessen - 37,5/37,5 - 39/39

[Schmali]

Aus gegebenem Anlass mal wieder ein Logeintrag von mir^^

Heute endlich seit Samstag mal wieder trainieren gewesen, kurz geschaut ob meine Maschine fürs Schrägbankdrücken (1. Übung) schon frei ist. Ich musste erst ein zweites Mal hinsehen, aber er wars tatsächlich! Ronny Rockel trainiert bei mir im McFit ( und hat meine Maschine besetzt für 20min ) ^^
Hat zusammen mit ner anderen Kante aus unserm Studio heute Brust trainiert. Da war die Motivation natürlich supi und es wurde ordentlich durchgezogen. Man konnte schön beobachten wer sich mit dem Thema Bodybuilding beschäftigte und ihn kannte

Da ich gesehen habe, dass die Jungs erst beim Aufwärmen waren als ich loslegen wollte, sah mein Plan heute wie folgt aus:

3x SD Maschine
4x BD Maschine
2x Fliegende KH Schrägbank
3x SH KH
3x Cuban Press KH
1x Fliegende Maschine
3x WH stehend
2x WH Beinpresse

Klasse Training und dem Pro beim Training zuschauen können, cooles Training

[Nixe]

Dann lad ihn nächstes mal gleich zur GNBF DM im Oktober ein.

[Schmali]

Falls ich ihn nochmal sehe, gute Idee^^

Aber er und sein Kollege sahen doch net so natural aus. Außerdem kann das ja Berend machen

[legendkiller]

Das miese Licht macht die Bilder viel schlechter...leider, ansonsten würds sehr gut aussehen

[Schmali]

Danke, ich bin momentan ganz zufrieden, wenns so weiter läuft, schaff ichs vll sogar ohne Diät durch den Sommer un habe am Ende des Jahres vll sogar >85kg.