3er Split

[crma]

Hallo, ich habe vor in einer Woche mit einem neuen TP anzufangen und wollte einfach mal eure Meinung dazu hören.

Alter: 24
Größe: 194cm
Gewicht: 87-89kg
Ziel: Aufbau trockener Muskelmasse
Ernährungsplan: Ja; basiert auf low carb, sprich KH (ausgenommen Obst) nur zum Frühstück und nach dem Training; insgesamt 4000kcal täglich, aufgeteilt auf 6 Mahlzeiten
Training: seit ca. 3 Jahren im Studio
Bisheriger Plan: WKM
Supp: Vitamine, Fischöl, Creatin, BCAA, Dextrose, Whey

3-er Split:

Tag1 Brust/Arme

4x 8-10 LH Bankdrücken --> auf 6-8 runtergehen?
3x 8-10 KH Schrägbankdrücken --> hier vllt Dips, auch wenn ich dann keine schräge Bank im PLan habe?
3x 8-10 Butterfly

2x 8-10 French Press
2x 8-10 Cable Pushdown

2x 8-10 Scott Curls
2x 8-10 Hammer Curls

Tag2 Beine

4x 8-10 tiefe Kniebeugen
3x 6-8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
50 Ausfallschritte gehend
2x 8-10 Beincurls
3x 12-15 Wadenheben an der Beinpresse

Tag3 Rücken/Schulter

4x Max. Klimmzüge mit breitem Griff
2x 8-10 Latzug enger Griff
3x 8-10 Rudern LH mit Oberkörper fast parallel zum Boden
2x 8-10 KH Rudern oder Rudern an Maschine oder vllt eine andere Übung?
2x 8-10 Shoulder Press stehend mit LH
2x 8-10 Rudern stehend mit schulterweitem Griff bis zur Brust oder bis zum Bauchnabel?
2x 8-10 Seitheben

Ich würde die ersten 1-2 Wochen mit 80% Gewicht trainieren, dann 6-8 Wochen volle Kanne mit progressiver Steigerung und dann eine Woche Pause machen. Trainiert wird 3-4x pro Woche, je nachdem wie ich anfangs mit der Regeneration zu Recht komme.
Ich würde mich um eine kleine Stellungnahme bzgl des Plans bzw. des Gesamtkonzepts freuen.
Danke

[crma]

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