Ein neues Mitglied - Kakashi's Trainingslog

[Kakashi]

 10.05.2012 - Beine + Bauch

Trainingsdauer: 42 Minuten

Beinpresse (sitzend)
75 kg x 15 Wiederholungen
85 kg x 10 Wiederholungen
85 kg x  8 Wiederholungen
95 kg x  6 Wiederholungen

Kniebeugen (Multipresse)
37 kg x 10 Wiederholungen
47 kg x  8 Wiederholungen

Beinstrecker
40 kg x 12 Wiederholungen
45 kg x 10 Wiederholungen
50 kg x  8 Wiederholungen
55 kg x  6 Wiederholungen

Beinheben (Barren)
20 Wiederholungen
15 Wiederholungen
15 Wiederholungen
15 Wiederholungen

Crunches (Maschine)
45 kg x 12 Wiederholungen
40 kg x 15 Wiederholungen
70 kg x 20 Wiederholungen

Anmerkung: Das Problem bei der TE gestern war, dass es total stickig im Studio war und mir deshalb nach den Kniebeugen immer total "schwarz vor Augen" war. Deshalb hab ich die anderen beiden Sätze gestern lieber gelassen. Ansonsten ging das Beintraining gestern aber mal wieder gut rein - heute gab's Muskelkater zur Belohnunh - , wobei ich glaube, dass ich noch eine Übung einbauen könnte.

[JOTSCHKA]

Tag 1 : Brust + Bizeps
Bankdrücken (KH)
4 Sätze à 20 Wiederholungen

Butterflys (KH, Flachbank)
4 Sätze á 20 Wiederholungen

Negatives Schrägbankdrücken (KH)
4 Sätze á 20 Wiederholungen

Bizepscurls (LH)
3 Sätze á 20 Wiederholungen

Hammercurls (KH)
3 Sätze á 20 Wiederholungen

Bizepscurls (KH, stehend)
3 Sätze á 20 Wiederholungen



Tag 2: Beine + Bauch

Beinpresse (sitzend)
4 Sätze á 20 Wiederholungen

Kniebeugen (Multipresse)
4 Sätze á 20 Wiederholungen

Beinstrecker
4 Sätze á 20 Wiederholungen

Beinheben (Barren)
4 Sätze á 20 Wiederholungen

Crunches
4 Sätze á 20 Wiederholungen



Tag 3: Schulter + Trizeps

Schulterdrücken (sitzend, KH)
4 Sätze á 20 Wiederholungen

Frontheben (LH)
4 Sätze á 20 Wiederholungen

Seitenheben (KH)
4 Sätze á 20 Wiederholungen

French Press
3 Sätze á 20 Wiederholungen

Kickbacks (KH)
3 Sätze á 20 Wiederholungen

Trizepsdrücken am Kabel
3 Sätze á 20 Wiederholungen



Tag 4: Rücken + Bauch

Latziehen (hinten)
4 Sätze á 20 Wiederholungen

Seilrudern
4 Sätze á 20 Wiederholungen

Einarmiges Bankrudern (KH)
4 Sätze á 20 Wiederholungen

reverse Butterflys
4 Sätze á 20 Wiederholungen

Beinheben (Barren)
4 Sätze á 20 Wiederholungen

Crunches
4 Sätze á 20 Wiederholungen(

Warum 3 verschiedene Bizepsübungen?
Kniebeugen und Beinpresse zusammen? Beansprucht ja praktisch die gleichen Muskeln. Hast du schonmal über Frontkniebeugen nachgedacht?
Das gleiche mit Trizeps, 3 verschiedene Übungen?

Dein Plan hat jetzt keine direkten Fehler, ich versuche nur ein bisschen was zu hinterfragen.
Ich finde du solltest dich vor allem bei den Armen auf 2 Übungen beschränken und bei diesen mehr Sätze machen.

[Kakashi]

Ja, also wie oben schon gesagt hab ich den Plan einfach von einer Fitness-Seite übernommen und der kam mir so eigentlich vollkommen in Ordnung vor.
Für Arme hab ich eigentlich schon immer 3 verschiedene Übungen benutzt, aber wenn du meinst, dass es sinnvoller ist diese auf 2 mit höherer Satzzahl zu ändern, dann kann ich das ja auch mal versuchen. Wie viele Sätze sollte ich denn dann dafür vorsehen? 5 ?
Und zu den Beinen - ich muss ehrlich sagen, dass mir das gestern alles n bisschen komisch vorkam beim trainieren, auch wenn ich heute gut Muskelkater in den Beinen hab. Mit Frontkniebeugen hab ich noch keine Erfahrung gemacht und irgendwie denke ich auch, dass man da noch was umstellen kann. Also sollte ich Kniebeugen am besten gegen Frontkniebeugen austauschen?

[JOTSCHKA]

Probier es einfach mal aus, such dir zwei Lieblingsübungen aus und da machst du dann insgesamt 5-6 Sätze, das sollte eigentlich reichen. Wenns dir nicht taugt kannst du ja wieder zurück zu 3 Bizeps-Übungen wechseln.
Bei den Beinen genauso, such dir Beinpresse oder KBs aus und mach dazu die Frontkniebeugen. Finde die Übung so gut weil sie wesentlich schwerer als Kbs ist, den Gleichgewichtssinn schult und auch eine andere Belastung darstellt. Lass dir das ganze auf jeden fall erstmal vom Trainer zeigen und übe mit der Stange!

[Kakashi]

Ja, ich werde es morgen mal beim Bizepstraining ausprobiere und dann Rückmeldung geben. Hier jetzt aber erst noch einmal die Trainingsdaten von Samstag

 12.05.2012 - Schulter + Trizeps

Trainingsdauer: 58 Minuten

Schulterdrücken (sitzend, KH)
15 kg x 18 Wiederholungen
20 kg x 10 Wiederholungen
22.5 kg x 8 Wiederholungen
22.5 kg x 8 Wiederholungen

Frontheben (Scheibe)
10 kg x 12 Wiederholungen
10 kg x 10 Wiederholungen
15 kg x  6 Wiederholungen

Seitenheben (KH)
7.5 kg x 12 Wiederholungen
7.5 kg x 10 Wiederholungen
10 kg x 8 Wiederholungen
10 kg x 6 Wiederholungen

French Press (LH)
27 kg x 12 Wiederholungen
32 kg x  8 Wiederholungen
32 kg x  8 Wiederholungen

Trizeps Dips (Maschine)
70 kg x 10 Wiederholungen
70 kg x 10 Wiederholungen
80 kg x  8 Wiederholungen

Trizepsdrücken am Kabelzug
30 kg x 15 Wiederholungen
32.5 kg x 10 Wiederholungen
35  kg x 10 Wiederholungen

Ergänzung: Beim Schulterdrücken hätte ich auch noch genug Kraft für die 25 kg Hanteln gehabt, aber bei mir ist das Problem, dass ich Schwierigkeiten habe, die Hanteln nach oben zu wuppen. Kann mir da jemand vll einen Tipp geben?

[Exterminator]

Ergänzung: Beim Schulterdrücken hätte ich auch noch genug Kraft für die 25 kg Hanteln gehabt, aber bei mir ist das Problem, dass ich Schwierigkeiten habe, die Hanteln nach oben zu wuppen. Kann mir da jemand vll einen Tipp geben?

Entweder vom Trainingspartner angeben lassen oder die KH`s senkrecht auf die Knie und eine nach der anderen mit Schwung vom Knie nach oben wuchten, müßte klappen Probiers mal aus.

Hier ein Beispiel wie man`s macht: