Ein neues Mitglied - Kakashi's Trainingslog

[Kakashi]

Hallo liebe Muskelbody-Gemeinde,
mein Name ist Erik, bin 18 Jahre und ich trainiere seit mitlerweile 2 Jahren regelmäßig im Fitness-Studio und dachte mir mal ich melde mich hier an um ein paar hilfreiche Tipps zu meinem Training zu bekommen.
Ich habe mir seit Freitag vorgenommen nach dem Trainingsplan unten auf Definition zu trainieren und würde mich über eure Meinungen dazu freuen. Ansonsten gibt's soweit erstmal nichts mehr zu sagen, außer eine gute Woche und nen angenehmen 1. Mai euch allen !

Tag 1 : Brust + Bizeps
Bankdrücken (KH)
4 Sätze à 20 Wiederholungen

Butterflys (KH, Flachbank)
4 Sätze á 20 Wiederholungen

Negatives Schrägbankdrücken (KH)
4 Sätze á 20 Wiederholungen

Bizepscurls (LH)
3 Sätze á 20 Wiederholungen

Hammercurls (KH)
3 Sätze á 20 Wiederholungen

Bizepscurls (KH, stehend)
3 Sätze á 20 Wiederholungen



Tag 2: Beine + Bauch

Beinpresse (sitzend)
4 Sätze á 20 Wiederholungen

Kniebeugen (Multipresse)
4 Sätze á 20 Wiederholungen

Beinstrecker
4 Sätze á 20 Wiederholungen

Beinheben (Barren)
4 Sätze á 20 Wiederholungen

Crunches
4 Sätze á 20 Wiederholungen



Tag 3: Schulter + Trizeps

Schulterdrücken (sitzend, KH)
4 Sätze á 20 Wiederholungen

Frontheben (LH)
4 Sätze á 20 Wiederholungen

Seitenheben (KH)
4 Sätze á 20 Wiederholungen

French Press
3 Sätze á 20 Wiederholungen

Kickbacks (KH)
3 Sätze á 20 Wiederholungen

Trizepsdrücken am Kabel
3 Sätze á 20 Wiederholungen



Tag 4: Rücken + Bauch

Latziehen (hinten)
4 Sätze á 20 Wiederholungen

Seilrudern
4 Sätze á 20 Wiederholungen

Einarmiges Bankrudern (KH)
4 Sätze á 20 Wiederholungen

reverse Butterflys
4 Sätze á 20 Wiederholungen

Beinheben (Barren)
4 Sätze á 20 Wiederholungen

Crunches
4 Sätze á 20 Wiederholungen(

[Kakashi]

Am Freitag bin ich dann mit dem Training gestartet, mit der Rücken- und Baucheinheit. Das Training verlief ohne Probleme, nur ein extremer Muskelkater im Bauch war die Folge

 27.04.12 - Rücken + Bauch 

Trainingsdauer: 1 Stunde

Latziehen (hinten)
35 kg x 20 Wiederholungen
35 kg x 20 Wiederholungen
35 kg x 20 Wiederholungen
40 kg x 20 Wiederholungen

Seilrudern
25 kg x 20 Wiederholungen
20 kg x 20 Wiederholungen
20 kg x 20 Wiederholungen

Einarmiges Bankrudern (KH)
12,5 kg x 20 Wiederholungen
12,5 kg x 20 Wiederholungen
  10 kg x 20 Wiederholungen
  10 kg x 20 Wiederholungen

reverse Butterflys
35 kg x 20 Wiederholungen
40 kg x 20 Wiederholungen
45 kg x 20 Wiederholungen
45 kg x 20 Wiederholungen

Beinheben
4 Sätze á 20 Wiederholungen

Crunches
4 Sätze á 20 Wiederholungen

[Maho61]

Hallo Kakashi Willkommen hier bei uns im Forum. Hast du eigentlich ein paar Fotos von dir, damit wir uns mal ein Bild von dir machen können?

[The Candy Man]

Willkommen

[Exterminator]

Tach Erik, und herzlich willkommen hier im Forum Schöne Idee, direkt mit einem Trainingslog einzusteigen, gefällt mir Ich wünsch Dir viel Erfolg bei Deiner Diät und viel Spaß hier im Forum

Was mir sofort aufgefallen ist: dass Du sehr hohe Wiederholungen in den Sätzen fährst. Warum? Meinst Du, dass Du damit definierst? Man sollte auch während einer Defiphase normal hart und schwer trainieren. Definieren tust Du durch ein Kaloriendefizit, also Nahrungszufuhr drosseln und evtl. zusätzlich Cardio. Aber es ist ein Irrtum zu denken, dass man mit hohen Wiederholungen in den Sätzen definiert. Nur als Hinweis

[Kakashi]

Danke für's Willkommen heißen, Bilder kann ich in den nächsten Tagen wohl mal hier hochladen.
Und zu Exterminator: Ich hab meinen Trainingsplan von dieser Seite aus der Kategorie 'Definition': Keine Links zu Fremdshops, danke
Nach den Trainingsplänen auf der Seite hab ich eigentlich schon regelmäßiger trainiert und das lief immer ganz gut. Dass eine hohe Wiederholungszahl nicht umbedingt zum definieren beiträgt wusste ich nicht, also meinst du ich sollte den Trainingsplan lieber mit einer geringeren Wiederholungszahl durchführen?

[bballpro]

Solltest du, ja. Pauschal gesagt, solltest du dich an 6-12 Wiederholungen halten - was Muskelaufbau angeht. Einzelne Übungen/Muskelgruppen ausgenommen.

[dings]

Willkommen

Endlich auch mal ein Erik mit 'k'. Ist sowieso viel cooler als mit 'c' ^^

[Kakashi]

Willkommen

Endlich auch mal ein Erik mit 'k'. Ist sowieso viel cooler als mit 'c' ^^

Sehr gut, endlich jemand der so denkt wie ich

[dings]

Ja und außerdem ist es mit 'k' vieeel aussagekräftiger ^^. Na dann können wir uns ja bei unseren Eltern bedanken

[wejin]

Auch von mir ein

[Kakashi]

Gestern das erste mal negatives Bankdrücken ausprobiert und ich war sehr überrascht wie leicht das aufmal ging, deswegen hab ich mich mit dem Gewicht am Anfang auch leicht verschätzt. Außerdem waren die KH-Bizepscurls nicht mehr drin, da ich keine Zeit mehr hatte, aber ich habe jetzt versucht die Wiederholungszahl runterzuschrauben.

  03.05.20112 - Brust + Bizeps

Trainingsdauer: 57 Minuten

Bankdrücken (KH):
20 kg    x 15 Wiederholungen
22.5 kg x 12 Wiederholungen
22.5 kg x 10 Wiederholungen
25 kg    x  8 Wiederholungen

Butterflys (KH, Flachbank)
7,5 kg x 15 Wiederholungen
7,5 kg x 12 Wiederholungen
 10 kg x 10 Wiederholungen
12,5 kg x 6 Wiederholungen

Negatives Schrägbankdrücken (KH)
12.5 kg x 15 Wiederholungen
17.5 kg x 12 Wiederholungen
 20 kg  x  8 Wiederholungen
22.5 kg x 6 Wiederholungen

Bizepscurls (LH) - (LH-Stange wiegt 7 Kilo)
32 kg x 8 Wiederholungen
27 kg x 10 Wiederholungen
22 kg x 15 Wiederholungen 

Hammercurls (KH) - im Supersatz
15 kg x 8 Wiederholungen
10 kg x 10 Wiederholungen
7.5 kg x 15 Wiederholungen

[Kakashi]

 04.05.2012 - Schulter + Trizeps

Trainingsdauer: 59 Minuten

Schulterdrücken (KH)
15 kg x 12 Wiederholungen
17,5 kg x 10 Wiederholungen
20 kg x  8 Wiederholungen
22,5 kg x  6 Wiederholungen

Frontheben (LH)
17 kg x 10 Wiederholungen
17 kg x 10 Wiederholungen
19 kg x  8 Wiederholungen

Seitenheben (KH)
5 kg x 15 Wiederholungen
7,5 kg x 12 Wiederholungen
10 kg x 8 Wiederholungen

French Press (LH)
22 kg x 15 Wiederholungen
27 kg x 10 Wiederholungen
37 kg x  6 Wiederholungen

Kickbacks (KH)
7,5 kg x 15 Wiederholungen
10 kg x 10 Wiederholungen
12.5 kg x 8 Wiederholungen

Trizepsdrücken am Kabel
30 kg x 15 Wiederholungen
32.5 kg x 10 Wiederholungen
35 kg x 8 Wiederholungen

Beinheben (Barren)
20 Wiederholungen
20 Wiederholungen
15 Wiederholungen

[Kakashi]

  07.05.2012 - Rücken + Bauch

Trainingsdauer: 55 Minuten

Latziehen (hinten)
40 kg x 15 Wiederholungen
45 kg x 12 Wiederholungen
45 kg x 10 Wiederholungen
50 kg x  8 Wiederholungen

Seilrudern
30 kg x 15 Wiederholungen
35 kg x 12 Wiederholungen
35 kg x 10 Wiederholungen
40 kg x  8 Wiederholungen

Einarmiges Bankrudern (KH)
17.5 kg x 12 Wiederholungen
17.5 kg x 12 Wiederholungen
22.5 kg x  8 Wiederholungen
22.5 kg x  8 Wiederholungen

reverse Butterflys
45 kg x 15 Wiederholungen
60 kg x 12 Wiederholungen
70 kg x 10 Wiederholungen
75 kg x 10 Wiederholungen

Beinheben (Barren) - Supersatz
20 Wiederholungen
18 Wiederholungen
15 Wiederholungen

Crunches (Maschine) - Supersatz
45 kg x 15 Wiederholungen
40 kg x 15 Wiederholungen
35 kg x 15 Wiederholungen

[Kakashi]

  08.05.2012 - Brust + Bizeps

Trainingsdauer: 68 Minuten

Bankdrücken (KH)
22.5 kg x 12 Wiederholungen
 25 kg   x 10 Wiederholungen
27.5 kg x  8 Wiederholungen
 30 kg  x  6 Wiederholungen

Butterflys (KH, Flachbank)
7.5 kg x 15 Wiederholungen
10 kg x 10 Wiederholungen
10 kg x 10 Wiederholungen
10 kg x 10 Wiederholungen

Negatives Bankdrücken (KH)
17.5 kg x 15 Wiederholungen
 20 kg  x 10 Wiederholungen
22.5 kg x  8 Wiederholungen

Bizepscurls (LH)
32 kg x 6 Wiederholungen
27 kg x 10 Wiederholungen
22 kg x 10 Wiederholungen

Hammercurls (KH) - Supersatz
15 kg x 8 Wiederholungen
12.5 kg x 8 Wiederholungen
7.5 kg x 10 Wiederholungen

Bizepscurls (KH, stehend) - Supersatz
10 kg x 10 Wiederholungen
10 kg x  8 Wiederholungen
7.5 kg x 10 Wiederholungen