ähm dings äh... - Trainingslog von dings

[dings]

Und ich fänd`s ehrlich gesagt schön, wenn Du wieder, so wie anfangs, Deine Trainingsdaten aufschreibst. So hat man als Leser Deines Logs direkt die Informationen die man sucht. Außerdem fällt einem dann auch auf, ob Du Dich irgendwo gesteigert hast usw.

Hmm, war mir klar, dass das irgendwann angesprochen wird. In letzter Zeit hab ich das wirklich schleifen lassen :/ Ich werd mich zusammenreißen Wenn ich andere Logs lese, interessiert mich selber eher wie es den Leuten im Training ergangen ist (deswegen lese ich z.B. gerne Toms Log) und deswegen lege ich auf die Werte an sich eher weniger wert, aber ich werde sie fortan wieder dazuschreiben

[Exterminator]

Ich fand`s anfangs sehr ansprechend, wie Du Deinen Log geführt hast. Weil es eine Mischung aus den Werte + ausführliche Darlegungen wie das Training gelaufen ist. Aber als Leser verliert man den Überblick, wenn man nicht schnell die Werte sieht, sondern sich durch ellenlange Texte kämpfen muß, wo dann aber auch nicht die Gewichte immer drin stehen. Das ist ja auch eine Motivationshilfe für Dich, um zu sehen, inwieweit Du Dich verbessert hast. Gerade wenn man denkt, es läuft nicht so gut, sind Fakten sehr wichtig, die einem zeigen, dass man sich doch verbessert hat.

[dings]

Tätäääää, Termi Spezial für Dich:



TE 1

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen s.u.
3 Sätze à 12-15 Wdh. Frontdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Dips evtl. durch eine Iso ersetzen wie z.B. Kickbacks
2 Sätze à 12-15 Wdh. Langhantel-Curls
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches irgenwie dazwischen wurschteln

TE 2

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge lieber Latzug, weil es im Studio nicht diese tolle gebogene Klimmzugstange gibt
3 Sätze à 12-15 Wdh. Schräg-Bankdrücken find ich sogar sehr gut ^^
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen s.u.
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken oder Arnold Press Seitheben.
2 Sätze à 12-15 Wdh. French Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. Hammercurls mit KH
3 Sätze à 20-25 Wdh. Beinheben siehe Crunches

Wirklich zwei Brustübungen und nur ein Rückenübung? Ansonsten wirklich ne Überlegung wert, denn ich wollte schon die ganze Zeit mal KH machen

[wejin]

Sofern ich mich erinnere, gab es in dem originalen GK auch nur eine Rückenübung und ich dachte LH-Rudern ist doch für den gesamten Rücken Unterer Rücken bekommt erstmal durch die KB genug ab und da ich immer noch ein leichtes Hohlkreuz habe (ist aber schon besser geworden, oder vlt. hab ich ja auch gar keins mehr, ich frag einfach mal Naik ) werde ich den unteren Rücken vorerst nur mit KB belasten. Und wo ist denn bitte Platz für KH in dem GK hier? Über eine alternierende TE hatte ich schon nachgedacht (im Wechsel dann), da könnte ich dann auch KH machen. Ist eig. keine schlechte Idee. Achja, Dips will ich noch durch ne Trizeps-Iso tauschen.

Lg

Ahso, hab nicht darauf geachtet, dass du momentan mit einem GK trainierst. Wenn, dann würde ich dir KH für den Rücken empfehlen, ist besser als LH Rudern, oder sonstige Rückenübungen.
Wobei du gut bedient bist mit Termis TE's, die du ja abwechseln kannst. Stimmts Termi?
Außerdem würde ich Seitheben und Schulterdrücken reintun

[dings]

Was willste in einem GK mit Waden?

Ich dachte mir, dass ich die besser jetzt schon trainiere, weil die ja absolut gar nichts abbekommen (ok, minimal bei den KB) und die bei mir schon ziemlich dünn sind. Und sollten es wirklich zwei Brustübungen und nur eine für den Rücken sein? Würd ich eher andersherum handhaben

Und wejin, KH für den gesamten Rücken? Dachte, das geht hauptsächlich auf den unteren Teil.

Lg

[wejin]

Ich dachte mir, dass ich die besser jetzt schon trainiere, weil die ja absolut gar nichts abbekommen (ok, minimal bei den KB) und die bei mir schon ziemlich dünn sind. Und sollten es wirklich zwei Brustübungen und nur eine für den Rücken sein? Würd ich eher andersherum handhaben

Und wejin, KH für den gesamten Rücken? Dachte, das geht hauptsächlich auf den unteren Teil.

Lg

KH stimuliert mehrere Muskelnpartien im Rücken als LH-Rudern. Klar liegt der Hauptaugenmerk im unteren Rücken. Doch beim KH bewegst du zugleich mehrer Muskeln außerhalb des Rückens. Ist also eine sehr sehr gute GÜ. Wenn mans richtig anstellt, die Schulterblätter beim Raufgehen miteinbezieht, trainiert das soweit ich weiß auch den oberen Rücken bzw. den Nacken.

[Naik]

Vielleicht mal eine kleine "Veranschaulischung" was Kreuzheben eigentlich alles belastet, auch wenn die Hauptbelastung im Untern Rückenbereich liegt:

117.jpg

[dings]

Aber KH als einzige Rückenübung fände ich jetzt eher nicht so toll, weil KH und KB in einer TE find ich doch ein bisschen brutal. KH werd ich wenn, dann nur mit diesen alternierenden TEs machen. Oder ich tausch's mit KB. Herrje, wieso ist das alles so kompiziert Auf jeden Fall will ich den Plan so, wie der jetzt ist, nicht weiter machen.

4x Kniebeugen
3x Rudern am Block
2x Latzug
3x Bankdrücken
2x Seitheben
2x KH-Curls
2x Dips
3x Crunches

[wejin]

Warum machst du die TE's die dir Termi gepostet hat, nicht abwechselnd?? Einmal TE1, einmal TE 2.

Mo: TE1
Mi: TE2

usw.

Muss gar nicht so kompliziert sein ^^

[Exterminator]

Ich dachte mir, dass ich die besser jetzt schon trainiere, weil die ja absolut gar nichts abbekommen (ok, minimal bei den KB) und die bei mir schon ziemlich dünn sind. Und sollten es wirklich zwei Brustübungen und nur eine für den Rücken sein? Würd ich eher andersherum handhaben

Und wejin, KH für den gesamten Rücken? Dachte, das geht hauptsächlich auf den unteren Teil.

Lg

Wenn Du unbedingt heiß auf Wadentraining bist, dann mach es! Zwei Brustübungen deshalb, weil beim Bankdrücken viel auf die vordere Schulter geht und die Fliegenden schön die Brust isolieren.

In TE 2 haste doch zwei Rückenübungen (KH + Klimmzüge).

[dings]

Stimmt, ist mir ja noch gar nicht aufgefallen ^^

[Exterminator]

Stimmt, ist mir ja noch gar nicht aufgefallen ^^

Gib`s zu, dass Du wieder in Gedanken bei den Mädels warst

[Clubbingman]

Vielleicht mal eine kleine "Veranschaulischung" was Kreuzheben eigentlich alles belastet, auch wenn die Hauptbelastung im Untern Rückenbereich liegt:

117.jpg

Unterarme kommen auch noch dazu ...

[dings]

Gib`s zu, dass Du wieder in Gedanken bei den Mädels warst

Immer

Für Dienstag und Mittwoch ist eine zweitägige Fahrradtour mit meiner Familie angesetzt, evtl. sollte ich da am Montag nicht trainieren. Oder wenn ich's mir recht überlege, mach ich an dem Tag ein extra hartes Beintraining mit ein paar Übungen mehr als nur KB, dann muss ich vielleicht gar nicht mitkommen, wenn die sehen, dass ich nicht mehr laufen kann

[Exterminator]

Genau, mach das so. Und dann baggerste heimlich die Tochter Deiner Studioinhaber an