low Volume 2er Push&Pull 4mal die Woche

[MuskelNooB]

Weiter unten steht mein vorläufiger low Volume 2er Push&Pull (4mal die Woche, Mo,Di, Do,Fr)

Mir sagen eher niedrig volumige TE´s und diese viermal die Woche zu, daher nun dieser Split. Trainiere seit 3 Jahren nun teils nach modifizierten 2er und 3er Splits aus dem Online-Archiv.

Wollte diesmal aber mit schweren und leichten TE´s arbeiten. Die Beine werden immer mit gleicher Intensität bearbeitet - hab ein Knieleiden. Daher gehen dort nur Körpergewichtsübungen, deswegen fehlt auch KH oder Military Press, da dort mein Knie durch das zusätzliche Gewicht ebenso schmerzt.


Mo:Push Leicht / Beine

Schrägbankdrücken Kurzhantel 3 x15
Seitheben 3 x15
Fliegende Kurzhantel 3 x 15
Trizepsdrücken am Kabel 3 x 12

Ausfallschritte 3 x 20



Di:Pull schwer

KZ x 3 x 10 (+Zusatzgewicht)
Rudern Kabel enger PG x 3 x 10
Hyperextensions x 3 x 10 (+Zusatzgewicht)



Do:Push schwer

Bankdrücken 3x10
Schulterdrücken 3x10
Dips 3x10 (+Zusatzgewicht)



Fr:Pull leicht / Beine

KZ UG 1 x max
KH rudern 3 x 15
Scott KH Curls x 3 x 12

Kniebeuge 3 x 20

[Exterminator]

Das ist aber extremst mager vom Volumen her. Ich kann mir kaum vorstellen, dass das ausreicht. Hast Du immer schon ein so geringes Volumen gehabt? Ich find geringes Volumen auch ganz gut, aber ob ein derart geringes Volumen ausreichend ist um Masse aufzubauen, fällt mir schwer zu glauben. Aber wenn Du mit klar kommst...

[truthahn123]

Gefällt mir eigentlich auch nicht so gut, wenn niedriges Volumen, dann richtig - 5x5 oder so.

[MuskelNooB]

jo bin hab immer mit 10 - 15 Sätzen insgesamt pro TE trainiert;
?Verbesserung?: an den schweren Tagen einfach noch 2 Sätze mehr?

[MuskelNooB]

Gefällt mir eigentlich auch nicht so gut, wenn niedriges Volumen, dann richtig - 5x5 oder so.

5 x5 ist aber ein Kraftsystem, will ja im BB bleiben und auch keine Kraftphase einschieben

[JOTSCHKA]

Die Idee gefällt, teilweise aber sehr kurz, hau noch überall 1-2 Sätze drauf.

[MuskelNooB]

Die Idee gefällt, teilweise aber sehr kurz, hau noch überall 1-2 Sätze drauf.

überall = TE oder jede Übung 1-2 Sätze mehr ?

[JOTSCHKA]

pro TE, vor allem wenn du dir den Donnerstag anschaust, fuer 9 Satze ins Studio fahren!?

[MuskelNooB]

gut,

die Zeit ist nicht das Problem, trainier im Homegym


Mo:Push Leicht / Beine

Schrägbankdrücken Kurzhantel 4 x15
Seitheben 3 x15
Fliegende Kurzhantel 3 x 15
Trizepsdrücken am Kabel 3 x 12

Ausfallschritte 3 x 20



Di:Pull schwer

KZ x 4 x 10 (+Zusatzgewicht)
Rudern Kabel enger PG x 4 x 10
Hyperextensions x 3 x 10 (+Zusatzgewicht)



Do:Push schwer

Bankdrücken 4x10
Schulterdrücken 4x10
Dips 3x10 (+Zusatzgewicht)



Fr:Pull leicht / Beine

KZ UG 1 x max
KH rudern 4 x 15
Scott KH Curls x 3 x 12

Kniebeuge 3 x 20

[Schmali]

pro TE, vor allem wenn du dir den Donnerstag anschaust, fuer 9 Satze ins Studio fahren!?

Klar, bei HIT fährt man für noch weniger ins Studio^^

[JOTSCHKA]

Das ist ein anderes paar Schuhe, heißt ja auch schon high INTENSITY training.

[MuskelNooB]

gut ich probiers mal so; bis jetzt konnte ich mit niedrigen Volumen die besten Fortschritte machen.