Massive Ernährung ;)

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so hier mein essen von vorgestern, gestern und heute ...
gemüse fehlt noch und ist wenig abwechslungsreich, ansonsten von der nährwertverteilung usw alles in ordnung? wäre nett wenn ein paar leute drüberschaun könnten
achja und werde ab jetzt morgens nurnoch 20gr whey in den shake tun und dafür dann im pwo 40gr
strebe ca 3400kcal an, an trainingstagen 3700kcal und an tagen wo ich noch sport habe (4x/woche) 4000kcal
also, wäre über ein paar meinungen, hilfe und kritik sehr erfreut
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hier von heute ... jetzt wird erstmal die 19:00 mahlzeit vernichtet
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von heute, 2 stunden sport
ich rechne pro std ca 250 kcal, hat also heute gepasst mit den kcal
und von gestern, waren zu wenig kcal wegen 4 stunden sport wo ich mein essen zuhause vergessen hatte
mag mal jemand sich äußern?

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[Schmali]

Zu was denn ?

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so allgemein
was ihr verbessern würdet ob alles wichtige drin ist, ob irgendwas fehlt
außer gemüse, war heute schon tomaten, gurken, karotten und brokkoli kaufen

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habe eben gelesen dass nuss- sowie leinsamenöl deutlich besser sind als olivenöl, sollte ich umsteigen? olive ist geschmacklich eh nicht das wahre