2-3 kg runter

[Kojiro]

hallo zusammen,

ich würde gerne aktuell 2-3 kg abspecken. habe gut aufgebaut, aber meine hosen werden mir doch langsam eng, so dass ich gerne wieder etwas abspecken würde.

wie gestalte ich das denn am besten? nur durch kaloriendefizit oder kann ich weitgehend das essen, was ich momentan esse und einfach mehr laufen.

wie viel cardio die woche empfehlt ihr denn?

[bariso]

2 - 3 KG sind doch nicht viel. Ich würde schwimmen gehen Bitte keine Links zu Werbezwecken!!!

[Kojiro]

nein, das ist nicht ganz viel, aber möchte ungern, dass viel muskelmasse dabei verloren geht.
sollte ich bei den 3 trainingstagen einfach jeweils 30 min cardio + etwas weniger kcal einplanen?
und wie trainiere ich dazu? nachwievor steigernd, also versuchen, das training zu intensivieren oder eher
im höheren wiederholunsbereich, um die muskeln zu "halten" ?

[szhantel]

Probier doch erst mal nur ein moderates Kaloriendefizit und schau nach zwei, drei Wochen, wie das Gewicht reagiert.
Dann kannst Du immer noch Cardio erhöhen, wenns sein muss. (Ich hasse Cardio )
Krafttraining weiter wie bisher, 6-10 WH, höherer WH-Bereich "hält" keine Muskeln.

[Kirby]

ich mach ab nächste Woche auch eine kaloriendefizit Diät und wollte auch nur max 5kg verlieren ^^ Cardio mach ich 1-2x die Woche. Ich würde aber das Kaloriendefizit nicht zu hoch ansetzten, da du relativ wenig Gewicht verlierst und kannst dir damit mehr Zeit lassen. Da purzeln die Gewichte zwar langsamer aber es bleiben mehr Muskeln erhalten