Erfolgssaussichten Trainingsplan! Eure Erfahrung ist gefragt

[Exterminator]

Moin,

ich würde ab der kommenden Woche eine Maximalkraft-Phase für ca. 4 bis 6 Wochen einlegen wollen. Die Grundzüge eines solchen Trainings sind mir wesentlichen bekannt. Ordentlich Aufwärmen, wenig Wiederholungen und viel Gewicht. Wie verhält sich das mit meinem aktuellen 2er Push/Pull Split? Mache ich den so weiter? Denn zwischen den einzelnen Sätzen sollen längere Pausen eingesetzt werden als das normalerweise der Fall ist und das würde zu deutlich längeren Trainingszeiten führen. Oder sollte ich auf einen gänzlich anderen Traingsplan setzen?

Also entweder Du nimmst für diese Zeit einen kleinen kuscheligen Plan aus Grundübungen, wie z.B. den WKM-Plan.
Oder Du bleibst beim 2er, aber passt den etwas an. Will heißen: bei den Grundübungen mit hohen Gewichten anfangen und in den Folgesätzen das Gewicht reduzieren, das wäre dann eine umgekehrte abgestumpfte Pyramide.
Die Isos wie Bizeps-/Trizepsübungen entweder ganz streichen oder vielleicht etwas vom Volumen her reduzieren.

Denkbar wäre darüberhinaus auch eine Art Kreuzung aus dem 2er und einem 5x5 System. Dabei würdest Du dann die Grundübungen mit 5x5 beackern und den Rest beibehalten oder vom Volumen her verringern.

[KlotzBrocken]

Also in etwa so würde ein WKM Plan aussehen:

TE1
Kniebeuge
Bankdrücken
LH-Rudern

TE2:
Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge

Wären bei jder Übung 5x5 Sätze durchzuführen, oder wie wäre die beste vorgehensweise? Ein Tag Pause zwischen den TEs ist ausreichend?

[Exterminator]

Also in etwa so würde ein WKM Plan aussehen:

TE1
Kniebeuge
Bankdrücken
LH-Rudern

TE2:
Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge

Wären bei jder Übung 5x5 Sätze durchzuführen, oder wie wäre die beste vorgehensweise? Ein Tag Pause zwischen den TEs ist ausreichend?

Du, es gibt unzählige Varianten, wie Du das machen kannst. Du kannst auch mit 3x5 für jede Übung einsteigen. Manche nehmen noch Übungen wie Dips mit rein, und machen z.B. Dips + Klimmzüge mit 3x8. Ebenso denkbar wäre auch, dass man den Plan nach einer umgekehrten abgestumpften Pyramide macht. Nimm das, was Dir am besten liegt.

Mindestens 1 Tag Pause! Vielleicht sogar 2, mußte sehen, wie das mit der Regeneration paßt.

[KlotzBrocken]

Würde auch 2 mal die Woche Training reichen oder ist das zu wenig?

[Exterminator]

Würde auch 2 mal die Woche Training reichen oder ist das zu wenig?

Bei 1 Tag Pause zwischen den TE sähe das so aus:

Mo: Training
Di: Frei
Mi: Training
Do: Frei
Fr: Training
Sa: Frei
So: Frei


Bei 2 Tagen Pause zwischen den TE sähe das dann so aus:

Mo: Training
Di: Frei
Mi: Frei
Do: Training
Fr: Frei
Sa: Frei
So: Training
Mo: Frei
Di: Frei
Mi: Training
Do: Frei
Fr: Frei
Sa: Training
So: Frei
Mo: Frei
usw.


Wären ja dann quasi 2 Mal Training pro Woche, im Schnitt vielleicht 2,5 Mal

[Clemo]

In einer Maxkraft-Phase führen viele Wege zum Ziel. Die meisten kommen mit dem 5x5 System klar. Mit der Zeit habe ich rausgefunden, dass ein eigenes System immer am besten klappt. Bei mir sah es dann zum Beispiel so aus, dass der erste Satz jeder Grundübung (in meinem Falle waren es Bankdrücken und Kniebeuge) immer sehr schwer gestaltet war. D.h. mindestens 3Wdh. mit dem Gewicht X, bis ich irgendwann mal 6Wdh. im ersten Satz hatte (das waren meist nur 1-2 Trainingseinheiten später). Satz 2+3 waren mittelschwer bei nur 3Wdh. (meist so 15kg weniger, als im ersten Satz). Hinten dran kamen noch ein bis zwei Übungen mit je zwei Sätzen im mittelschweren Bereich bei je 6Wdh.

Der Split war:
Brust/Schultern
Beine/Rücken


Egal, da du ja nur eine kurze Zeit mal auf Maxkraft gehen willst und das nicht dauerhaft machen möchtest. Ich lege dir das 5x5 System nahe, damit kommt (fast) jeder klar. Informiere dich ruhig über beide Varianten des 5x5 System!

[KlotzBrocken]

Ich werde es mit einem Tag Pause versuchen, falls das nicht klappt, kann ich es später ändern. Mein weiter oben angeführter Split würde soweit in Ordnung gehen?

[KlotzBrocken]

TE1
Kniebeuge
Bankdrücken
LH-Rudern

TE2:
Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge

Der Plan wäre dann in Ordnung und das 5x5 System ist bei allen Übungen durchzuführen?

[Exterminator]

TE1
Kniebeuge
Bankdrücken
LH-Rudern

TE2:
Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge

Der Plan wäre dann in Ordnung und das 5x5 System ist bei allen Übungen durchzuführen?

Die Frage hast Du oben schon einmal gefragt und wir haben Sie Dir bereits beantwortet. Lesen mußt Du die Antworten allerdings schon.

[KlotzBrocken]

Wollte nur noch mal gerne ein klares "Ja" von dir hören. Das der Paln soweit in Ordnung geht, war mir durchaus schon bewusst.^^