Sternchen's Log 2012

[*sternchen*]

Beine:
wegen dem Rücken Problem, stehen Kniebeuge zum Schluss an...
Beinbeuger
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Beinstrecker
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Kniebeuge
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Wadenmaschine
3 Sätze mit 20 kg bis nix mehr ging

Eine Übung am Seilzug für den Po
3 Sätze mit 10 kg und bis 20 wdh
Bauch
Verschiedene Übungen bis nix mehr ging...

Kniebeuge ist zwar ein trauriges Gewicht, aber die Beine waren so verausgabt und Platt, die Wiederholungen gingen schnell und verdammt tief, damit die Beine nicht so zitterten..also schön Platt und da spuck ich aufs Gewicht!!!
Echt Wahnsinn!!!

[sunny666]

uhh, dass wird Muskelkater geben

[*sternchen*]

Gott verdammt, was für ein Muskelkater in den Beinen...

So mein brusttraining fiel aus, weil man sich zu viert an der Bank austoben mussten...
Rücken:

Latmaschine
15 x 30kg
15 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Rudern, an der Maschine
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

T-Bar Rudern
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Den Rest mache ich am Freitag, der Laden war so voll- wir waren 7 Mann und da ist es echt ätzend.....

[*sternchen*]

Brust Training:
Bankdrücken
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Schrägbankdrücken
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Überzüge
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Trizepsdrücken

12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Bauch

Danach tat der Tennisarm und das rechte Handgelenk weh, ich komm einfach nicht geschmeidig durch das Training, trotz richtig gutem Aufwärmen.... Ätzend... Und das Gewicht ist auch ein Arsch....

[ele aKa aLex]

Sag mal Dana wie lange prügelst du dich jetzt schon mit dem Teil um, bei welchen Belastungen/Übungen tritt die Problematik auf und was wurde bereits dagegen unternommen?

[*sternchen*]

Alex,

Da ich in den letzten Wochen nie lange trainiert habe, hoffe ich, das es einfach die Belastung wieder ist. Es schmerzt etwas im Handgelenk- stört und ist doof, nach Bankdrücken hört das wieder auf. Ich versuche rechts nach dem passenden griff/Haltung zu suchen, um zu sehen, ob es besser wird. Beim bizepscurl verspürte ich heute ein ziehen im Unterarm- da nehm ich nun Manschetten und ab an den Turm... Total anderes Gefühl, keine Probleme mit den Gelenken oder Sehnen und der Bizeps war Platt.
Tennisarme habe ich seit 2005- das ist alles schon chronisch, aber durch die Algen-Tabletten fast schmerzfrei, es sei denn es geht um den trizeps. Da ziept und zuckt es während und nach dem Training- aber im Alltag schon wesentlich besser.
Ich denke, die Gelenke und Sehnen mucken da etwas- da aufhören noch scheissiger ist- versuche ich Übungen auszutauschen und versuche mit manschetten zu arbeiten, das nix ziept.... Olli hat da gute Übungen, weil er ja auch so Probleme hatte...

Heute gab es Beine:

Beinbeuger
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Beinbeuger
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Kniebeuge
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Meine beliebte Po-Übung
4 Sätze mit 25 wdh und 10 kg

Bizepscurls am Zugseil
8 Sätze mit 6 kg bis nix mehr geht

Hyperextensions
6 Sätze bis nix mehr geht- die Beine zitterten, der untere Rücken könnte bestimmt noch was vertragen

[ele aKa aLex]

Schon mal vom Physio den Rücken durchchecken lassen? Ich hatte ja auch Probleme mit der Schulter, 2011, dass Bewegungen auch ohne Belastungen teilweise schmerzhaft waren. Der Arzt und Orthopäde diagnostizierte eine Sehnenverkalkung. Die Behandlung in der Richtung hat null Besserung gebracht. Erst der Physio, welcher sich das ganze noch einmal selbst angeschaut hat, hat zu einer Besserung beigetragen. Um genau zu sein waren die Probleme bereits nach der zweiten Behandlung weg. Die Ursache lag hierbei nicht in der Sehne sondern an der ersten Rippe.

[*sternchen*]

Ja, den Spaß hatte ich letztes Jahr- da lag es auch an der Rippe, aber die schulter macht seitdem null probleme. Soweit hab ich ein paar Blockierungen und Verspannungen...

Aber das liegt nicht an den Schmerzen im Handgelenk beim Bankdrücken. Bankdrücken ist eh nicht so meins...

Da die Linke hüftpfanne etwas scheisse sitzt, muss ich Kniebeuge und kreuzheben zum Schluss machen- das nervt tierisch, weil weniger Gewicht und die Beine schon ko sind, aber so hab ich keine Schmerzen im Rücken.

[*sternchen*]

Heute Schulter ohne Motivation...

Das war aber mal nix heute- ich fand die Ausführung bei der Zugübung am Turm doof und ätzend- links läuft es Super, rechts ist mein Arm "krüppelig" und da zieh ich die Schulter etwas hoch... Und dann sieht es anders aus als links- aber Olli kontrolliert fleißig...

Positiv war- seitheben nehm ich wieder die 5 kg Hantel!

[ele aKa aLex]

Hey Dana,

ich bin mir sicher, du hast schon einiges ausprobierti n der ganzen Zeit und dich ausgiebig damit beschäftigt. Bin aber gerade über eine Seite gestoßen, vielleicht hilft diese dir weiter oder zeigt etwas neues, bisher noch nicht ausprobiertes auf: http://www.tennisarm.ch/

[*sternchen*]

Juhu Jungs,

Endlich wieder im Training gewesen- am Jahrestag stand kein Training an- da hat man ja was besseres vor!

Heute gab es Rücken:
Latzug
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Rudern an der Maschine, einarmig
16 x 15 kg pro Seite
16 x 15 kg pro Seite
16 x 15 kg pro Seite
16 x 15 kg pro Seite

T-Bar Rudern
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Bizepscurl am Turm
8 Sätze mit 15 wdh

Hyperextensions
Bis zum Versagen...

Kreuzheben fiel aus, weil ich kein Bock hatte, das Gewicht vom Vorgänger abzubauen... Sowas nervt!

Gewicht ist leider etwas hoch gegangen, aber das normal gerade...
Wir haben meinen Ernährungsplan auch nochmal überarbeitet- ich war etwas zu tief mit den Kalos.

Alex, kenne ich schon, danke trotzdem. Ich dehne immer zwischen durch, wo ich zeit habe. Bizepscurl läuft schmerzfrei, seitdem ich am Turn bin und mit Manschette arbeite- Yeah!

[*sternchen*]

Gestern waren Schultern dran:

Schulterziehen am Turm
12 x 5,5 kg
12 x 5,5 kg
12 x 5,5 kg
12 x 5,5 kg

Seitheben
10 x 5 kg pro Arm
10 x 5 kg pro Arm
10 x 5 kg pro Arm
10 x 5 kg pro Arm

Schulterdrücken
16 x 12,5 kg
16 x 12,5 kg
16 x 12,5 kg
16 x 12,5 kg

Frontziehen
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Bauch

[*sternchen*]

Uh, das verstaubt ja wieder... Meine Motivation ist gerade bei Null, Arbeit scheisse, zu warm und Kopfschmerzen...

Aber ich will es nicht Schleifen lassen...

Heute war eigt Beine dran, aber hatte Null Lust!
Daher Rücken!!

Latzug:
12 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Rudern am Turm
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Latzug mit gestreckten Armen
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Bizepscurl am Turm mit Manschette
5 Sätze mit 10 kg 12 wdh

Hyperextensions
2 Sätze

Zu mehr war ich nicht in der Lage- zu warm, Kopf und total k.o.

[pong]

und Kopfschmerzen...

einige Zeitschriften behaupten, dass gegen Kopfweh und angehende Migräne es nur ein Mittelchen gibt .....

pong

[sunny666]

einige Zeitschriften behaupten, dass gegen Kopfweh und angehende Migräne es nur ein Mittelchen gibt .....

pong

wird sofort ausprobiert