Sternchen's Log 2012

[*sternchen*]

Huhu,

Doch schon, aber dieser Typ war so äh... Das we war pause Und nun geht's weiter- heute Beine-trizeps und was soll ich sagen- 45 kg in trizepsdrücken.. Der Rest war wie immer...

[*sternchen*]

Nabend,

Hier mein Training von Freitag und heute- heute gab es eine kleine Schulter-Einheit..


Hier Rücken-Te von Freitag

Latziehen, zur Brust
10 x 45kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Latbock
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Latziehen mit gestreckten Armen

10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Rudern, KH, einarmig
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Rückenstrecker
3 Sätze bis kurz vor dem Versagen

Bizepscurl

10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

danach waren die Arme platt- freu...



Schulter-TE von heute

Schulterdrücken

10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Seitheben

10 x 5 kg pro Arm
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Seitheben vorgebeugt

10 x 5 kg pro Arm
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Schulterdrücken, Maschine

10 x 10
10 x 10
10 x 10

Shrugs
3 Sätze mit 15 kg

Butterfly Reverse

10 x 20
10 x 20
10 x 20

Linke Schulter tat leicht weh, doof...

[Guerkchen]

Wenn ihr die TEs immer so untereinander postet sehen die soooooo laaaaang aus.

[*sternchen*]

PPPPPPPPPssssssssssssssssssssssssssccccccccccccccc hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhtttt.... soll doch sooo sein, haha

[*sternchen*]

Soooo, hier trage ich auch fleißig mal wieder nach- Gewicht liegt bei 65 kg- ist für diese Woche noch okay, danach sollte die Waage bei 64 sein
Erschreckend gestern unsere Shoppings-Tour- T-Shirts müßen in L gekauft werden, Größe M ist zu klein für die Schultern... irgendwie ätzend...

Hier Rücken-Te von Mittwoch..

Latziehen, zur Brust
10 x 55kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg

Latziehen mit gestreckten Armen
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Rudern, KH, einarmig
10 x 15kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Rückenstrecker
3 Sätze bis kurz vor dem Versagen

Bizepscurl
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

Curl am Kabel
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Brusttraining von gstern

BD,KH
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

SBD,KH
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Überzüge
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

Schulterdrücken, KH
10 x 20 kg (10 kg pro Arm)
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Seitheben
10 x 10 kg (5 kg pro Arm)
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Seitheben vorgebeugt
10 x 10 kg (5kg pro Arm)
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Shrugs
3 Sätze mit je 30 kg-bis zum versagen

Butterfly Reverse
10 x 20
10 x 20
10 x 20

[Schmali]

Bist halt ne starke Frau

[*sternchen*]

Juhu,

Die Woche war gut mit Training, gab kleinere Steigerung, leider tun die Sehnen weh, daher versuche ich viel mit Zughilfen zu arbeiten- gerade bei Rudern, Latzug. Total nervig, aber schont. Zusätzlich kommt Packung drauf, die die Entzündung hemmt und Muskeln und Sehnen entspannt. Gewicht geht langsam runter- 64 kg..

[*sternchen*]

Soooo- ich hol mein Training nach:

von letzte Woche irgendwann- ich glaub Donnerstag...

Rücken/Bizeps:

Kreuzheben
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Latziehen zur Brust
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Latbock
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Hyperex.
3 Sätze bis zum Versagen

Bizepscurl,KH
20 x 7,5 kg
18 x 7,5 kg
16 x 7,5 kg


Gestern Beintraining:
Beine/Trizeps

Beinbeuger, einzeln
10 x 10 kg
10 x 10
10 x 10

Beinbeuger, beide Beine
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Beinstrecker
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Beinstemme
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Waden

3 Sätze mit 60 kg- Wdh hab ich nicht gezählt- es brannte wie Feuer..

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Was gibt s Neues? Da ich am We 10 min Speedminton gespielt habe, ist mein Tennisarm total ruiniert, allein das anfassen verursacht Schmerzen.Da bin ich dran und versuche die Sehne zu beruhigen,geht nur langsam vorran. Gewicht ging nach oben, weil wir ein Wochenende in Hessen waren, liege jetzt bei 64,7 kg- da ich den Arm nicht belasten kann, schwing ich mich auf's Radl..

Nachher stehen dann kleine Muskeln an, die ich machen kann, ohne den Arm zu belasten- mal schauen...

Achso- Kreuzheben ist wieder im Plan- ich habe heraus gefunden,wieso mein Knie nach innen geht- wenn ich eine Hand im UNtergriff habe, knickt das Knie nach innen- also packe ich alles im Obergriff und gut ist...

[Brisko]

Ich dachte Ihr wart in Hannover, nicht in Hessen.

[*sternchen*]

Ja, erst waren wir in Hessen (meine Eltern besuchen) und dann das We in Hannover...

[Brisko]

Gibts Bilder vom Treffen?

[Nixe]

Gibts Bilder vom Treffen?

Jaaaaaa, aber streng geheim.

[Brisko]

Schade...
Dann komm ich naechstes mal mit Frauchen einfach mit!

[*sternchen*]

Gestern leichtes Schulter, bizeps Bauch Training. Strafe sind entzündete Schultern, dafür ein besserer Tennisarm.

Da ich sportverbot habe, steht 40 min rad fahren an...

[*sternchen*]

Moin, Ich sitze wieder auf dem Scheiß Rad, morgen Abend steht Massage an, danach Tape ich die Schultern und zum Wochenbeginn sollte Krafttraining wieder drin sein.