Sternchen's Log 2012

[*sternchen*]

Beim Kreuzheben scheiterte es an der griffkraft, bei kb waren die Beine einfach Platt- aber ich will am Ball bleiben und dann läuft es!

Also nach 3 Klimmzügen komm ich hoch, aber kann nicht über die Stange gucken- nach 2-3 Sätzen bin ich immer noch bei 3 wdh- nun muss ich auf mehr wdh kommen- also überkreuze ich meine Beine, Olli hält die Beine nur oben und so kann ich mich 6-7 hochziehen. Nun versuchen wir so, dass ich später frei mehr hinbekomme. Das obenhalten der Beine erleichtert es ungemein, so schaffe ich es, mich mehr auf den lat zu konzentrieren und mein Körper weiß gleich, was auf ihn zukommt. Mal sehen, ob wir es so schaffen...

[*sternchen*]

So,
mit viel Koffein intus ging es ins rückentraining....

Latzug
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 35 kg

kreuzheben
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

klimmzüge, breit ( + sunny's Unterstützung)
11
6

latziehen,mit gestreckten Arme
15 x 35
15 x 35
15 x 35

shrugs
20 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg

Hyperextensions
20
20
20

wollte dann nochmal freie Klimmzüge machen ohne Sunny's Hilfe, aber konnte mich nicht mehr hoch ziehen - ich bin Platt!!!

[*sternchen*]

Guten morgen,

heute war Brust/trizeps dran


Bankdrücken
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg


Schrägbankdrücken
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg


Überzüge
12 x 10 kg
12 x 10 kg


Trizepsdrücken
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg


Kickbacks
12 x 2,5 kg
12 x 2,5 kg
12 x 2,5 kg




bankdrücken lief heute besser als letztes mal, Gewichte gingen besser, evtl kann ich mich da bald steigern. Tripez wird noch langsam gemacht, damit die Sehnen keinen Ärger machen.

[*sternchen*]

Huhu

Also heute ein doofes Training, waren Beine dran- Kniebeuge war so lala- hab zwei Sätze gemacht, dann war der stand doof, die Stange lag scheisse... Dann war mir warm und total Hunger, 10 min später kein Hunger und wahnsinnig kalt... Komisches Training... Doofes coffein...

[Brisko]

Abhaken!
Nächste TE wird besser!

[*sternchen*]

Abhaken!
Nächste TE wird besser!

die nächste te war Ober Hammer klasse!!

Rücken
Aufwärmen, dehnen
klimmzug,breit
3 - da ging heut nix!!
Latzug
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Rudern, Maschine einarmig
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Latzug mit gestreckten Armen
30 x 25 kg
30 x 25 kg

Da der Lat nicht Platt gehen wollte, noch negatives Rudern an der Maschine mit 10 kg - wdh lagen da um die 12,10,8...

hyperextensions
2 Sätze bis mv

zwischendrin machte ich fleißig meine Po-Übung, mit ordentlichen Pump im unteren Rücken....Hammer!

[*sternchen*]

Moin,

heute Schulter/Bizeps/Bauch

aufwärmen

Schulterdrücken
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Seitheben
15 x 3,5 kg pro Arm
15 x 3,5 kg pro Arm
15 x 3,5 kg pro Arm
15 x 3,5 kg pro Arm

Seitheben vorgebeugt
15 x 3 kg pro Arm
15 x 3 kg pro Arm
15 x 3 kg pro Arm

Bizeps, Maschine
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Bizepscurl
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

verschiedene bauchübungen

sau cooles Training, Schultern sind Platt, beim Bizeps Training merke ich ganz leicht die Sehnen, durch das schwere rückentraining gestern...

[*sternchen*]

Nabend,

heute war Brust und etwas Buch dran- der Tennisarm wollte mich etwas ärgern, daher ist trizepstraining ausgefallen...

bankdücken
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Schrägbankdücken
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

überzüge
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Dann verschiedene bauchübungen, ein kleines Training also...

[*sternchen*]

Nabend,

Heute gab es eine kleine Rücken einheit- nix grosses... Hatte die letzte Woche etwas Stress auf Arbeit und war fleißig am lernen... Jetzt starte ich mit Olli dann die diät, soll langsam los gehen- abends keine Kohlenhydrate und mehr Sport- Ziel wäre schön definiert. Ich fürchte so 58 kg werden es werden... Mal sehen, was so geht....

[Whatsuup]

Also nochmal 6Tage schoen reinklotzen und dann Diät-bin gespannt!Wie gehts dem Arm?

[*sternchen*]

Hey,

Ich hab abends jetzt schon die Kohlenhydrate gestrichen.

Momentan war ich wenig im Training, es war so stressig auf Arbeit, das ich echt Platt war- nun ging es Mittwoch ins Brust Training und nach 5 Sätzen Tat der rechte Arm weh- Pause ist wohl echt nicht gut und dann Schufterei am pc... Ätzend!

Morgen und sonntags geht's wieder rund- Olli bereitet sich auf morgen vor- da geht's nach Köln!

[Kirby]

Viel Glück mit dem Wetter, das ihr sicher ankommt

[*sternchen*]

Hat nicht viel gebracht- Wuppertal ist schnee und glatt. Aber die streudienste sind unterwegs. Und ich muss mich ablenken- ich hasse Autobahn bei Schnee und glätte!

[*sternchen*]

Hallo

gestern gab es eine kleine Schulter Einheit...
Rotatoren
Schulterdrücken
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
Facepulls

Das vorgebeugte Seitheben fliegt raus und dafür wird es am Seil gemacht. Hab seit langem mal wieder Muskelkater in den Schultern...

Heute waren Beine dran
Kniebeuge
beinstrecker
beinbeuger
waden

ich komm bei Kniebeugen mit dem Gewicht nicht hoch, die Oberschenkel machen zu und ich fühl mich in den aufwärmsätzen schon, als hätte ich schweres beugen schon hinter mir - total ätzend!

[Brisko]

Gewicht ist nicht alles....


Also reiß Dich zusammen, das Ergebniss zählt!