Öffentliches Tagebuch von Tom (Höhen,Tiefen,Fortschritte)

[Kirby]

Also ich machs meistens so, wenn ich mich mal schlapp fühl, passiert zienlich oft sogar Einfach nochmal hinlegen, Kaffee trinken, Fernsehen oder Musik hören und nochmal runterkommmen Dabei natürlich was essen und dann kommt die Motivation und Power wieder Jeder hat mal schlechte Tage

[tom13]

Danke dir Kirby für deine Worte. Morgen wird die push einheit aber wieder gerockt.Da wird die LH beim BD weggedrückt bis an die Decke

[Kirby]

Denk an die Worte nochmal beim Drücken morgen, dann geht da schon was

[tom13]

TE2 Push

LH- BD
4x57,5kg
5x55kg
5x55kg

SBD Kh
8x22,5kg
8x22,5kg
7x22,5kg

Fliegende:
7x20kg
8x20kg


Ausfallschritte:
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Beinpresse liegend
7x195kg
7x195kg
7x195kg


1Satz Beinstrecker 18 WDH 70kg im Pitt

Schulterdrücken mit KH
11x15kg
8x15kg

Seitheben sitz.
11x7,5kg ->10x5kg RR
10x7,5kg->10x5kg

enges BD
8x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg

Seilziehen über Kopf:
7x43kg
7x43kg
7x43kg

Hmm,doch nicht ganz so geworden wie ich es mir vorgstellt habe beim BD,dachte ich schaffe die 57,5kg im ersten Satz 5x aber leider nicht.
Nervt mich,Mensch am Freitag war das so verdammt geil diese Energie,wo ist denn nur hin?Komm mal wieder.

Dafür waren Ausfallschritte wieder der Hammer,ich hätte fast geweint.
Auch SD wird besser,nur Enges BD hängt noch ein wenig.Trainier meinte heute zu mir,dass ich die mal an der Multi versuchen soll aber ich will doch nicht schon wieder an das Teil gehen.

[Kirby]

Probier halt mal Dips Enges BD an der MP hab ich noch nie gemacht, keine Ahnung ob das gut geht^^

[tom13]

TE1 Pull
Klimmzüge im weiten griff:
5x
5x
5x
3x

T Bar Rudern:
8x60kg
7x60kg
7x60 kg
5 1/2x62,5kg

Latzug im D-Griff zur Brust:
8x60kg
7x60kg

KH:
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Seitheben vorg.auf Schrägbank:
16x12,5kg ->15x10kg
15x12,5kg-> 15x10kg

Beinbcurls liegend:
13x55kg
12x55kg
12x55kg

KH-Curls
9x15kg (jeweils KH)
8x15kg
9x12,5kg

Cable-curls liegend:
10x43kg
8x45kg

Wadenheben stehend Multi. LH nicht mit eingerechnet:

22x60kg
16x70kg
16x70kg
16x70kg
17x70kg

+Bauch

Nu ja, mit KH bin ich heute mehr als zufrieden,bin wieder da wo ich das letzte mal aufgehört habe

Klimmis hänge ich noch hinter her und beim Lat-Zug im D-griff komme ich gar nicht mehr vorwärts,glaube da werde ich ne andere Übung machen.
Waden waren wieder spitze.
Ach und T-Bar rudern habe ich leider nicht die letzten 2 WDH sauber geschafft,da konnte ich immer nur mit hängen und Würchen ziehen.

[tom13]

TE2 Push

LH- BD
4x57,5kg
4x57,5kg
5x55kg

SBD Kh
9x22,5kg
8x22,5kg
7x22,5kg

Fliegende:
7x20kg
10x17,5kg
9x17,5kg

Ausfallschritte:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Beinpresse
8x195kg
9x225kg
8x240kg


1Satz Beinstrecker 20 WDH 70kg im Pitt

Schulterdrücken mit KH
11x15kg
8x15kg
7x15kg

Seitheben sitz.
12x7,5kg ->12x5kg RR
11x7,5kg->9x5kg

Dips:
8x
6x
6x

cable push downs (einarmig):
7x15kg
6x13kg
7x13kg
Bauch

Langsam aber sicher nervts. BD verstehe ich einfach nicht,normalerweiße hätten die 57,5kg 3x mit 5 WDH gehen müssen und im letzten satz gehen aber 5x55kg.geht mir auf den Zeiger und bei den Flys ging heute auch nicht so wie es sein sollte.
Dafür waren Ausfallschritte wieder stark,da steigere ich mich von TE zu TE.Auch heute normale Beinpresse gemacht,was wesentlich angenehmer ist als liegend.
Dips heute anstatt enges BD, naja genauso viel wie beim engen BD

ach man was mache ich nur falsch?

[PhysaliS]

Vielleicht liegt dir Push/Pull nicht, wie beispielsweise mir.

[tom13]

Komme eigentlich wunderbar klar damit. aber für den GK reicht nicht mehr die Regeneration und bin da immer auf Tage festgelegt,was bei dem Pull/Push nicht so ist.

[Kirby]

Warte doch erstmal ab wie sich alles entwickelt in den nächsten Monaten Hab Geduld

[tom13]

muss ich wohl haben werden.Ich weiß,das wichtigste ist Kontinität und einfach durchhalten,weiter Kämpfen und nicht aufgeben.Demotiviert nur manchmal.

[Kirby]

Ja klar, aller Anfang ist schwer, aber es wird sich lohnen

[tom13]

TE1 Pull
Klimmzüge im weiten griff:
5x
5x
5x

T Bar Rudern:
6 1/2x62,5kg
6 1/2x62,5kg
7x60 kg
7x60kg

Latzug im D-Griff zur Brust:
7x60kg ->7x50kg
6x60kg->6x50kg

KH:
5x100kg
5x100kg
5x100kg (Knicks)

Seitheben vorg.auf Schrägbank:
18x12,5kg ->14x10kg
12x12,5kg-> 12x10kg

facepull: 12x35kg
12x35kg

Beinbcurls liegend:
13x55kg
13x55kg
13x55kg

KH-Curls Sitzend
9x12,5kg (jeweils KH)
8x12,5kg
8x12,5kg

Cable-curls liegend:
10x43kg
10x45kg

Wadenheben stehend Multi. LH nicht mit eingerechnet:

18x70kg
18x70kg
16x70kg
16x70kg
15x70kg

+Bauch

T-Bar Rudern war recht gut, hatte ein super Gefühl,der Rest war na ja, irgendwie nicht so proppe.
Ich bin stark,nach einem Gespräch heute mit nem anderen Trainierenden der auch schon gute Fortschritte und auch ein wenig Ahnung hat,am Überlegen mal wieder eine anderen WDH bereich zu gehen,weil ich schon sehr sehr lange in diesem bin und eigentlich auch festsitze.
Auch meine Gelenke würden mir es sicher danken.

Sowie heute KH da hat es beim letzten Satz aufeinmal ein sehr unangenehmes Gefühl gegeben,das ging gleich von Rücken,sofort in den Kopf,so ein richtig blödes ziehen.
Weiß nicht was jetzt das beste wäre.

[Kirby]

kannst ruhig die Wdh mal auf 12-15 hochschrauben, wenn du magst Nur weil die Wdh niedrig sind, heißt es ja nicht, dass man nicht anstrengend genug trainiert

[tom13]

finde ich auch,würde ja dann bei den 12-15 WDH genauso hart weiter trainieren wie bisher.Nur in einem anderem Bereich.
Ich kann es ja mal für 4-6 Wochen machen und dann wieder Niedriger gehen.

ungefähr so:

4-6 Wochen 12-15WDH
4-6 Wochen 8-10WDH
4 wochen 6-8 WDH

wenn ich mich da weiterhin so rein hänge wie bisher,dürfte es ja keine Probleme geben