Öffentliches Tagebuch von Tom (Höhen,Tiefen,Fortschritte)

[Exterminator]

Was hätten die Ampullen denn gekostet?

[tom13]

Also in dem Studio kosten diese Teile 2 € hätte aber nur mal probiert und wen diese wirklich helfen,wollte ich mir diese dann bestellen. Wirst ja sonst arm dabei.
Aber ich habe das Gefühl,das du mit der Frage was anderes erreichen wolltest,anstatt das nur zu wissen. oder trübt mich der Schein?

[tom13]

TE2:

KH: 20x30kg
11x70kg
10x75kg
9x75kg
8x75kg

Lat-eng zur Brust: 20x25kg

11x50kg
9x55kg
9x55kg
10x55kg Mit aller letzter kraft


T-Bar Rudern:11x42,5kg
10x45kg
10x45kg

Beincurls: 13x55kg
11x55kg
18x40kg


SD: 10x12,5kg
11x12,5kg
7x15kg

Seitheben: 20x5kg
12x7,5kg
13x7,5kg


Kickbags (für Trizeps): 12x7,5
10x10kg
11x10kg


Cable push downs:15x35kg
10x40kg
12x40kg



Waden Sitzend: 28x45kg
23x45kg
24x45kg


crunches auf der Matte mit Cable: 11x10kg
10x10kg Tod

Training lief heute um einges besser,obwohl ich noch bis halb 2 in der nacht Gekellnert habe (Nebenverdienst)
KH waren gut,konnte mich wieder steigern.
Lat lief vom gewicht und den WDH spitze aber das gefühl im Lat war nicht sehr stark.
Das habe ich bei der weniger Last immer besser und das brennen war deutlicher.

T-bar Rudern war heute auch besser,hatte diese Falsch ausgeführt,war nicht weit unten genug mit dem Oberkörper.

SD ist immer noch ein Kampf,sowie auch die 7,5kg seitheben.da gehen die ersten 6-8 WDH super und dann fälsche ich.

alles in allem war es o.k.
Hatte mir auch zwischendrin mal ein Riegel rein geknallt und schwupp gings auch besser.
Am ende ist es nur eine reinste Kopfsache,dann schafft man das auch,obwohl es in der früh ist.

[tom13]

TE1 21.08.

KB: Multi.
15x45kg
13x75kg
9x80kg
10x80kg
10x80kg

Beinpresse:15x155kg
10x240kg
9x240kg
7x255kg


BD:20x25kg
8x47,5kg
7x47,5kg
9x45kg

KH-SBD:
15x12,5kg (pro KH)
7x20kg
8x20kg
8x20kg


Fliegende mit KH:
10x15kg
11x15kg
11x15kg

Aufrechtes Rudern:
12x20kg
10x22,5kg
10x22,5kg

SZ-Curls: 10x22,5kg
9x22,5kg
9x22,5kg

Hammer Curls: 11x12,5kg
12x12,5kg
11x12,5

Crunches auf schrägbank: 20x3 und drehende Bewegung)

Heute bei der Hitze im Studio lief es gar nicht mal so schlecht.
Bei den KB an der Multi.habe ich etwas herum probiert und suche noch einen perfekten stand.
Was mich heute wieder richtig genervt hat,waren die brustübungen.
Ich weiß nicht was ich noch machen soll,überall gehts stück für stück vorwärts nur bei dieser scheiß brust nicht.
Dachte eigentlich durch den Splitt gehts besser aber ich verschlechtere mich ja noch eher.
Ich treffe die nicht richtig und achhhh....

Mieser tag auch noch auf arbeit.

[tom13]

TE2: 23.08.

KH: 20x30kg
10x75kg
9x75kg
7x80kg
7x80kg

Lat-eng zur Brust: 20x25kg

9x55kg
8x55kg
8x55kg
Reduktionssatz: 6x60kg-->6x50kg--> 6x40kg


T-Bar Rudern:12x42,5kg
9x45kg
12x45kg

Beincurls: 12x55kg
11x55kg
17x45kg


SD: 12x12,5kg
8x15kg
8x55kg

Seitheben: 25x5kg
15x7,5kg
13x7,5kg


Kickbags (für Trizeps): 12x7,5
11x10kg
11x10kg


Cable push downs:15x40kg
9x50kg
8x50kg



Waden Sitzend: 28x45kg
26x45kg
24x45kg


crunches auf der Matte mit Cable: 10x10kg
10x10kg

Affengeile TE heute gehabt.

KH war richtig stark,hätte sogar als ich dann die 80kg drauf hatte,noch 1 WDH mehr schaffen können,nur die Griffkraft hat gefehlt.
Lat war auch super und dann mal Reduktionssatz gemacht,das gab mir den Rest.

T-Bar Rudern läuft auch langsam spitze,vorallem der letzter satz,da war ich aufeinmal erstaunt was da noch geht.

Und jear,SD lief heute auch mal super.

Bei den Kickbacks musste ich dann leider die letzten 2-3 WDH abfälschen,weil ich dann doch noch zu kämpfen hatte.

Aber alles in allen eine super TE.
Bis auf das,dass heute mit einmal das Stduio voll war und alles nur Graukappen die dann noch so blöd dahin schwafeln müssen und alle geräte besetzen,wo man sich dann auch noch die schlechten Ausführungen anschauen muss.Aber wehe man sagt was.

[StopfKnopf]

Das liest sich ja richtig gut, weiter so!

Du scheinst ja nun endlich den richtigen Trainingsplan für dich gefunden zu haben!?

[tom13]

Also was die TE anbelangt aufjedenfall. Nur in der TE 1 da liegt der wurm ganz klar bei der Brust

[Zany]

Tausch doch einfach Brust mit Beinen.

[tom13]

Joar,das versuche ich morgen mal,wollte das schon am Dienstag machen aber na ja.hab dann doch wieder mit den Beinen angefangen.

[tom13]

TE1 25.08.


BD:20x25kg
11x45kg
7x50kg
7x50kg (letzten mit Hilfe)
12x40kg

KH-SBD:
15x12,5kg (pro KH)
7x20kg
8x20kg
7x20kg


Fliegende mit KH:
12x15kg
10x15kg
11x15kg


KB: Multi.
15x45kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
9x85kg

Beinpresse:15x155kg
10x240kg
7x255kg
7x255kg

Ausfallschritte LH: 10x20kg
(Multi) 10x20kg

Aufrechtes Rudern:
11x22,5kg
11x22,5kg
10x22,5kg

Cable-Curls: 10x35kg
9x35kg

Hammer Curls: 12x12,5kg
13x12,5kg
12x12,5

Crunches auf schrägbank: 25x3

Absolut starkes Training.
Heute mit Brust angefangen und siehe da heute im zweiten Satz mit 50kg ,zwar waren da die WDH ni ganz so der bringer aber gutes gefühl und bin Stolz auf mich.
SBD waren dann nur nicht so gut,da wieder keine Fortschritte gemacht.

KB waren bis zum 3 Satz eher mies,habe da nicht die Bein getroffen aber dafür im letzten satz,genau da habe ich endlich meinen Stand und Fixpunkt für die Füße gefunden und da hatte ich ein spitzen Gefühl.
Joar und aufgrund dessen,wegen den 3 nicht so gutes Sätzen,habe ich dann mal noch 2 Sätze Ausfallschritte gemacht und die waren richtig geil,so ein wahnsinns Gefühl

Hammer-curls waren auch wieder gut,da werde ich beim nächsten mal die 15er nehmen.

[tom13]

boahhh mir tun der Arsch und die Beine heute noch richtig Muskulieren,ist ja richtig eklig aber auch ein geiles Gefühl

Ich glaube ich hau die Beinpresse raus und mach dafür noch 3 sätze Ausfallschritte.
Denke da hab ich mehr von.

[tom13]

TE2: 27.08.

KH: 15x30kg
10x75kg
9x80kg
8x80kg
8x80kg

Lat-eng zur Brust: 20x30kg

9x55kg
7x55kg
8x55kg
Reduktionssatz: 4x60kg ->4x50kg->5x40kg


LH-Rudern:10x45kg
113x40kg
11x45kg

Beincurls: 13x55kg
12x55kg
19x45kg


SD: 12x12,5kg
9x15kg
9x15kg

Seitheben: 25x5kg
25x5kg
22x5kg


Kickbags (für Trizeps): 10x10
11x10kg
11x10kg


Cable push downs:15x40kg
12x45kg
10x45kg


Waden Sitzend: 27x45kg
23x45kg

Stehend an Multi: 20x80kg
19x80kg


crunches auf der Matte mit Cable: 13x10kg
13x10kg
10x10kg


Obwohl es heute echt ein richtiger Scheißtag war,erst auf arbeit,da komme ich immer noch nicht zurecht,mach mir alles so schwer und komme einfach mit allem nicht klar,liegt heute aber auch denke ich sehr am WE,da ich kaum geschlafen habe und dem entsprechend meine Konzentration am Arsch war.

Dennoch liefen KH heute wieder super,nur die Griffkraft macht mich zu schaffen und immer das absetzen bei dem vorletzten Satz zerrt ganz schön.
Lat war diesmal nicht so gut,hatte zwar ein gutes Gefühl aber die Kraft war weg.
Heute auch wieder LH rudern gemacht,hatte Bock drauf.

SD war wieder ne Steigerung,langsam gehts dort vorran.
Auch beim Seitheben merke ich das mir mehr WDH besser tun,auch wenn es schweine dolle brennt aber bei den 5kg sind wenigstens die Ausführungen besser und ohne Schwung.

Rest war wieder ganz o.k.

[tom13]

vielleicht kann mir hier,zumindest von denen die mitlesen mal kurz helfen bei einer frage von mir,zum Thema Training.

Ich mach nun seit Anfang des Monats einen 2er splitt bei WDH zwischen 8-12.
Den möchte ich bis ende September so bei behalten oder sollte ich mal zwischendrin die WDH mal Hoch oder runter setzen?
Wegen Neuen Reizen setzen.
Habe ja vorher den alternatierenden GK gemacht der auch im WDH bereich von 8-12 WDH lag.
Und ab Oktober wollte ich dann ein paar Übungswechsel vornehmen.

Ist das so in Ordnung oder habt ihr Tips oder verbesserungen?

[tom13]

TE1 29.08.


BD:20x25kg
6x50kg
6x50kg
11x45kg
10x40kg

KH-SBD:
15x12,5kg (pro KH)
8x20kg
8x20kg
7x20kg


Fliegende mit KH:
11x15kg
11x15kg
11x15kg


KB: Multi.
15x45kg
11x80kg
10x80kg
10x85kg
10x85kg

Ausfallschritte LH: 10x40kg
(Multi) 10x40kg
10x45kg

Aufrechtes Rudern:
12x22,5kg
11x22,5kg
11x22,5kg

SZ-Curls: 11x17,5kg
6x22,5kg

Hammer Curls: 12x12,5kg
12x12,5kg
7x15kg

Crunches auf schrägbank: 25x4


TE war heute richtig gut.
Sogar BD hat mir gefallen,gutes gefühl in der Brust,hab mich nur geärgert das mein Trainingspartner nicht da war,sonst hätte ich wenigstens vielleicht noch 1-2 WDH mehr geschafft.
Aber so habe ich wenigstens 6x50kg geschafft.

KB hat heute auch wieder besser geklappt und meine absolute lieblingsübung wird wohl Ausfallschritte werden.
Die gehen ja richtig geil rein in die Beine.
Hänge ich hinterher da wie ein nasser Sack an der hantel

[tom13]

TE2:31.08.

KH: 15x30kg
10x80kg
9x80kg
7x85kg
6x85kg

Lat-eng zur Brust: 20x25kg

9x55kg
8 1/2x55kg
7x55kg
Reduktions.: 6x60kg->4x50kg->7x40kg


T-Bar Rudern:10x45kg
11x45kg
11x45kg

Beincurls: 16x50kg
14x45kg
18x40kg


SD: 9x15kg
10x15kg
9x15kg

Seitheben: 25x5kg
25x5kg
13x7,5kg


enges SZ-Drücken(für Trizeps): 12x17
12x20kg
11x20kg


Cable push downs:15x40kg
7x50kg
12x45kg


Waden Sitzend: 24x45kg
26x45kg
24x45kg


Sit-ups auf der Matte mit Cable: 15x10kg
10x10kg

Absolut starkes Training,eyy KH läuft wie Butter ich habe mich in den letzten 3 wochen um 10kg gesteigert. das macht mir Freude,zu mal ich auch spitzen Feedback bekomme,das die Leute im Studio mir das gar nicht zu trauen bei meiner Statur.
Aber auch die optischen Erfolge wurden erwähnt

Lat lief auch super,geiles Gefühl gehabt.
Ja sogar SD steigere ich mich,weiß nicht was los ist,richtig gut.