Öffentliches Tagebuch von Tom (Höhen,Tiefen,Fortschritte)

[tom13]

Hmm,Ja frag mich mal.die Brust von mir verstehe ich nicht,die will einfach nicht.

[Blonder]

Dir liegt das BD einfach nicht Mach doch mal zuerst KH-BD und danach KH-SBD

[tom13]

TE1 Pull

Klimmis im engen UG:
7x
13x einzell WDH

Rack Chins:
8x
8x

LH-Rudern:
9x55kg
9x55kg
6x57,5kg
7x57,5kg

Latzug-weit OG: Dropsatz

4x65kg
5x55kg
6x45kg
8x35kg

KH:
4x102,5kg
4x102,5kg
4x102,5kg

KH-Rudern:

6x30kg
6x30kg

KH-reverse auf Schrägbank:
20x5kg ->20x7,5kg
20x7,5kg->10x10kg

Beincurls liegend:
30x30kg
16x45kg
10x55kg
6x65kg

KH-Curls
8x15kg
7x15kg
7x15kg

Wadenheben stehend an MP:

50x70kg
27x50kg

War ein richtig geiles Training.
LH- Rudern war heute richtig Bombe,spitzen Gefühl und ging auf einaml gut von der Hand.
Auch die Klimmis werden besser,die pausen kürzer und bekomme mehr intensität rein.

Na ja, was KH angeht war ich wohl zu schnell mit der Meinung,das es mit absetzen wohl leichter geht,das haut dann doch schon richtig gut rein.
Der rest war auch in ordnung.

P.s. auch wenn ich geschrieben habe,dass die letzte Pull einheit nicht so dolle war,hing sie mir noch bis heute an

[StopfKnopf]

Sieht doch Klasse aus! Weiter so!

[tom13]

TE2 Push

KH-BD
6x27,5kg
5x27,5kg
7x25kg
5x25kg
---------> versuche an MP schräg und normale SBD mit LH aber da zwickt nur die schulter und bleibe bei KH-SBD
SBD -Kh
6x25kg
5x25kg
5x25kg

Schräg- Fliegende KH:
12x15kg
10x17,5kg

BP liegend:
11x195kg
10x210kg
10x210kg
11x180kg ab hier hatte ich die geilste methode für mich gefunden
7x195kg
6x195kg

Strecker:
25x30kg->19x45kg->14x60kg->10x75kg

Schulterdrücken mit KH
6x20kg
7x20kg hier ein wenig schräger gestellt,weil mir es einer empfohlen hatte,noch etwas fraglich
7x20kg

Seitheben:wieder sehr langsam gemacht
16x7,5kg
15x7,5kg

Brustpresse eng:
10x50kg
7x50kg
5x55kg

Push-Downs:
12x40kg
10x45kg

Wampe

[tom13]

TE1 Pull

Klimmis im engen UG:
7x
4x
9x einzell WDH

LH-Rudern:
7x60kg
6x60kg
7x57,5kg
7x57,5kg

Latzug-weit OG: Dropsatz

5x65kg
6x55kg
8x45kg
10x35kg

KH:
5x102,5kg
4x102,5kg
4x102,5kg

KH-Rudern:

6 1/2x30kg
6x30kg

KH-reverse auf Schrägbank:
15x10kg ->12,5kg
16x10kg->8x12,5kg

Facepull:10x30kg
11x30kg

Beincurls liegend:
30x30kg
17x45kg
11x55kg
6x65kg

KH-Curls
8x15kg
7x15kg
10x12,5kg

Wadenheben stehend an MP:

96x35kg

LH-Rudern läuft ja richtig gut bin begeistert wie es da gerade läuft.
rack-Chins konnte ich heute nicht machen,weil die MP immer wieder besetzt war aber dafür gingen die Klimmis gut und auch Latziehen.
KH tue ich mich gerade ein wenig schwer,hätte ich echt nicht gedacht,das es mit dem Absetzen so schwer sein könnte.
rest war auch ganz o.k

[tom13]

TE2 Push

KH-BD
7x27,5kg
6x27,5kg
5x27,5kg
6x25kg

SBD -Kh
7x22,5kg
7x22,5kg
7x22,5kg

Cable-Flys:
8x18kg
9x20kg

BP liegend:
10x195kg
10x195kg
6x210kg
5x210
5x210

Strecker:
15x65kg
14x65kg
9x70kg
15x55kg

Schulter Press:
7x60kg
4x60kg
5x55kg

Seitheben:
20x7,5kg
20x7,5kg

Trizeps-Press:
12x60kg
11x60kg
9x60kg

Push-Downs:
9x50kg
8x50kg
8x50kg

Training lief verdammt noch mal geil
Richtig geil die Brust getroffen,vollste Konzentration und es war geil.
Bei den SBD bin ich jetzt etwas runter gegangen,weil ich da versuchen möchte in den WDH 8-10 zu gelangen.
So dass ich bei den Brust Übungen 3 verhältniss mäßige,andere WDH bekomme.
Auch BP mit der jetztigen einstellung läuft Hammer Hart
Heute bin ich mal von den KH-SD auf die Schulterpresse übergesprungen,hatte da heute mal Bock drauf,aber da hatte ich dass Gefühl,das mein Rücken mehr Arbeitet.

rest war auch soweit Tutti.

[tom13]

TE1 Pull

Klimmis im engen UG:
7x
8xeinzell WDH

Rack Chins:
8x
7x

LH-Rudern:
4x60kg
6x55kg
7x55kg
7x55kg

Latzug-weit OG: Dropsatz

4x65kg
5x55kg
8x45kg
12x35kg

KH:
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
7x90kg

KH-reverse auf Schrägbank:
13x12,5kg
14x12,5kg

Facepull:
13x30kg
14x30kg

Beincurls liegend:
20x45kg
18x45kg
16x45kg
14x45kg
im SS
KH-Curls
8x15kg
8x15kg
7 1/2x15kg

Supermann:
10x20kg
9x20kg

Wadens sitzend:
103x35kg

Ach Mensch, LH-Rudern lief bisher so spitze aber heute hatte ich gar keine Power,mir ist gleich zu beginn aufgefallen,als ich die LH in der hand hatte,das die heute verdammt schwer ist.
Boahh ich hätte Heulen können,hab dann aus Frust noch 2 Sätze T-Bar Rudern gemacht.
Ich hatte so eine Wut auf mich,die ich dann beim KH raus gelassen habe,wenigstens da war ich zufrieden.
KH-Rudern konnte ich nicht machen,weil alles besetzt war.

Mich ärgert es richtig,weil nun esse ich gut und hatte gestern mir auch mal wieder ein Tag Pause gegönnt und dann heute diese Kraftlosigkeit,könnte am Wetter und an der Frühschicht gelegen haben aber das muss sich doch bald mal bessern.
herr Gott wie mich das Wurmt.

[Kirby]

Trainier einfach nicht, wenn du Frühschicht hast den du hast zu 90% kraftlose Einheiten nach der Frühschicht, die dich nur frustieren. Würde mir ebenfalls so gehen

[tom13]

TE2 Push

KH-BD
8x27,5kg
6x27,5kg
5x27,5kg
8x25kg

SBD -Kh
8x22,5kg
6x25kg
6x25kg

Cable-Flys:
8x20kg
7x20kg

BP liegend:
10x210kg
9x210kg
9x210kg
4x210

Kb an Multi:
10x80kg in extrem Langsamer Ausführung

Strecker:
16x65kg
14x65kg
13x70kg

KH-SD:
8x20kg
7x20kg
5x20kg

Seitheben:
21x7,5kg
11x10kg Kraft Weg

Enges drücken an Brustpresse:
8x55kg
6x55kg
5x55kg

Push-Downs:
11x50kg
8x50kg
10x52kg

HAAAAAAA,heute habe ich der ganzen Sache getrotzt.War mir wurscht ob ich gestern war oder nicht und dass ich Frühschicht hatte,heute habe ich mein Kopf total auf training Justiert und es war Wahnsinn.
KH-BD war spitze,allgemein mit der Brust heute richtig zufrieden,hatte einen richtig geilen Pump.
Auch an der BP hatte ich einen Kraftschub und danach wollte ich mal die KB richtig langsam machen und hmm,sogar nach den 10 WDH haben die Quads gebrannt,das war super
Beim Seitheben war de Puste dann mal weg aber sonst sehr tolle TE.

natürlich habe ich mir ein paar Gedanken dazu gemacht,warum es heute ging und sonst manchmal die Power fehlt.

1. Heute mal keine Haferflocken vorher gegessen sondern 2 EW-Riegel und ne banane. (nicht so schwer im Bauch)
2. Relativ lange Pause zwischen Essen und Training
3.Oder mir fehlen die an den pausen Tagen,nötige Überschuss an Kcal,den ich ja meistens nur an Trainingstagen habe.

[Exterminator]

3.Oder mir fehlen die an den pausen Tagen,nötige Überschuss an Kcal,den ich ja meistens nur an Trainingstagen habe.

Wieso hast Du denn an den Pausentagen keinen Kalorienüberschuß? Das sind die Tage, an denen die Muskeln wachsen. Aaaaarrrrrggggghhhhh

[tom13]

Vielleicht falsch ausgedrückt.Überschuss habe ich Ja,bin jetzt bei 3000 kcal und an den trainingstagen kommt der pwo dazu und vielleicht sind dann gerade die extra kcal die mir so noch fehlen würden,halt dass ich doch auf 3200 kcal durchweg gehe.

[tom13]

So neuster Stand der Dinge gewicht bei guten 71,6kg,bin zufrieden jeden Monat ein Kilo mehr.
Hab mich heute auch gemessen.Bauch und Hüfte ist ein wenig zurück gegangen,Taile, Brust,Beine sind gleich geblieben und Arme hat zugelegt.
Da sieht man jetzt echt mal,das dass Gewicht nicht immer eine Rolle spielt.

Heute werde ich mal ne GK Runde machen,was in die Richtung HIT geht,möchte es mal Probieren und noch ein wenig an der Technik feilen.
Am Montag gehts dann wie gehabt weiter

[PhysaliS]

So neuster Stand der Dinge gewicht bei guten 71,6kg,bin zufrieden jeden Monat ein Kilo mehr.
Hab mich heute auch gemessen.Bauch und Hüfte ist ein wenig zurück gegangen,Taile, Brust,Beine sind gleich geblieben und Arme hat zugelegt.

Das hört sich doch gut an!

[tom13]

jo danke dir,langsam geht es immer besser und auch vom Befinden,sowie der Aktzeptanz das dass Gewicht jetzt mehr wird,komme ich besser klar.manchmal macht der Kopf noch nicht ganz mit,aber besser.