Öffentliches Tagebuch von Tom (Höhen,Tiefen,Fortschritte)

[tom13]

Da ich ab heute die restliche Woche frei habe,werde ich heute die Push einheit machen und einfach aus Neugier mal sehen möchte ob die Arbeit so schlaucht oder einfach 2 Traininstage hintereinander nicht das richtige sind.
Gewicht liegt heute bei 71,2kg.
Am 30.03. war ich genau bei 70kg.
Also ein gutes Kilo mehr.

[tom13]

TE2 Push

LH- BD
4x60kg
4x60kg
3x60kg+2 wdh
6x52,5kg

SBD Kh
7x25kg
6x25kg
6x25kg

Cable Flys:
8x17kg
9x17kg

KB:Ganz großes Highlight
10x65kg
11x70kg
10x75kg
10x80kg
9x80kg

BP liegend:
6x195kg
6x195kg
7x195kg

Strecker:
20x30kg
15x50kg
12x75kg

Schulterdrücken mit KH
5x20kg
7x17,5kg
5x17,5kg

Seitheben
12x12,5kg->11x10kg->10x7,5kg
10x12,5kg->7x10kg->7x7,5kg

Brustpresse eng:
12x45kg
7x50kg
7x50kg

Cable Push Down:
9x43kg
8x45kg

Absolut geiles Training.Also es kann nur an der Arbeit liegen,weshalb ich oft am nachmittag bei Frühschicht nicht mehr so Kraft habe.
BD war ganz gut,hätte besser sein können.
Heute das größte Highlight KB,ich habe mir heute einfach das BD gestelle so umfunktioniert,dass ich KB machen konnte,einfach die Halterungen bis hoch zum Anschlag gestellt und mit viel vorsichtigkeit nach hinten,mit der Bank zwischen den Beinen,stück für stück die Schritte gemacht.
Ist zwar Zeit aufwendig aber es geht.
Klar,werde noch an der Ausführung feilen und es wird wohl auch nicht immer so gehen,weil die BD ja oft genutzt wird aber wenn ich die möglichkeit jetzt immer habe und keiner gerade dran ist,dann wird ab sofort KB mit rein genommen
Bei der BP war zwar dann ein wenig die Power aus den Beinen aber gutes Gefühl.
Die enge Brustpresse läuft auch Bombe,so ein geiles Gefühl im Trizeps,einfach geil.Da spürt man bei jeder WDH die kleinen anstrengungen im Muskel und wie er Arbeitet.

sau stark und mehr als glücklich über KB

[Kirby]

sehr schönes Training von dir naja wenn es dann an der Arbeit liegt würde ich halt dann immer "spontan" trainieren gehen, wenn du keine Frühschicht hast

[Blonder]

Oder das Arbeiten aufhören ne Späßchen, aber das ist doch wunderbar, wenn es so läuft :--)

[tom13]

danke an euch.
Ja so macht das training auch wieder richtig Fun

[tom13]

TE1 Pull

Klimmis im UG und OG im Wechsel:
20x

Rack Chins:
9x
8x

T Bar Rudern:
8x60kg
7x60kg
6x60kg
8x55kg

Latzug-weit OG:

6x63kg
6x60kg->7x50kg->8x40kg hinternander Weg

KH:
5x100kg
5x100kg
5x100kg


KH-Rudern:

6x30kg
6x27,5kg
6x27,5kg

SZ-Ziehen auf Schrägbank:
13x30kg
13x30kg
11x30kg

Beincurls liegend:
25x25kg
20x35kg
14x45kg
9x55kg

KH-Curls:
12x12,5kg
13x12,5kg

Supermann:
9x20kg
7x20kg

Wadenheben stehend an MP:

100x60kg


Heute war ich ein wenig Gedanken und deshalb auch nicht ganz so vom Kopf her beim Training,hab mir dennoch Mühe gegeben

Klimmis im UG laufen jetzt besser und im Anschluss die Rack Chins sind finde ich,momentan das richtige.
Beim T-Bar Rudern das ist ne Sache für sich,mal knallts richtig gut rein und manchmal so wie heute,bin ich mir nicht sicher ob ich richtige Stehe,ob ich aufrechter stehen oder weiter runter gehen sollte mit dem OK.

Kreuzheben werde ich das 5x5 wieder machen,weil es mir ganz gut gefällt nur hatte ich in der 5 WDH immer absetzen müssen,weil die handkraft da einfach nicht mitmachen will.
Frage:kann ich das dennoch als 5x5 zählen?mit einmal absetzen wie eben bei der 5 WDH?

Hintere Schulter werde ich wohl bald wieder liegend auf der Schrägbank machen,war meines erachtens besser.

[PhysaliS]

Ich finde, dass deine Rückenwerte dominieren.

[tom13]

Joar Rücken läuft etwas besser als Brust.

[Kirby]

Beim Kreuzheben setzt man immer nach jeder Wdh ab ^^

[tom13]

Wirklich?zu mir meinte der trainer,die LH-Hantel nie ablegen.Kurz vor dem Boden halten und wieder hoch.

[PhysaliS]

Das macht man beim rumänischen Kreuzheben, aber beim klassischem würde ich auch nach jeder Wiederholung für ne Sekunde absetzen, einfach weils so anstrengend ist.
Oder im Touch&Go Stil

[Kirby]

Jaja diese Trainier in den Studios Man kann es zwar auch so machen, aber das ist leichter als immer wieder vom Boden zu heben Also ab jetzt wird abgesetzt !!!!!

[tom13]

Alles klar,da dürfte ich beim nächsten mal,gleich die 110kg Packen

[Kirby]

Eigentlich ist es mit Absetzen schwerer aber versuchs mal, vielleicht tust du dir sogar leichter ^^

[PhysaliS]

Na ja, zumindest würde ich Kreuzheben mit Absetzen bevorzugen, wenn ichs mal nicht mache, verlagert sich die Last teils zu sehr auf meinen Beinbizeps. Ich bevorzuge auch eher partielles Kreuzheben oder Rack Deads.