Öffentliches Tagebuch von Tom (Höhen,Tiefen,Fortschritte)

[Mokway]

Hälfte der Zeit ist rum. Ab morgen bekomm Ich für 3 Wochen eine Daumen Orthese, so soll das heißen ?!.
Freitag zum Ortophäden und dann weiß Ich mehr , wegen dem Rücken . Aber fühlt sich ganz gut an alles soweit

[tom13]

Mahlzeit aller seits


TE1 Pull

Klimmis im UG eng:

21x mal waren 4 am stück dann 2 usw.bis ich die 21 hatte

T Bar Rudern:
7x55kg
8x55kg
7x55kg
7x55kg

Latzug-weit OG:

8x60kg
7x60kg
6x60kg

KH im Pitt satz:

22x80kg

KH-Rudern:

7x27,5kg
7 1/2x27,5kg

SZ-Ziehen auf Schrägbank:
14x35kg
12x35kg
12x35kg
11x35kg

Beincurls liegend:
12x60kg
11x60kg
9x65kg

KH-Curls:
10x12,5kg->10x10kg
7x15kg ->20x10kg das war komisch,ging aufeinmal richtig Bombe


Wadenheben sitzend:

100x35kg

Training war heute wieder ganz gut.Wie gesagt bei den Klimmis mache ich jetzt es erstmal so,dass ich mehrer WDH schaffe und lass Sätze weg.Damit fahre ich wohl besser.
T-Bar Rudern habe ich heute experimentiert,der Trainer meinte richtig weit runter und dann ab.
Macht mich nur etwas vom EGO her sehr betrübt,weil ich jetzt durch diese weit nach vorn und unten gebeugte Variante sehr wenig gewicht wieder nehmen muss.
Aber na ja,Gewicht ist ja nicht alles,sagt man, aber es macht einen doch etwas Kirre.
Das SZ-ziehen werde ich wohl drin lassen,das geht ganz gut ab,nur schaffe ich es nicht immer bei den letzten WDH die SZ bis zum anschlag hoch zu ziehen.Und bleibe oft auf der Hälfte hängen
Aber Gefühl ist Klasse.

[Kirby]

Ist beim Lh Rudern das gleiche, wenns auf die letzten Wdh zu geht ^^ Einfach im nächsten Satz ein paar kg runter

[tom13]

TE2 Push

LH- BD
7x55kg +1 einzell wdh
6x55kg +1einzell wdh
6x52,5kg +2 einzell wdh
6x52,5kg +3 einzell wdh

SBD Kh
5x25kg
8x22,5kg
7x22,5kg
7x22,5kg

Cable Flys:
10x15kg
11x15kg

BP liegend:
7x195kg
10x180kg
6x195kg
4x195kg

KB MP:
10x80kg
10x85kg
10x85kg

Strecker:im PITT Satz
24x70kg


Schulterdrücken mit KH
4x20kg
7x17,5kg
6x17,5kg

Seitheben
16x10kg
15x10kg

Trizeps Press: im SS mit Brustpresse eng:
11x60kg
10x60kg

Brustpresse:
7x35kg
7x35kg

Cable Push Down:

10x40kg
10x40kg

hmmm, na ja war irgendwie heute recht unzufrieden mit meiner Leistung,auch wenn ich heute eigentlich richtig gut drauf war und auch mehr Energie als sonst nach der Schicht hatte,war es heute nicht so richtig überzeugend für mich.
Gut ich habe beim BD jetzt versucht wieder mehr WDH zu machen und auch die 55kg ganz gut bewältigt aber trotzdem.
Kraft beim SBD war dann leider nicht mehr so stark.

BP und KB hat mir heute irgendwie auch das Gefühl gefehlt Schade das letzte mal war da ein spitzen Gefühl,vielleicht weil ich da mehr in die tiefe gegangen bin beim KB,aber heute hatte ich das Gefühl mein Arsch platzt und nicht die Quads.
Auch BP hatte ich ein besseres Gefühl mit den 180kg als mit den 195kg,weil ich da einfach viel weiter nach vorn gehen konnte mit dem Schlitten.

rest war ganz o.k.

Was mich heute oder eher seit gestern sehr beschäftigt ist mein Bild von mir,so gehts ja so langsam, nur meine Hüften machen mich ein wenig fertig.
Ich habe immer mehr das gefühl dass die nach hinten mehr Ausladen.
Hatte ich gestern schon Babsi geschrieben.
Auch wenn jetzt das gewicht wohl nicht gleich nach oben schießt aber das gefühl ist blöd.Und ich weiß nicht was ich dagegen machen soll.

[Kirby]

Ja an der Hüfte nehm ich auch immer als erstes zu, aber solange es nicht übermäßig aussieht und der Lat/Schultern wesentlich breiter ist als die Hüfte passt alles Ja so gings mir bei KB an der MP auch ein wenig, dass ich den Arsch etwas sehr gemerkt hab ^^ Ich denk einfach, dass das Problem bei dir einfach die Schichtarbeit ist, die an dir zehrt. Damit sind manche Trainingstage einfach ohne Power und richtige Motivation. Man kommt nicht erstmal in Ruhe Heim, isst was, legt sich hin und geht zum Training und hat nach dem tarining auch noch etliche Zeit für andere Dinge. Also so könnte ich mir das bei dir vorstellen.

[tom13]

Da könntest du schon durch aus recht haben.Ich fahr bei Frühschicht gleich zum Training,weil ich sonst alles gar nicht schaffe am Tag.Und wenn ich nach der Arbeit gleich zut Ruhe komme,wars das auch.
Aber ich sage mal so,andere müssen ja auch auf Schichtarbeit und kommen doch trotzdem vorwärts.
Ich werde wohl mal echt langsam wieder anfangen mit dem Maßband zu arbeiten und schauen wo es wirklich hingeht.
Bei den KB´s muss ich noch mal verschärft drauf aufpassen,wie ich stehe und wie weit ich runter gehen kann, sodass ich noch ein spitzen Gefühl in die Quads bekomme.

[PhysaliS]

Du hast beim Bankdrücken an jedem Satz noch Restpausen-Wiederholungen dran gehangen. Das ist auch eine Intensitätstechnik, daher würde ich das mäßig einsetzen und nicht im jeden Satz. Wenn dann bloß im letzten, noch mal 3-4 Wiederholungen rausquetschen mit 1-2 Restpausesätze.
Das ist wahrscheinlich auch der Grund, weshalb du so einen Kraftabfall bei SBD hattest.

[Kirby]

Wieso hast du eigentlich nicht wieder die 60 genommen?

[tom13]

Ok,das mit den einzell wdh werde ich dann wohl eher mäßig einsetzten,danke dir für den tip
Kirby,Na Ja ich dachte ich sollte auch mal zwischendrin die intensität wechseln,das dass beim nächsten mal mehr pusht,so hat es mir heute der Trainer gesagt. :-0

[Exterminator]

Ok Tom, ein Mal lassen Kirby und ich Dir das noch mal durchgehen. Aber nächstes Mal gehste dann als Wiedergutmachung gleich auf die 70 kg.

[Barbara]

Tom, Du musst Deinem Gefühl, fett zu werden, Objektivität entgegensetzen: Maßband!!! Bei keinen 500g mehr kann die Hüfte nicht breit geworden sein- wovon denn??? 500g sind nix!!!

[tom13]

@Exte: fühle mich erstmal geehrt das du mal wieder hier vorbei geschauen und sogar Komentiert hast.Auch wenn die 70kg wohl gleich nicht gehen werden,klar man könnte es mal versuchen als Max.

@ Babsy: ja ich weiß und deshalb möchte ich jetzt euch auch noch mal Zeigen was ich meine und das dass mehr als nur schlimm aussieht,alles so Schlaff und wabbelig.
Ich habe auch vorhin gemessen,was ich sonst vor 3-4 Monaten immer nur in der Früh gemacht habe.
Hatte aber reichlich Luft zwischen essen und messen.

19.01.2013

Brust: 99,8cm gemessen auf Warzen Höhe
Bauch:78,5cm gemessen auf bauchnabelhöhe
Hüfte:86,8cm gemessen etwas unter bauchnabel
Tailie:87,5cm gemessen etwas höher als ....
Arm:32,5cm
Bein:54,5cm

25.04.2013

Brust: 102cm gemessen auf Warzen Höhe + 2,2
Bauch:78,5cm gemessen auf bauchnabelhöhe +2,8
Hüfte:90cm gemessen etwas unter bauchnabel +3,2
Tailie:87,8cm gemessen etwas höher als .... +0,3
Arm:33,6cm +1,1cm
Bein:55,5cm +1

Und anhand davon sieht man,das ich doch an den Falschen stellen,mehr oder weniger zulege.

[tom13]

TE1 Pull

Klimmis im UG und OG eng im Wechsel: einzell WDH

22x

T Bar Rudern:
9x55kg
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg

Latzug-weit OG:

6x63kg
7x60kg
6x60kg

KH im Pitt satz:

18x85kg + Stange ca.10kg

KH-Rudern:

8x27,5kg
7 1/2x27,5kg

SZ-Ziehen auf Schrägbank:
12x35kg
15x30kg
15x30kg
14x30kg

Beincurls liegend:
9x65kg
9x65kg
9x60kg

KH-Curls:
13x12,5kg
8x15kg
12x12,5kg

Tower Curls (Supermann):
10x18kg
8x18kg

TE war ganz gut.
KH war der Hammer,es ging dann nix mehr und ich habe getrieft wie eine Sau
Auch beim T-bar rudern bekomme ich langsam ein besseres Gefühl.KH-Rudern läuft auch ganz gut.
Wo ich mich noch schwer tue sind die Klimmis,da werde ich noch nicht Fisch und Fleisch mit der Übung.
Waden habe ich heute Zeitlich nicht mehr geschafft,werden dann beim nächsten Training wieder ordentlich gemacht.
Hoffentlich kalppt morgen die TE besser,werde heute bei Zeiten schlafen gehen,damit ich Fit bin nach der Arbeit.

[Kirby]

Wo tust du dir den schwer mit den Klimmis? nur kraftmäßig?

[tom13]

Ja kräftemäßig ist das Problem,komme einfach nicht immer schön geschmeidig Hoch,hab immer zu tun die flüssig zu machen.