Öffentliches Tagebuch von Tom (Höhen,Tiefen,Fortschritte)

[Kirby]

So hab heute KB an der MP gemacht ^^ Hab glaub ich 20min erstmal rumprobiert, weil ich ständig nur meinen Arsch gespürt habe Am Ende war es dann ganz gut, aber trotzdem nicht so gut wie ne klassische Beuge. Stand war schulterbreit also relativ eng und die Füße waren eine Fußlänge vor der Stange, was mir aber aufgefallen ist das man an der MP nicht sehr weit runter kommt grad mal so weit wie bei Box Squats..so ungefähr sahs aus, außer das keine Bank da war Vom Muskelgefühl wars aber einfach nicht das Gleiche wie eine freie Beuge..^^

[tom13]

danke dir Kirby fürs probieren.So hatte ich es auch schon ungefähr probiert.Und heute hatte ich mich,nur ums auszuprobieren,mal so wie in dem Video was ich gepostet habe,hingestellt.
War auch nicht ganz schlecht.
ich probiere einfach noch mal beide varianten und versuche so weit wie es geht runter zu gehen.
Mal sehen was auch besser kommt,enger oder breiter Stand.

[Kirby]

enger paralleler Stand und so weit runter wie möglich ohne das du Einrundest. Die Fußstellung bei der Beinpresse auch nicht vergessen

[tom13]

Machter relativ weit unten die Füße gegen die platte,ungefähr schulterbreit oder sogar ein wenig enger und soweit zurück wie es geht und den Druck aus den gesamten Fuß nehmen.gibts auch ein schönes Video von reliygym

[tom13]

wie ich es gesagt habe,hatte ich die 3000kcal drinne,was auch nicht so schwer war,da ich eh fast 24std. wach war,weil ich Nachtschicht hatte.
Und hey,ich hätte noch mehr essen können

heute war ich noch mal 20min. auf dem sitz fahrrad und 20 min. auf dem Crosstrainer.
Wollte eigentlich ne Runde MTB fahren aber da hat es leider mir Regnen angefangen,als ich das MTB aus der garage geholt habe.
Nach dem kleinen Cardio,habe ich noch die Positionen für die KB an der MP und der Beinpresse für mich versucht zu ermitteln,mit Erfolg. denke ich habe es jetzt gefunden.
Dann wird es morgen so aussehen.

4x BP
3xKB an MP
2x Strecker

ach ja,habe dann noch 20 Klimmis gemacht immer 3 Stück (und die waren sehr sauber)

[tom13]

TE2 Push

LH- BD
4x60kg
4x60kg
3x60kg +2 einzell wdh
8x50kg

SBD Kh
6x25kg
5x25kg
8x22,5kg

Cable Flys:
9x15kg
9x15kg

BP:
9x225kg
7x240kg
9x225kg
10x225kg

KB MP:
10x70kg
8x80kg
8x80kg

Strecker:
16x70kg
16x70kg

Schulterdrücken mit KH
8x17,5kg
6x17,5kg
8x17,5kg

Seitheben/Frontheben/Halbe Seitheiben
12x10kg ->12x10kg->8x10kg
11x10kg->10x10kg->9x10kg

Trizeps Press:
9x65kg
8x65kg
8x60kg

Cable Push Down:

10x40kg
6x50kg


Wohhhoo die 60kg geknackt und das gar nicht mal so schlecht habe mich übelst gefreut nach BD.
SBD war zwar dann nicht so dolle aber o.k. Gefühl war da.

Bei BP ist mir aufgefallen,das es verdammt schwer ist den Druck über den ganzen Fuß zu nehmen.
hatte auch das Gefühl das es ganz schön auf die Knie geht und meine Füße habe ich dann auch eher mittig gestellt um das Knie ein wenig zu schonen und nicht bis kurz vor dem Ende der Platte.

KB war ganz o.k. habe da ne gute Fußstellung gefunden,nur muss ich aufpassen das ich den Rücken nicht bei der letzten WDH entspanne und wie ein krummes I wieder nach oben gehe.

Sonst war ich mehr als zufrieden.
Könnte am guten essen liegen und der Pause jetzt zwischen drin. weil ich die Woche gezwungen bin ein Tag Pause zu machen.

[Kirby]

sehr schön nächste Woche werden dir die 57.5kg viel leichter vorkommen ^^ Bei den Beinen musst du halt am besten noch rumexperimentieren um ein gutes Gefühl zu bekommen, am besten mit Stift und Block bewaffnet und dokumentieren

[Barbara]

Ich komme mit der BP am besten klar, wenn ich die Füsse schulterbreit, eher was höher und mit den Fußspitzen ganz leicht nach aussen gedreht arbeite. Ist wirklich eine Frage von ausprobieren.

[tom13]

TE1 Pull

Latzug weit zur Brust:
9x60kg
8x60kg
7x58kg
8x58kg

T Bar Rudern:
9x62,5kg
9x65kg
9x65kg
10x40kg

Latzug-eng im V-Griff:

5x60kg
5x60kg

KH im Pitt satz:

20x80kg

KH-Rudern:

7x27,5kg
6x27,5kg

Seitheben vorg.auf Schrägbank:
17x12,5kg
19x12,5kg

SZ-Ziehen auf Schrägbank:
8x37,5kg
8x37,5kg

Beincurls liegend:
11x60kg
10x60kg
10x60kg

Paar Sätze für Bizeps:


Wadenheben stehend an MP:

100x50kg

War heute wieder gar nicht mal schlecht,obwohl die nachtschicht noch ein wenig in den Knochen hing und gestern mit ach und Krach 2300kcal in 3 Mahlzeiten vertilgt habe,da ich später aufgestanden bin,also zum vesper so zu sagen.
Da konnte ich mich gestern nur noch im Bett rollen.

T-bar rudern war ganz o.k, nur werde ich diese jetzt anders ausführen.Hatte die erste 3 sätze so gemacht wie Kirby mir sie im Video gezeigt hatte aber dann war heute einer da,der mir beim t-Bar rudern ne andere Variante gezeigt hatte,so das ich richtig einknicke also fast sitze,schön rücken gerade machen und dann ab gehts.
Hat mir gut gefallen,werde ich das nächste mal probieren,heute habe ich im letzten satz es so gemacht

Rest war alles ganz gut

[Kirby]

Mit Klimmzügen kannst du mal anfangen

[tom13]

Hast mich erwischt,hatte es Ja ne Zeitlang gemacht und als ich einmal notgedrungen auf den latzug ausweichen musste,bin ich dabei geblieben,weil ich ein gutes Gefühl hatte.kann Ja klimmis am Anfang und latzug nach rudern machen.um ihn den Rest zu geben.

[Kirby]

Ja ich würde auch erst Klimmis machen, dann T Bar, dann 2 Sätze Latzug im UG oder engem PG und dann Kreuzheben ^^ so mach ich es auch

[tom13]

TE2 Push

LH- BD
4x60kg +1 einzell WDH
3x60kg +2 einzell WDH
3x60kg +2 einzell wdh
8x50kg +1 WDH

SBD Kh
7x25kg
6x25kg
7x22,5kg

Fliegende:
9x17,5kg
9x17,5kg

BP liegend:
5x195kg
9x180kg
6x195kg
5x195kg

KB MP:
10x70kg
10x80kg
10x80kg

Strecker:
20x70kg Im Pitt Satz

Schulterdrücken mit KH
9x17,5kg
6x17,5kg
8x17,5kg

Seitheben/Frontheben/Halbe Seitheiben
15x10kg ->10x10kg
11x10kg hier war dann die Kraft alle

Dips im SS mit engen Trizepsdrücken an Brustpresse:
10x
6x
Brustpresse:
9x30kg
8x30kg

Cable Push Down:

10x43kg
9x43kg

Spitzen TE habe eigentlich gehoft dass ich die 60kg im 1 Satz 5x schaffe aber es ging nicht mehr hoch,so habe ich liebe die einzell WDH gemacht um auf 5 zu kommen.
Aber bin immer noch Stolz darauf die 60kg zu drücken.
Auch SBD war heute ganz gut.
Jetzt habe ich die optimalen Stände für BP und KB an MP, meine Quads haben heute derbe geweint und das ist gut so.
Nur hatte ich beim Seitheben gar keine Power mehr,Beine und Brust schlaucht wie sau und die TE zieht sich dann übel.
Was ich gemerkt habe,ich brauch dringend Urlaub,die ganze Arbeiterei ist ja übel mit der Rollenden woche,hatte in den letzten 2 Wochen gerade mal 1 Tag Frei
Aber na ja,ist ja bald geschafft und der Normalbetrieb geht bald wieder los,wo ich auch mal wieder ein WE frei habe.

[Mokway]

Was ich gemerkt habe,ich brauch dringend Urlaub,die ganze Arbeiterei ist ja übel mit der Rollenden woche,hatte in den letzten 2 Wochen gerade mal 1 Tag Frei

Ja , Ich bin auch schon wieder Urlaubsreif,
wie anstrengend das doch ist nix zu tun und nur auszuschlafen...................

[tom13]

Ach na Mensch Mokway,kannst doch bstimmt bald wieder los legen oder nicht?

Und dein unterer Rücken wird dann bestimmt wieder mehr als belastbar sein oder nicht?