Öffentliches Tagebuch von Tom (Höhen,Tiefen,Fortschritte)

[tom13]

Gut deine Worte in Gottes gehörgang,da werde ich die nächste Push einheit so machen.werde mir den Arsch so was von Aufreisen.Danke dir.

[Kirby]

Und ordentlich Futtern und Kh schaufeln davor!

[tom13]

vielleicht sollte ich mal daran drehen,das EW etwas runter und dafür die KH mehr.

[Blonder]

Ich würde auch zunächst die Technik bei der BP überprüfen, wie weit gehst du denn runter? Und dann mit weniger Gewicht die richtige Ausführung probieren

[Kirby]

Wie schwer bist du den eigentlich? EW-Menge passt eigentlich, wenn dan würde ich nur die Kh hochschrauben. Hast du schonmal einfach mit einem Shake die kcal hochzuschrauben? ^^

[tom13]

Das hochschrauben wäre an sich nicht das problem,eher das damit klar kommen,das ist so mein kleines aber doch noch großes Problem.
Ich tue mich da noch ein wenig schwer,bin aber dennoch Froh darüber auch jetzt im Urlaub die 2700kcal zu essen,was ich sonst nur gemacht habe wenn ich auf arbeit war oder so.
Aber da ja das Gewicht langsam Steigt (wiege 70,4kg) müsste es von den Kcal her ganz gut passen.
Sollte ich da eher fett weniger nehmen und dafür mehr KH?

[tom13]

@Blonder:versuche eigentlich immer so weit wie es geht,die Beine bis zum Bauch zu nehmen und dann drücken,habe die beinstellung relativ weit oben um eine Linie mit den Fußspitzen und den Knien zu bekommen.
Der Trainer dort meint immer, dass ich die Beinpresse lieber im liegen machen sollte,weil das wohl besser für die gelenke wäre aber danach habe ich am nächsten Tage üble Knieschmerzen.

[Kirby]

Ok die kcal müssten hinkommen! Hier ist schon der erste Fehler: Du stellst deine Beine bei der Beinpresse ganz nach oben, aber damit nimmst du die Belastung von den Quads auf den Beuger und den Arsch. Stell mal deine Füße so dass sie ganz die Ferse an der Kante von der Platte steht und drück dann mal hoch, da hast du ein viel größere Belastung auf den Quads

[tom13]

ok danke für den Tip,werde ich so ausprobieren

[Kirby]

okay und nicht den Kopf so schnell hängen lassen, der Erfolg kommt schon! Spätestens wenn ich dann Nähe Leipzig wohne, trainieren wir mal zusammen Gibts eigentlich kein Studio in der Nähe mit Rack?

[Mokway]

Von Beinen will ich erst gar nicht reden,ist zwar toll schön viel Gewicht in dem Moment drauf zu haben, aber ich habe nicht mal das Gefühl nach 20 min.etwas für die Beine getan zu haben,obwohl ich dann wirklich bei jedem Satz soweit gehe,bis nix mehr geht.

Mein Vorschlag:
Beinpresse im Dreifachsatz mit Beinstrecker und Beinbeuger 3x3-4 Sätze

Beinpresse 3-4x8-10
Beinstrecker 3-4x20
Beinbeuger 3-4x20


Ich selbst bekomme die Beine aber auch nur mit freien Kniebeugen so richtig Platt.
Da kann kein Beinpress Satz gegen mithalten finde Ich persönlich.

[Kirby]

Mein Vorschlag:
Beinpresse im Dreifachsatz mit Beinstrecker und Beinbeuger 3x3-4 Sätze

Beinpresse 3-4x8-10
Beinstrecker 3-4x20
Beinbeuger 3-4x20


Ich selbst bekomme die Beine aber auch nur mit freien Kniebeugen so richtig Platt.
Da kann kein Beinpress Satz gegen mithalten finde Ich persönlich.

das wäre böse es gibt halt nichts besseres als die klassische Kniebeuge ^^

[Mokway]

das wäre böse

Nein .
Das wäre böse :

Kniebeuge 4x8
Frontkniebeugen 3x8-10 im Dreifachsatz
Beinstrecker 3-x20 im Dreifachsatz
Beinbeuger 3-x20 im Dreifachsatz
Beinpresse 2-3x20
Waden stehend
Waden sitzend

Mein persönliches Lieblings Hardcore Beintraining..

es gibt halt nichts besseres als die klassische Kniebeuge ^^

Word.
Ist halt ein Sport für sich , die Kniebeuge.

[tom13]

Mein Vorschlag:

4 sätze BP

3 sätze Strecker und Beuger im SS mit 15-20 WDH?!

Und lasse aber dann den Beuger in der Pull weg!


@Kirby: Es gibt noch 3 Studios direkt in Freiberg aber da ich eher aus der ganz anderen Richtung komme und das Studio direkt auf dem Arbeitsweg liegt,ist es halt mehr von Vorteil.
Und ganz sicher ist es auch nicht mehr,wie lange ich hier noch wohnen werde,weil ich nach einer anderen Arbeit suche und da erstmal die großen Stätdte ins Visier nehme wie Dresden,Chemnitz und Leipzig.
Weil ich die Arbeit einfach auch Psychich nicht mehr aushalte und es einfach nur noch Qual ist dort.

[tom13]

@Kirby: bin gespannt auf dein Ergebniss von der Multi.Presse

ach ja,aktuelles gewicht von heute morgen 71,0kg genau.