Öffentliches Tagebuch von Tom (Höhen,Tiefen,Fortschritte)

[tom13]

Heute schreib ich auch mal rein,das ich Cardio gemacht habe,was ich bisher nicht gemacht habe.

25min Laufband
25min Crosstrainer
+ Bauch

Habe auch,weil ich immer noch am experimentieren bin an der Multi.für die Beine,bissel was ausprobiert.
Und habe gestern, in einen schon relativ alten Thread gelesen,das man die Füße recht weit nach vorn Positioniert,das man Praktisch sich gegen die Multi lehnt und dann nach ganz weit unten Beugt,somit wird der Rücken am untersten Punkt gerade und ich laufe nicht gefahr das der Spitzenwinkel zu dolle ist.
Nach 13 WDH.hatte ich ein gutes Gefühl,mal sehen wie es Funktioniert.Nur die Gewichte muss ich erstmal runter schrauben.

[tom13]

Man,heute war ich so gut drauf,richtig ausgeschlagen usw. und dann so eine miese Pull einheit hingelegt.
Das kleine Studio so rappel voll und überall dort wo ich trainieren wollte,war besetzt dass hat mir den letzten Nerv geraubt.
2 1/2 std. heute gebraucht
Und für einen Eintrag heute lohnt sich es nicht.

Was ich jetzt defintiv erstmal mache ist,in einem Zyklus von den WDH zu bleiben,das gefällt mir besser.
Das einzige die Push,dass ich einmal im WDH bereich von 8-10 bleibe und die nächste dann 5x5.
Sonst bleibe ich erstmal im WDH-Bereich von 8-10,ist mir lieber für erstmal 6 Wochen.

[tom13]

TE2 Push (Schwer)

LH- BD
5x57,5kg
5x57,5kg
4x57,5kg +1 wdh
4x55kg +1 wdh

SBD Kh
5x25kg
5x25kg
7x22,5kg
6x22,5kg

BP liegend:
11x180kg
11x180kg
8x195kg
8x195kg

FKB:
8x30kg
8x30kg
8x35kg

Strecker:
16x65kg
16x65kg

Schulterdrücken mit KH
8x17,5kg
7x17,5kg
9x15kg

Seitheben/Frontheben/Halbe Seitheiben
10x7,5kg ->10x7,5kg->10x7,5kg
10x7,5kg->10x7,5kg->10x7,5kg

Brustpresse eng im SS mit KH Überkopfdrücken
8x30kg
7x30kg
7x30kg

KH-Überkopfdrücken:

7x7,5kg
7x7,5kg
6x7,5kg

Absolut spitzen TE,bin sehr zufrieden mit mir

BD hätte ich es fast geschafft,es war nur noch ein Schwupps,der mir gefehlt hat.
SBD,war dann leider bissel die Kraft alle.
Und heute habe ich mit der BP angefangen,weil ich jetzt gemerkt habe,dass es wohl doch besser ist als die KB an der Multi.
Versuche jetzt mehr und mehr die FKB an der Multi zu lernen,wurde mir heute ein Tipp gegeben und habe dann mal ein satz Probe gemacht und ich muss sagen,besseres Gefühl.

SD lief auch super und beim Seitheben wollte ich jetzt mal was anderes probieren und das geht richtig geil rein.
Habe mir auch mal die Konstruktion der brustpresse angeschaut und mir überlegt,Mensch dort könnte ich doch auch den Trizeps bearbeiten,wie beim engen BD,halt nur an der Presse und im sitzen,was aber den gleichen Effekt haben müsste und im SS mit Überkopfdrücken die Krönung

[tom13]

TE1 Pull

Klimmzüge im weiten OG:
18x einzel Klimmis

T Bar Rudern:
9x57,5kg
8x57,5kg
8x55 kg
8x55kg

Latzug-weit im O-Griff zur Brust:
10x53kg
8x55kg
7x55kg

KH im Pitt satz:

20x75kg

Seitheben vorg.auf Schrägbank:
20x10kg
25x10kg

SZ-Ziehen auf Schrägbank:
13x27,5kg
13x27,5kg

Beincurls liegend:
17x50kg
15x50kg
14x50kg
12x50kg

KH-Curls einarmig jeweils KH)
13x12,5
12x12,5kg
10x12,5kg

Supermann:
10x15kg
9x18kg
9x18kg


Wadenheben sitzend:

80x35kg

Spitzen TE

Die Klimmis sind zwar echt immer noch eine Herausforderung für mich aber jetzt Arbeite ich daran und die methode mit den einzell Wiederholungen sind nicht verkehrt.
Beim T-Bar Rudern gehts momentan irgendwie nicht so dolle vorran,zumindest was das Gefühl im Rücken betrifft.
Dafür ist das KH im Pitt satz der absolute Hammer der Rücken,meine Fresse ein Gefühl wahnsinn.

Und die 100WDH bei den Waden habe ich leider nicht geschafft,das ging einfach gar nicht mehr.
Danach hatte ich auf der Heimfahrt echt Probleme mit dem Gas Pedal,die beine haben richtig derb gezittert.

[tom13]

TE2 Push

LH- BD
9x52,5kg
8x57,5kg +1 wdh
6x52,5kg +3 wdh


SBD Kh
7x25kg
9x22,55kg
7x22,5kg

Fliegende:
9x17,5kg
9x17,5kg

BP liegend:
9x195kg
8x195kg
8x195kg
7x195kg +1 wdh

FKB:
8x30kg
9x30kg
8x30kg

Strecker:
18x65kg
18x65kg

Schulterdrücken mit KH
7x17,5kg
7x17,5kg
7x17,5kg

Seitheben/Frontheben/Halbe Seitheiben
10x10kg ->10x10kg->10x10kg
11x7,5kg->10x7,5kg->11x7,5kg

Trizeps Drücken (Maschiene)
10x65kg
8x65kg
5x65kg

KH-Überkopfdrücken:

8x7,5kg
8x7,5kg
7x7,5kg

Danach war ich heute Tod.Die nachtschicht lag mir noch ein wenig im Körper aber habe dennoch ein paar gute Fortschritte gemacht. M.m.
War echt recht zufrieden mit mir,auch wenn ich beim FKB noch nicht ganz so ein gutes Muskelgefühl habe aber ich werde dran arbeiten.
Jetzt haue ich mich noch mal hin,sonst siehts Braun aus die Nacht

[Kirby]

Du machst doch super Fortschritte zurzeit Weiter so! Ende des Jahres sind die 90kg im BD fällig

[tom13]

Danke dir Kirby ich werde mein bestes geben.Es müssten nur schnellere Fortschritte sein beim BD,dann wäre es wirklich machbar.Aber ich häng mich rein.

[Kirby]

Ich hatte oft so Boom-Phasen, da gings beim Bankdrücken innerhalb von 2 Monaten 5-10kg rauf mit dem Gewicht, nur der Anfang war recht zäh, aber ab den 60kg gings schnell vorran

[tom13]

TE1 Pull

Latzug im weiten Griff:
7x60kg
6x60kg
7x60kg

T Bar Rudern:
8x64kg
7x64kg
8x62,5 kg
6x62,5kg

Latzug-eng im D-Griff zur Brust:
5x60kg
8x55kg

KH im Pitt satz:

21x80kg

Seitheben vorg.auf Schrägbank:
20x10kg ->20x7,5kg
15x12,5kg->11x10kg

SZ-Ziehen auf Schrägbank:
11x35kg
10x35kg

Beincurls liegend:
15x55kg
12x55kg
12x55kg

KH-Curls einarmig jeweils KH)
8x12,5->8x10kg->8x7,5kg
6x12,5kg->7x10kg->8x7,5kg


Supermann:
10x15kg
10x18kg
9x18kg


Wadenheben Stehend:

76x50kg

Hmmmm, na ja also ich Fang mit dem guten an KH ist jetzt einfach nur Wahnsinn.Das im Pitt-satz zu machen fetzt wie Sau und konnte mich da auch Steigern.
Wo ich langsam immer mehr das gute Rückengefühl verliere ist T-Bar Rudern.
Heute konnte ich auch leider keine Klimmzüge machen,weil das dauernd besetzt war.
Da musste ich heute ein wenig Improvisieren und konnte nicht alles ganz gut einhalten.Was vielleicht auch mal nicht schlecht war für Heute,da die letzte Nachtschicht immer verdammt Schlaucht und ich da nicht zu lange Pennen will,sonst kann ich heute Nacht nicht gescheit Schlafen.

Und trotzdem war ich heute wieder ganz schön lange im Studio,wieder und wirklich jede TE bin ich 120min da drin (Inkl. Auf und Abwärmen)
Sonst passt es ja.
Mittwoch dann die nächste und ich hoffe am Freitag wieder Trainieren gehen zu können,weil ich am Mittwoch noch eine kleine OP habe an der Unterlippe,habe da ein Beule,irgendeine Ansammlung.Aber nichts schlimmes.

[Kirby]

Also ich machs so, das geht ordentlich auf den oberen Rücken! Zwar nicht so auf den Lat, aber das auch nicht das Ziel bei der Ausführung



oder du probierst mal Lh Rudern

[tom13]

würde gerne mit dem engen Griff arbeiten wollen,aber wir haben nur diese.http://hookedoniron.com/wp-content/u...11/01/tbar.jpg

geht zwar auch ein wenig eng aber nicht mit dem V-Griff.
Hmm,vielleicht versuche ich es doch noch mal mit dem LH-Rudern.

[Kirby]

Habt ihr keinen Hammergriff für den Latzug? dann kannst du doch einfach die Langhantel in die Ecke legen? Oder probier halt mal Lh Rudern

[tom13]

TE2 Push 10.04.2013

LH- BD
4x57,5kg
8x52,5kg
6x57,5kg +2 wdh
6x52,5kg +1 wdh


SBD Kh
6x25kg
8x22,55kg
8x22,5kg

Fliegende:
10x17,5kg
10x17,5kg

BP:
8x240kg
8x240kg
7x240kg
9x225kg

FKB:
8x30kg
8x30kg

Strecker:
16x65kg
16x65kg

Schulterdrücken mit KH
8x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg

Seitheben/Frontheben/Halbe Seitheiben
12x7,5kg ->12x7,5kg->12x7,5kg
11x7,5kg->11x7,5kg->11x7,5kg

Trizeps Drücken (Maschiene)
11x60kg
8x65kg
8x60kg

KH-Überkopfdrücken:

8x7,5kg
7x7,5kg

TE1 Pull 12.04.2013

Latzug im weiten Griff:
12x55kg
8x58kg
8x58kg

T Bar Rudern:
10x55kg
10x57,5kg
9x57,5 kg
9x57,5kg

Latzug-eng im D-Griff zur Brust:
6x60kg
7x55kg

KH im Pitt satz:

18x80kg Dann kam fast alles heraus und mir wurde Schwarz vor Augen. Grund zu schnell ins Training nach dem essen.

Seitheben vorg.auf Schrägbank:
27x10kg
25x10kg

SZ-Ziehen auf Schrägbank:
12x35kg
11x35kg

Beincurls liegend:
23x40kg
20x40kg
12x40kg

KH-Curls einarmig jeweils KH)
10x12,5->10x10kg->10x7,5kg
10x12,5kg

Supermann:
10x15kg
10x18kg

Wadenheben sitzend:

85x30kg

Wahnsinn nach den Waden,da habe ich noch nie so gezittert wie an dem Tag.Konnte nicht mal in Ruhe aufs Klo gehen,weil die Beine so gezittert haben.
Habe in der TE auch sehr sehr viel wert auf die Ausführung geachtet,das wirklich alles aus dem Rücken kommt und nicht aus den Armen.

[tom13]

TE2 Push 13.04.2013

4x57,5kg
8x52,5kg
6x57,5kg +2 wdh
6x52,5kg +3 wdh


SBD Kh
5x25kg
5x25kg
8x22,5kg
8x22,5kg

BP:
9x240kg
9x240kg
9x240kg
8x240kg

FKB:
9x30kg
9x30kg

Strecker:
18x70kg
18x70kg

Schulterdrücken mit KH
8x17,5kg
6x17,5kg
7x17,5kg

Seitheben/Frontheben/Halbe Seitheiben
10x10kg ->10x10kg->10x10kg
10x10kg->10x10kg->10x10kg

Trizeps Drücken (Maschiene)
12x60kg
10x60kg
9x60kg

KH-Überkopfdrücken:
8x7,5kg
Ging nichts mehr

So ich muss jetzt mal was los werden.
ich begreife es einfach nicht,ich versuche echt richtig gut zu essen momentan,geb mir die scheiß größte Mühe und was kommt dabei raus? rein ein scheißdreck.
BD geht nur noch schlechter,ich komme gar nicht vorran,alles was BD und SBD-KH angeht,verschlechter ich mich sogar.
Und das richtig tolle ist (ironie) das gewicht von mir geht hoch aber der ganze andere mist überhaupt nicht,keine Steigerung.
Von Beinen will ich erst gar nicht reden,ist zwar toll schön viel Gewicht in dem Moment drauf zu haben, aber ich habe nicht mal das Gefühl nach 20 min.etwas für die Beine getan zu haben,obwohl ich dann wirklich bei jedem Satz soweit gehe,bis nix mehr geht.
Bis auf Beinstrecker,da kann ich kurz nicht mehr Laufen.
Aber der rest!?!?
Heute war ich an dem Punkt im training,wo ich mich gefragt habe,warum das ganze?Kann machen was ich will aber die Gewichte im Training wollen einfach nicht aufwärts gehen.

Was soll ich denn noch machen??

Vom essen her siehts so aus:

KH: 300-305g
Fett:60-65g
Eiweiß:200-210g

Kcal ~ 2700

[Kirby]

Wenn du in der Nähe wohnen würdest, hätte ich gesagt, trainieren wir mal zusammen um die Technik zu überprüfen und alles :/ Pack beim BD das nächste Mal einfach die 60 drauf, egal ob du es nur 4x schaffst oder 3x, ist völlig egal, aber du musst diesen Drang entwickeln endlich mehr Gewicht auf die Stange zu packen. Drück nächstes Mal einfach mal die 60, denk gar nicht viel darüber nach ob die Technik jetzt zu 100% sitzt oder nicht versuch das Gewicht einfach min 3x hochzubekommen auch wenn der OK weng nachhilft! Was du auch probieren kannst ist einfach die Satzzahlen hochzuschrauben beim BD (1.Satz leicht-mittel, 2.Satz schwer, 3.Satz schwer, 4. Satz leicht-mittel) Bei den Beinen probier mal den Beinstrecker am Anfang und danach die BP! Wenn du bei einer Übung nichts spürst und schon alles ausprobiert hast, raus damit und was anderes machen! Ist halt auch echt scheise, dass ihr kein Rack habt..Nächstes Mal also:

BD
10x30kg
5x40kg
min.3x60kg
min.2x60kg
min.2x60kg
min.8x40-45kg

Bei den Beinen würde ich es mal so machen:

Beinstrecker 2x20
Beinpresse 1x10, 3x4-6
Beinstrecker 2x12

Ich probier morgen im Studio mal KB an der MP und schau mit welcher Technik ich die Quads am besten treffe