Öffentliches Tagebuch von Tom (Höhen,Tiefen,Fortschritte)

[Kirby]

Gut dann bleib auch dran!! Zieh es durch so wie du es für richtig hältst!!

[tom13]

TE2 Push

LH- BD
10x50kg
7x50kg
8x50kg
7x50kg

SBD Kh
7x22,5kg
7x22,5kg
8x22,5kg

Fliegende:
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg


Ausfallschritte im SS mit KB:
9x70kg
9x70kg
9x70kg
10x70kg

KB:
8x60kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg

Beinstrecker
20x55kg
16x55kg
15x55kg

Schulterdrücken mit KH
14x12,5kg
9x15kg
8x15

Seitheben sitz.
22x5kg
20x5kg
20x5kg

Dips:
11x
8x
7x

Trizeps übungen ausprobiert

So heute wieder in einem etwas höhren WDH Bereich gearbeitet und war ganz o.k.Hab mich mehr beim der Brust an die hohen WDh gehalten,bei den Beinen habe ich mir gedacht das jetzt eine Steigerung wieder drin sein müsste,sodass ich auf Knapp 8- 10WDH komme.Und so war es auch.

Brust hatte ich heute ein gutes Gefühl und musste auch gar nicht so weit runter gehen vom Gewicht.
Ich werde es jetzt auch so machen in dieser TE mit höheren WDH,sobald ich die 10WDH für dieses Gewicht und jener Satz erreicht habe,gehe ich wieder 2,5kg höher,damit ich nicht festsitze.

Die SS mit Ausfallschritten und KB waren richtig übel,mir ging es richtig dreckig hinterher und Beinstrecker gab mir den Rest,irgendwie geil aber das Mittagessen durfte ich nochmal zu mir nehmen.
Nur bei den Ausfallschritten werde ich wohl vom Gewicht wieder runter gehen müssen,weil mir heute der Trainer gesagt hat,dass ich mit dem Oberkörper zu weit nach vorn gestreckt habe und ich nicht ganz unten war mit dem Knie.
Da werde ich erstmal die Ausführung wieder in Ordnung bringen,was das A und O ist.

[tom13]

TE1 Pull (schwer)
Klimmzüge im weiten UG griff:
6x
5x
5x

T Bar Rudern:
7x62,5kg
7x62,5kg
7x62,5 kg
7x60kg

Latzug im O-Griff zur Brust:
7x60kg
7x60kg
6x60kg

KH:
6x100kg
5x100kg
5x100kg ( Griffkraft)

Seitheben vorg.auf Schrägbank:
19x12,5kg->15x10kg
13x12,5kg->15x10kg

facepull: 13x33kg
13x33kg

Beinbcurls liegend:
14x55kg
13x55kg
13x55kg

KH-Curls einarmig
8x12,5kg (jeweils KH)
8x12,5kg
8x12,5kg


Wadenheben Stehend:

20x75kg
18x75kg
18x75kg
18x75kg
18x75kg

Boahh lief richtig spitze heute zum frühen Morgen
Bis auf die Griffkraft beim KH war es echt spitze.Habe heute auch zwischen den Klimmis, Klimmzüge am Turm mit Kabel gemacht (mit gestreckten Armen)halt.war auch ganz gut.
langsam gehts ja vorwärts.

[Kirby]

sehr schön!!! Am Ende einfach solang es geht an die Klimmzugstange hängen, dann müsste es besser werden^^

[tom13]

Ok werde ich das nächste mal machen.Sollte ich da versuchen so halbe WDH zu machen?

[Kirby]

Ne einfach nur rumhängen

[tom13]

TE2 Push (Schwer)

LH- BD
5x57,5kg
4x57,5kg +1 wdh
4x57,5kg +1 wdh
4x55kg +1 wdh

SBD Kh
6x25kg
6x25kg
6x25kg Sehr wackelig die letzte WDH

Fliegende am Kabel
6x17,5kg
7x15kg
8x15kg


KB an der Multi ohne Gewicht der Stange:
12x70kg
12x75kg
12x75kg
11x80kg

BP:
10x240kg
7x255kg
9x240kg
8x70kg

Beinstrecker
20x55kg
18x60kg

Schulterdrücken mit KH
10x15kg
10x15kg
9x15

Seitheben stehend
12x10kg ->12x7,5kg->12x5kg
10x10kg->10x7,5kg->10x5kg

Dips:
10x
8x
7x

Trizeps 4x Push downs einarmig und

So da dass Training gestern leider nicht so lief,bin ich heute mit mehr Eifer an die Sache heran gegangen um mein Gewissen wieder zu beruhigen.
Ich glaube mal dass ich einfach ein Tag pause gebraucht habe.

BD lief ganz gut,4 WDH waren drin und dann kurz abgesetzt damit ich 5 WDH schaffe.Vielleicht komme ich dann so besser ans Ziel.
SBD habe ich jetzt erhöht und war auch gar nicht mal so verkehrt
Flys habe ich heute ein wenig ausprobiert um zu schauen wie ich damit zurecht komme.

heute auch keine Ausfallschritte gemacht und bin auf die KB an der Multi umgestiegen,auch wenn es wohl nicht das richtige sein Mag aber ich will einfach KB machen.
Habe mich sonst immer realtiv weit nach Vorn mit den Füßen orientiert und heute habe ich mich mal so hingestellt, das eine Fußweite vor die Stange entfernt war und die Konzentration auf den Quads waren.
Ging auch recht gut.

Seitehen war Bombe.
Nur die TE dauert immer recht lang,was mich Stört,heute 95min. gebraucht und war ich heute schnell unterwegs und die Wampe bleiben lassen.

[Kirby]

BD geht doch vorran Ich würde den Beintsrecker raushauen und bei den Flys nur 2 Sätze machen, dann sind es schon mal ein paar min weniger, aber ich bruach manchmal auch 95min vor allem mit TP :/ so schlimm ist das dann aber am Ende auch nicht

[tom13]

Joar na ganz langsam geht BD vorran,also Flys würde ich 2 Machen nur den beinstrecker würde ich ungern heraus nehmen,weil mir da das Brennen sowas von gefällt und das Treppensteigen nach unten eine geile qual ist.
weiß nicht warum, aber ich finds geil

[tom13]

Nachtrag von Gestern:

TE1 Pull
Klimmzüge im weiten U- griff:
5x
15x einzel WDH
3x

T Bar Rudern:
10x55kg
9x55kg
8x55 kg
8x55kg

Latzug im O-Griff zur Brust:
10x53kg
10x53kg
8x53kg

Rudern sitzend im V-Griff:

9x45kg
9x45kg
8x50kg

Seitheben vorg.auf Schrägbank:
23x10kg->21x7,5kg
24x10kg->22x7,5kg

facepull: 13x35kg
11x35kg

Beincurls liegend:
17x50kg
14x50kg
14x50kg
14x50kg

KH-Curls einarmigjeweils KH)
11x10kg
11x12,5kg->6x12,5kg->3x12,5kg
10x12,5kg->5x12,5kg->3x12,5kg->10x7,5kg

Supermann:
10x15kg
10x18kg
9x18kg


Wadenheben sitzend:

21x40kg
17x40kg
16x40kg
14x40kg
14x40kg

Training war gestern leicht erschwert,weil ich mir nun doch noch eine Erkältung eingefangen habe.Ohren waren zu,somit war auch der Gleichgewichtssinn etwas eingeschränkt und dieses miese Kratzen im Hals.

Und eigentlich habe ich heute ein schöne Push einheit geplant,wo ich noch nicht weiß ob ich es riskieren soll oder lieber nicht.
Hab zwar noch Husten und Schnupfen,sowie zue Ohren aber der Drang zum Training ist sehr groß aber wenn ich meinen gesunden Menschenverstand nachgehe,bleibe ich heute lieber zuhause und erhol mich lieber noch.

Zum Training,ich habe das mal Probiert was Oldigerd bei Legend.geschrieben hat,halt nur mit 15 WDH,vom Gefühl her spitze nur Zeitraubend,kann man echt nur an einem reinsten fast freien Tag machen,sonst zieht sich es wie blöde,war gestern 120min im Studio mit Auf und Abwärmen.
Finde es aber eine gute Variante.
T-Bar hatte ich ein gutes Gefühl.

KH musste ich rausnehmen,weil wirklich alle Gewichte vergeben waren,bin ich ausgerastet
und noch zum besitzer gesagt:also wenn ihr schon so ein teuren Studiopreis hier verlangt,da kann man wenigstens erwarten,das genügend Gewichte zur Verfügung stehen und ein Kniebeugenständer hier hingehört.
Es sind 5x20kg Scheiben da,da machen 2 BD,sind se WEG.

Somit habe ich dann Rudern sitzend gemacht und heyy,war geiles Gefühl.

Beim Bizeps habe ich mich bissel ausgelassen,bis nix mehr Ging.

[Mokway]

Ja so ist das in den Fitnesstempeln
Bleib zu Hause und erhol dich erstmal.....




















schon alleine aus Solidarität

[tom13]

Ja leider ist das so und es nervt mit der Zeit einen richtig an.
Der Vorteil ist halt nur,das es direkt auf dem Arbeits und Heimweg liegt und das nächste, in einer ganz andern richtung und auch nicht gerade um die ecke ist.

hmm,ist halt nur Schade ich kann ohne Training echt nicht mehr Leben und vielen von euch es ja genauso geht.
Und ich kann dir gut nachempfinden wie es dir wohl jetzt gehen mag Mok..
Da kann ein Tag mehr Pause wohl kein Hinderniss sein.

[tom13]

So also die Kur von gestern hat echt was gebracht. Liter weiße Zitronen Tee und Zwiebelsuppe getrunken.
Dampfbad und Inhaliert.
Heute ist fast alles weg,nur ein kleines Pochen im linken ohr.Aber fühlen tue ich mich Fit.

Hmm,mal sehen ob ich heute wieder einsteigen werde im Training.Vom Gefühl her jaa.

[tom13]

TE2 Push (leicht)

LH- BD
8x52,5kg + 1WDH
7x52,5kg +1 WDH
6x52,5kg + 1 WDH
7x50kg +3 WDH

SBD Kh
9x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Fliegende:
8x17,5kg
10x17,5kg


KB Multi (Tief) :
12x65kg
12x65kg
12x70kg
10x70kg +6 WDH mit Kurzen Pausen

BP liegend:

14x160kg
9x180kg
13x160kg

Beinstrecker
17x60kg
16x60kg

Schulterdrücken mit KH
11x15kg
9x15kg
8x15kg

Seitheben sitz.
21x5kg
21x5kg
20x5kg

Dips:
10x
8x
8x

Trizeps mit KH über Kopf:
11x7,5kg
10x7,5kg
8x7,5kg

So war doch heute beim Training,ich konnte die Füße einfach nicht Still halten.
Und ich war froh das ich es getan habe,es lief richtig gut.Auch was die Brust angeht.
Bei BD habe ich es jetzt zur Gewonheit gemacht,dass ich nachdem die normalen WDH nicht mehr gehen, mind. 1-2 WDH mit kleiner Pause zwischen drin mache,sowie beim KB an der Multi. und ich muss sagen,ist ein gutes Gefühl.

KH-SBD ging heute auch recht gut von der Hand.
BP mache ich wieder liegend,weil ich da immer noch ein Stück weg der KB etwas nahe bin und ihr glaubt gar nicht wie mich das Wurmt dass ich keine Freien KB´s machen kann.

Nur bei den Dips war dann langsam die Kraft alleee.Dafür habe ich jetzt für mich eine gute Trizeps übung gefunden,mit der KH über dem Kopf (einarmig) und gefällt mir.

[Kirby]

Die Trizepsiso ist klasse, weil ich die auch mach ;D