Öffentliches Tagebuch von Tom (Höhen,Tiefen,Fortschritte)

[Kirby]

Klassisch kannst du es so machen: 12 Wochen Hypertrophie (6-12 Wdh), 8-10 Woche Max Kraft (3-5 Wdh) und Kraftausdauerwoche 3-4 Wochen (15-20Wdh)

[tom13]

Na da kann ich es Ja mal klassisch versuchen.aber mal ganz ehrlich,dieses hasse ich.das sieht immer so aus,als ob man ne Runde dämlich ist.

[Kirby]

Bei mir ist das der Standard Smiley so verstärke ich meine Anischtsweise

[tom13]

TE2 Push

LH- BD
5x57,5kg
4 1/2x57,5kg
5x55kg
4x55kg

SBD Kh
9x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Fliegende:
8x20kg
7x20kg
8x17,5kg


Ausfallschritte:
8x70kg
9x70kg
9x70kg
9x70kg

Beinpresse
10x225kg
10x225kg
8x240kg


Beinstrecker
17x50kg
16x50kg

Schulterdrücken mit KH
12x15kg
8x15kg
8x15

Seitheben sitz.
20x5kg
20x5kg
17x5kg

Dips:
10x
7x
6x

Seilziehen über Kopf:
8x43kg
8x43kg
8x43kg

Training war spitze super Gefühl gehabt beim BD und Ausfallschritte.
Und jear,habe endlich die 57,5kg gleich im 1 Satz 5x gedrückt.
Ich weiß ist zwar noch arsch weit weg von 70-80kg aber dennoch für mich ein Erfolg.
Und somit gehe ich mit einem guten Gefühl am Donnerstag in die Hypertrohie Phase.
Um auch mal mein ZNS ein wenig zu beruhigen.weil ich hänge ja fast nur noch in den Seilen und es kann schon gut möglich sein,das es an dieser langen Phase hing.
Muss aber nicht.

[Kirby]

sauber bin stolz auf dich

[tom13]

Danke dir unter deiner Obacht läufts das auch

[tom13]

TE1 Pull
Klimmzüge im weiten UG griff:
5x
5x
5x

T Bar Rudern:
9x55kg
9x55kg
8x55 kg
8x55kg

Latzug im O-Griff zur Brust:
10x50kg
10x50kg
10x53kg

KH:
7x90kg
7x90kg
5x90kg ( Griffkraft)

Seitheben vorg.auf Schrägbank:
20x10kg->20x7,5kg
25x10kg->20x7,5kg

facepull: 13x30kg
13x30kg

Beinbcurls liegend:
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

KH-Curls
13x12,5kg (jeweils KH)
12x12,5kg
12x12,5kg


Wadenheben sitzend:

20x40kg
16x40kg
16x40kg
14x40kg
15x40kg

Hmmm,irgendwie komme ich mit der Situation nicht zurecht,weniger Gewicht zu nehmen und dafür (versuche)mehr WDH zu schaffen.
Das macht mein Ego irgendwie nicht mit und habe das Gefühl,das dass eher ein Rücktritt, in sachen Muskelaufbau ist,anstatt ein Vorwärts kommen.
KH war heute richtig bescheiden,die Griffkraft macht überhaupt nicht mit.
Hatte bei den den anderen Übungen,zwar ein relativ gutes Gefühl aber fühlte mich nicht wohl,da habe ich gemerkt wie sehr ich auf mehr Gewichte aus bin,wer wohl nicht.
Große Gewichte bedeuten aber auch immer ein schnellers und leichteres abfälschen der Übungen.

Könnte man den 2er Push/Pull auch denn so machen,dass man einmal recht schwer trainiert und die andere leicht.sprich erste Pull 10-12WDH und zweite Pull 6-8WDH?
Oder ist das sinnlos?

[PhysaliS]

Könnte man den 2er Push/Pull auch denn so machen,dass man einmal recht schwer trainiert und die andere leicht.sprich erste Pull 10-12WDH und zweite Pull 6-8WDH?
Oder ist das sinnlos?

Ja, das machen viele so.

[tom13]

ja aber nur mit der Kombination mit KH und KB,da wo sich der untere Rücken in die Quere kommen.

[Mokway]

dass man einmal recht schwer trainiert und die andere leicht.sprich erste Pull 10-12WDH und zweite Pull 6-8WDH?

So mach Ich das auch in meinem 2er . Falls dir das nicht aufgefallen ist .
Eine TE mit 12 WDH und die andere mit 8 WDH . Und dann noch beide TE's komplett Unterschiedlich .

Gewichte finde Ich eher nebensache . Den Muskel zu spüren und zu treffen ist viel wichtiger .

(So nebenbei , bin ich auch überhaupt kein Fan von Festen Plänen)

[tom13]

Ja ich weiß das Gewicht nicht immer eine so große Rolle spielen sollte und man lieber auf ein gutes Muskelgefühl,ausführung usw.achten sollte.aber weiß auch nicht,das war heute so ein blödes Gefühl das Gewicht runter zu nehmen und mehr wdh zu machen.das war eigentlich mehr oder weniger reinste Scham.weil ich schon nicht gerade viel stemme.

[Mokway]

Das "Gefühl" kenne Ich aber auch , wenn man längere Zeit im niedrigen WDH Bereich trainiert hat und dann auf einmal doppelt so viele WDH's macht mit dafür weniger Gewicht . Das ist normal ,reine Kopfsache ,und legt sich nach sehr kurzer Zeit .
Schämen brauchst Dich nicht , weder vor dir selbst noch vor anderen .
Der Rest kommt mit den Jahren.

Ich spreche auch nie bei 6 WDH von schwer und bei 12 WDH von leicht .
Bei mir sind die 12 genauso schwer wie die 6 . Wenn du verstehst was Ich meine.
Und da Ich liebend gerne mit Supersätzen arbeite so ist dann ein Supersatz aus 2x12 WDH alles andere als leicht .

[tom13]

ok Mokway also hängt alles wieder vom Kopf ab.Dann will ich mal mein Kof auf abwechslung stimmulieren

[Kirby]

Oder man lernt den Muskel auch mit schweren Gewicht zu fühlen mit einer 1a Technik ist das möglich Üben Üben Üben denk immer dran, dass du den Sport ja nicht nach 3 Jahren hinschmeißen willst

[tom13]

Im Leben nicht