Öffentliches Tagebuch von Tom (Höhen,Tiefen,Fortschritte)

[Kirby]

Jap, aber ehrlich gesagt würde ich nur Beinpresse machen und nur bedingt auf die MP umsteigen, weil Knieproblem beim Beugen an der MP häufig der Fall sind..

[tom13]

@Kirby:na ja,aufgrund der schon vielen vorhanden Rückenübungen die ich ungern streichen möchte,habe ich das KH dann raus genommen.
Nicht gut??
Finde es auch eine Frechheit und dann sagen die Knusperköpfe auch noch,das es doch an der MP viel besser ist und man sich da mehr auf die zubearbeiteten Musekeln Konzentrieren kann.so ein Käse.
Die denken dort nur an erster linie ans Geld,das ist so in diesem Studio aber mal ein paar gescheite geräte dort anzuschaffen geht nicht.
Ach ja und dann muss man sich immer anhören wie schlecht doch Kreuzheben ist und das es nicht gesund sei.

@Mokway: FKB habe ich bisher noch nicht großartig gemacht,das muss ich dann sehen.Am Mittwoch habe ich mal so probe durchgeführt und hatte 35kg +die MP.

Das Problem bei den KH-Ausfallschritte sind die Hand/Griffkraft die mich dann bei den KH verlässt und sie mir sozusagen aus der Hand entweicht.

Also ich will am Sonntag mit dem TP anfangen,was sollte ich denn jetzt nun ändern oder geht das so??

Beinpresse habe ich auch lange überlegt aber irgendwie spricht die mich nicht an.Ich mache entweder im sitzen oder im liegen.wobei liegend der Kniebeuge nahe kommt.

[Mokway]

Das Problem bei den KH-Ausfallschritte sind die Hand/Griffkraft die mich dann bei den KH verlässt und sie mir sozusagen aus der Hand entweicht.

Das ist ja wohl das kleinste Problem . Dafür gibt es Zughilfen !
Oder Zughilfen weglassen und trotzdem die Übung machen .
Deine Griffkraft wird sich schon an die Belastung anpassen.

[Kirby]

Wieso nicht einfach FKB + Ausfallschritte oder Beinpresse + Ausfallschritte

[tom13]

Na ja,würde ich doch machen. 4 sätze FKB+ 3 sätze Ausfallschritte und bei den Ausfallschritten werde ich mal probieren wie ich besser klar komme ob mit KH oder ohne.

[Kirby]

Okay, dann leg mal los

[tom13]

All Right, ich werde mir mehr Mühe geben und den Arsch aufreisen,schließlich will ich dir was Zeigen können wir dann mal zusammen trainieren

[tom13]

Das ist ja wohl das kleinste Problem . Dafür gibt es Zughilfen !
Oder Zughilfen weglassen und trotzdem die Übung machen .
Deine Griffkraft wird sich schon an die Belastung anpassen.

ich werde es mal mit den Zughilfen ausprobieren.Mal sehen, wie gesagt was mir dann besser liegt.

Vielleicht kann ich ja auch bald 1-3 Monate in einem anderen Studio endlich meine Beine richtig scheiße dolle traineren.
Weil mir das Beintraining am meisten Freude und auch Leid bringt.

[Kirby]

Dann enttäusch mich mal nicht Vor dem Beintraining hab ich eigentlich auch keinen Bock, aber wenn es dann mal losgeht, machts Spaß

[tom13]

TE1 Pull
Klimmzüge im weiten griff:
4x
4x
4x

T Bar Rudern:
8x55kg
8x55kg
7 1/2x57,5kg
7x57,5kg

Latzug im D-Griff zur Brust:
6x65kg
6x65kg
7x60kg

KH-Rudern:
8x25kg
8x25kg
8x25kg (leicht abgefälscht)

Seitheben vorg.auf Schrägbank:
13x12,5kg ->12x10kg
12x12,5kg-> 12x10kg
12x12,5kg-> 11x10kg

Beinbcurls liegend:
11x60kg
10x60kg
10x60kg

KH-Curls
9x15kg (jeweils KH)
8x15kg
8x15kg

Cable-curls liegend:
10x40kg
10x43kg

Wadenheben stehend Multi. LH nicht mit eingerechnet:

20x50kg
16x50kg
15x50kg
15x50kg
15 1/2x50kg

+Bauch

So die erste Einheit habe ich zumindest mit einem Super Muskelgefühl beendet.Habe heute,um in die TE rein zukommen,mit bedacht und kontrollierte Ausführung gearbeitet,außer beim KH-Rudern,da wollte ich die 8 WDH haben.
Bin dennoch recht zu frieden und die nächste TE will ich mich unbedingt steigern,was auch machbar ist/wäre,da ich jetzt ja auch meine kcal steigere.

[Kirby]

schön zu hören und bei den Klimmis solange ziehen bis es kein cm mehr nach oben geht und die Dehnung nicht vergessen

wie lange hats gedauert?

[tom13]

Ich dachte man sollte nicht bei Klimmzüge oder latziehen in die Dehnung geraten,sowie bei fast den ganzen anderen Zugübungen?

Ungefähr 90min,also es ging gerade so.

mich ärgert es nur dass ich bei den Klimmis nur so wenig schaffe,hoffentlich wirds bald mehr.

[Kirby]

Bei Zug von oben würde ich immer voll in die Dehnung gehen, weil dort der obere Lat perfekt arbeitet und gedehnt wird Das ist auch der Teil der Übung, der am Schwersten ist und gern mal ausgelassen wird, weil dann werden es gleich mal 3-4 Klimmzüge weniger^^

90min? mh..viel zu lange Pausen du faule Socke

[tom13]

Also fang ich dann bei 0 an

hey da sind aber auch auf und abwärmen mit enthalten

[Kirby]

war ja nur ein Spaß Wenn du wirklich keinen schaffst mit Dehnung, dann mach erstmal so weiter wie jetzt und wenn du dann 10 schaffst, optimiere die Technik (Dehnung usw.) dann wirds anstrengender und noch effektiver^^