Öffentliches Tagebuch von Tom (Höhen,Tiefen,Fortschritte)

[tom13]

Oh ja,ich bin da richtig zur Sau geworden,auch wenn er es nett gemeint hat und ich ihn noch gefragt habe,na kannst du das??ja ja
Hmm,heißt auch so viel wie leck mich am Arsch.

Das System ist spitze,werde ich auch so beibehalten,werde aber bald mal wieder auf ein Push und Pull plan über gehen.
würde ich dann

MO:TE1
Di.Pause
Mi:Te2
DO:Pause
Fr:TE1
Sa:TE2

weil Sonntag früh ist es echt übel Trainieren zu gehen.
Na mal schauen.

Aufjedenfall werden das nächste mal die 8WDH geknackt.Und wenn ich das in allen 3 sätzen Packe werde ich wieder etwas am Gewicht drauf ziehen.
Wäre doch gelacht wenn ich das nicht schaffen würde.

[tom13]

TE2:2.10.

KH: 15x30kg
12x40kg
9x80kg
8x80kg
6x85kg
5x85kg
12x60kg aus Frust

Lat-weit Parallel Grif zur Brust: 20x25kg

11x55kg
10x55kg
8x55kg
Reduktions.: 6x60kg->5x50kg->7x40kg


LH-Rudern:10x45kg
11x45kg
7x50kg

Beincurls: 20x45kg
14x50kg
14x50kg


SD: 9x15kg
10x15kg
8x15kg

Seitheben: 15x7,5kg
15x7,5kg
17x7,5kg

enges SZ-Drücken(für Trizeps): 12x22,5
10x25kg
10x25kg


Cable drücken über Kopf:10x30kg
12x30kg
10x35kg


Waden Sitzend: 25x45kg
25x45kg
25x45kg

Bauch


KH war heute richtig scheiße,hat mich geärgert weil ich noch ein paar WDH mehr geschafft hätte nur ist mir die Stange immer wieder aus der hand entglitten und konnte gerade so bei den letzten beiden sätzen mit den Finger die Stange noch mal nach oben bewegen.

Ich werd mir ein paar Zughilfen zulegen,hab die Nase voll davon,scheiß Griffkraft.

Sorry für die Gossensprache aber es hat mich wahnsennig gemacht.
Dafür lief Lat gut,beim LH rudern merke ich,dass ich noch ein wenig schwanke.

Ich muss oder werde wohl mir bald mal ein paar komplett andere Übungen mit ran nehmen,also den 2er mal von den Übungen her wechseln,weiß nur noch nicht welche aber ein wenig abwechslung würde mal gut tun.

[StopfKnopf]

Hast du es schonmal Magnesia probiert? Dadurch kannst du die schwitzigen Hände vermeiden, welche zum Teil ja dafür sorgen , dass einen die Hantel aus den Fingern rutscht.
Zudem hat man dadurch noch einen natürlichen Griff, was z.B. bei Zughilfen ja nicht gerade der Fall ist.

Ansonsten wäre hier noch auf der Seite vom User Lucifer ein interessanter Artikel zum Thema Zughilfen:

http://aesirsports.de/2012/06/myprot...ilfen-im-test/

Machst du KH eigentlich mit oder ohne Absetzen?

[tom13]

Also bei aesirsports habe ich heraus lesen können,das es gar nicht so schlecht ist?!
Ja Magnesia wird auch befürwortet.Werde mal beides Probieren aufjedenfall irgendwas was davon.

ich mache ohne absetzen die KH.

Aber danke für deine antwort.

[Mokway]

Hab mir selber erst vor 2 Wochen neue Zug-Hilfen zugelegt und diesmal etwas mehr investiert , weil Ich vorher nur einfache für 5 € hatte......
Sind jetzt die von Schiek. Absolut zu empfehlen , werd auch nichts anderes mehr kaufen .

[tom13]

oh danke dir Mokway,da werde ich dann gleich mal nach dieser Marke suchen.
Ach ja Magnesia ist bei uns gar nicht erlaubt,aber hab schon gesehen das es wohl auch flüssiges gibt.
Stelle ich mir nur ein wenig komisch vor,wie leim dann.

[Mokway]

Hey Tom

Was los hier ? Kein Training mehr ?

[tom13]

Doch Doch, Training läuft weiter wie gehabt.Da bin ich Streng mit mir. komme nur momentan nicht mehr hinterher mit allem.
Für die Prüfung lernen,Trainieren,essen kochen,Arbeiten und Haushalt.
Somit vernachlässige ich leider hier zu schreiben.

Bin übrigens seit dem gestriegen Training wieder auf ein GK Altarnierend umgestiegen,bin epe´s vorschlag gefolgt noch ein bissel mehr Kraft aufzubauen.
Ist nur Blöd weil ich nicht ganz weiß wie ich das jetzt machen soll.
Wollte eigentlich jetzt immer: MO,DI,FR und Samstag trainieren gehen.lässt sich aber schwer mit nem GK machen.
Deshalb überlege ich die ersten beiden tagen GK und dann ein Push/Pull zu machen.

Hab aufjedenfall eine lieblings brustübung dazu bekommen,dank deinem Log bin ich auf die Negativ ausführung gekommen,die mache ich jetzt mit KH und steigere mich dort Stetig.

[tom13]

Ziele bis ende des Jahres:

Bankdrücken: 3 sätze, 10x60kg (Momentan leider nur 3 sätze 6-9 WDH mit 50kg)ach ist das eine Blamage
Kreuzheben:3 sätze, 10x105kg (Momentan 3 Sätze 10WDH 85kg und ein Satz mit 90kg bei 7 WDH
Beinpresse: 3 sätze, 10x225kg (momentan 3 sätze 8-10 wdh 195kg)
Beinstrecker: 3 Sätze 15x65kg (momentan 3 sätze 14-17 WDH 50kg)
Negativ SBD: 3 sätze 10x25kg (momentan 3 Sätze 8-10 WDH 20kg)

Körpergewicht auf 70kg: Momentan 67,6kg

Diese Ziele sind für mich im Training bis ende des jahres das Ziel und ich Kämpfe darum noch drüber zu kommen.
Mit dem Altanierenden GK Plan den ich wieder begonnen habe,will ich das Schaffen.
Ich bin jetzt epe´´s Rat gefolgt und mache den GK.

[tom13]

So heute habe ich mir mal die Zeit genommen und wollte den momentan stand melden.
Mir gehts auch recht gut,das essen läuft gut,gewicht dürfte jetzt bei 68kg sein.
Das einzige was mich noch ankotzt ist die Arbeit aber habs ja bald geschafft und kann aus dem Laden dort raus. Wie es weitergeht weiß ich aber leider noch nicht.Überhaupt was nach der Prüfung passiert,vielleicht wollen Sie mich dort auch dann wo anders hinstecken,weil die vielleicht sehen das es mir nicht gerade so leicht fällt.Keine Ahnung.Hauptsache jetzt noch die Prüfung bestehen und dann habe ich 3 1/2 schwere jahre hinter mir. Aber manch einer von euch bestimmt auch.

So zum Training:

26.10.2012


GK2

KH:
10x85kg
10x85kg
9x90kg
8x90kg

Lat-eng zur brust:
11x55kg
10x55kg
7x60->6x50kg->8x40 Reduktions.



BP liegend:
10x195kg
10x195kg
12x210kg (da habe ich fast meine Beine wegwerfen können)


KH-BD:
9x22,5kg
9x22,5kg
8x22,5kg
8x22.5kg

Beincurls:13x55kg
12x55kg
13 1/2x 55kg


Fliegende pro Hantel:13x15kg
12x15kg

Seitheben vorgebeugt: 30x5kg
15x7,5kg->15x5kg


SZ-Curls: 10x22,5kg
11x22,5kg

SZ-Drücken: 13x22,5kg
12x22,5kg
Dips:Max 7x

Bauch

[tom13]

GK1
24.10.2012

KB: (multipresse) Tiefe
12x80kg
13x80kg
10x85kg
10x85kg


Beinstrecker:19x50kg
15x55kg
15x55kg


BD: 9x50kg
8x50kg
8x50kg
3x55kg ->9x45kg

Negativ SBD KH:
9x22,5kg
9x22,5kg
8x22,5kg

Lat-weit Brust:
11x55kg
9x55kg
8x55kg
8x55kg

T-Bar-Rudern:
12x42,5kg
13x42,5kg
12x45kg

SD: 10x15kg
10x15kg

Seitheben: 15x7,5kg
15x7,5kg-> 15x5kg

KH-curls (pro KH): 11x15kg
10x15kg

Trizeps Seil drücken am Turm: 9x50kg
10x45kg

Viel hat sich irgendwie nix getan,könnte aber auch daran liegen das die Muskeln jetzt ja jeden zweiten Tag trainiert werden.
Und die ganze Lauferei auf arbeit auch ganz schön schlaucht.
Hoffe es wird bald ruhiger.
oder noch mehr essen.

[tom13]

GK1
21.11.

KB: (multipresse) Tiefe
10x80kg
11x80kg
8x85kg
10x85kg


Beinstrecker:14x60kg
12x60kg
10x60kg


BD: 6x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg

Negativ SBD KH:
6x25kg
5x25kg
6 1/2x22,5kg

Lat-weit Brust:
11x55kg
9x55kg
6x60kg ->6x50kg


T-Bar-Rudern:
10x50kg
10x50kg
7x50kg

SD am Gerät: 11x30kg
8x35kg

Seitheben: 20x5kg
21x5kg ->8x7,5kg

KH-curls (pro KH): 13x15kg
11x15kg

Trizeps Seil drücken am Turm:11x50kg
10x45kg

Das war jetzt gestern das Training und ich weiß nicht mehr weiter.Ich verschlechtere mich irgendwie nur noch.
BD ist fürn Arsch,da komm ich nicht richtig weiter.KB an der blöden MP gehts aufeinmal auch sehr mies.
Überhaupt läuft es sehr schleppend.Und ich gebe echt alles im Training.

Muss dazu sagen das ich jetzt fast 2 wochen ein 2er Push/Pull gemacht,weil ich vermehrt Zeit hatte und diese dadurch nutzen wollte.
Auch wenn ich die Muskeln jetzt viel besser treffe und die Ausführungen von mal zu mal besser werden,hängt es an den Gewichten.
Das nervt mich.

[tom13]

Das war der letzte GK 2 vom 11.11
GK2

KH:
9x90kg
6x90kg
10x85kg
8x85kg

Lat-eng zur brust:
9x60kg
8x60kg
7x60->6x50kg->8x40 Reduktions.


BP liegend:
10x195kg
10x195kg
11x195kg


KH-BD:
8x25kg
7x25kg
8x22,5kg
8x22.5kg

Beincurls:13x60kg
12x60kg
13x 55kg


Fliegende pro Hantel:13x15kg
13x15kg

Seitheben vorgebeugt: 30x5kg
15x7,5kg->15x5kg


SZ-Curls: 10x25kg
10x25kg

SZ-Drücken: 13x25kg
10x 25kg
Dips:Max 7x mich

In der Pull einheit hat sich natürlich auch das KH verschlechtert.
Aber ich will wieder mit dem GK arbeiten.
Das muss doch mal zu schaffen sein.Das körpergewicht geht hoch,warum dann auch nicht diese Gewichte im Studio?das gibts doch nicht.

Oder doch splitten mit einem Pausentag zwischendrin,anders weiß ich nicht weiter.
Oder ne Kraftausdauerphase einlegen.

[Mokway]

Hey ,

Würde Dir jetzt einfach mal vorschlagen , die Übungen komplett auszutauschen .
Oder mal auf einen 3er Split umsteigen und gucken wie Du damit vorankommst .
Eventuell mal 1-2 Intensitätstechniken einbauen.
Lange genug am trainieren bist Du ja .

Musst Dich mehr fordern , deinen Körper "zwingen" sich anzupassen .
Und immer weiter essen. Im kcal + bist Du ja ? Auf wieviel gr. EW. KH, Fett kommst Du am Tag ?

Trotzalledem dauert es halt seine Zeit . Hat auch jeder so seine stärken und schwächen.
Einfach mit Elan und Eifer dran bleiben und nicht aufgeben !

[tom13]

Na ja,ein 3er splitt muss ich sagen ist für meine Begriffe nicht so das wahre,da ist mir der anspruch für die Muskeln die ich trainiere,zu weit auseinander.
Ich würde es noch mal mit einem 2er Splitt probieren,da habe ich wenigstens die Chance die Muskeln 2x in der woche zu beanspruchen.
Ein Push/Pull würde mir recht gut gefallen,nur da ist das Problem mit KB und KH und ich dann 2mal hintereinander gehen müsste um den Sinn oder zweck des Push/Pull zu erreichen.
Ependiom hatt mir zwar empfohlen einen GK weiter zu machen,nur da bekomme ich keinen Reiz mehr.
Was könnte ich denn jetzt mal anders machen am Plan??

BD streichen und dafür KH-BD? Oder Brustpresse?

Ernährung läuft ganz gut,habe ja Barbara die mich da unterstützt und mir sehr weiter Hilft.
hey ich bin jetzt bei 68,2kg.
in der Zeit wo ich arbieten war habe ich immer 2500kcal durchweg gegessen und zugenommen.Jetzt habe ich Urlaub und bin,mit Absprache von Barbara jetzt auf 2300kcal,falls ich jetzt damit abnehmen würde gehe ich natürlich sofort wieder rauf auf 2500kcal.
So siehts normalerweise aus.


Gesamt: EW: 176,71g Fett: 54,95g KH: 310,69g Kcal:2527

Jetzt habe ich eiweiß gleich,etwas mehr fette und ein paar gramm weniger KH.