Öffentliches Tagebuch von Tom (Höhen,Tiefen,Fortschritte)

[tom13]

ich hoffe doch das dich schnell wieder rein finden werde ins Training,zumindest geht es mir wieder richtig gut.kein Husten mehr,Schnupfen und Atemwege Top

und jetzt ein Bauch dran,vom feinsten.aber der Käsekuchen ist einfach Top und konnte nicht die Finger von lassen
also spitzen start in mein EP wieder gestartet und morgen mit voller Kraft gehts wieder los.

[tom13]

heute wieder mit dem Training angefangen weil es mir wieder richtig gut geht

habe dennoch heute ein GK-Training durchgezogen und habe die WDH bei 12-15 gelassen.werde eventuell am Sonntag das gleiche noch mal machen.
Es tat aufjedenfall richtig gut,habe super gefühl im Lat und in der Brust gehabt.
Gott wie hab ich mich nach diesem gefühl wieder gesehnt,einfach nur Klasse.
Gewichte habe ich fast überall um 5-10 kg gesenkt,klar bei den WDH und der Pause,werde bestimmt schön Muskelkater morgen haben aber ich liebe es.

[tom13]

So junges und mädels,momentan kann ich euch nicht mehr all zu viel berichten vom Training und da es eh meine erste woche wieder war,wo ich wieder Trainiere,hab ich mich erstmal wieder auf mein letztes Level gesteigert.
Muss auch jetzt mehr für meine Abschlussprüfung lernen,will ja ein guten Facharbeiter erreichen.
War die Woche auch sehr zufrieden mit meinem Training.Ich werde in Zukunft am WE die Fortschritte notieren und euch zeigen ob ich mich Steigere oder nicht.
Aber ihr könnt sicher sein,das ich mein Training Konsequent durchziehe und alles aber das nicht vernachlässige.
Essen läuft ganz gut,besser denn je.

[tom13]

TE1 26.09.


BD:20x20kg
12x25kg
8x30kg
6x40kg
3x45kg
1x50kg

6x50kg
6x50kg
5 1/2x50kg

KH-SBD:
15x12,5kg (pro KH)
9x20kg
8x20kg
7x20kg

Negativ BD: 13x15kg
15x15kg
10x20kg

BP fast liegend:
15x150kg
12x195kg
12x210kg
13x210kg
10x225kg

Beinstrecker: 18x45kg
16x45kg
14x50kg

LH-Shrugs:
15x60kg
15x80kg


Hammer Curls: 24x12,5kg
24x12,5kg
24x12,5kg

SZ-Curls: 10x22,5kg
10x22,5kg

Crunches auf schrägbank: 3x30 WDH

Das Training am Mittwoch war der hammer,habe das System von termi beim BD durchgeführt und siehe da,wumms habe ich die 50kg geknackt.
habe jetzt auch NBD drin und Fliegende raus,da ich dort ein richtig gutes gefühl habe.
Nur beim SBD hat es mich gernervt,als ich dann mal 22,5kg nehmen wollte um dort auch noch ein neuen Reiz zu setzen,habe ich die KH nicht nach oben bekommen.Das ist mir echt peinlich.
Aber war dennoch für den Tag sehr zufrieden.

[tom13]

TE2:28.09.

KH: 15x30kg
12x40kg
9x80kg
9x80kg
8x80kg
7x85kg

Lat-weit Parallel Grif zur Brust: 20x25kg

12x50kg
9x55kg
8x55kg
Reduktions.: 4x60kg->4x50kg->7x40kg


LH-Rudern:10x45kg
10x45kg
10x45kg

Beincurls: 19x45kg
16x45kg
11x50kg


SD: 9x15kg
7x15kg
7x15kg

Seitheben: 30x5kg
26x5kg
13x7,5kg

enges SZ-Drücken(für Trizeps): 12x22,5
13x22.5kg
10x25kg


Cable push downs:15x40kg
10x50kg
9x50kg


Waden Sitzend: 25x45kg
25x45kg
24x45kg

Bauch


Und auch hier komme ich wieder in meine nähe der alten gewichte,da ich erstmal fast 2 wochen wieder im Bereich von 12-15wdh drin war,viel experimentiert habe usw.
Bin ich jetzt wieder dort wo ich aufgehört habe,nur mit mehr wissen beim Training.

War heute aber nicht ganz 100% mit dem Training zufrieden hätte besser sein können.

Bin nur im zwiespalt wielange ich diesen 2er von den übungen her lassen soll??

zumindest lasse ich erst mal die KB an der Multi sein,da ich dort nicht den Muskel richtig treffe und mir das auf den Zeiger geht.
Im Januar-März,werde ich mich nach einem anderen Studio umschauen,wo es wenigstens ein rack für KB gibt.

[Exterminator]

Schön, dass Du mal auf die Art gedrückt hast, die ich bevorzuge. Aber die 50 kg haste vorher ja auch schon gedrückt, genauso oft

Mal ein Tip, wie es noch besser läuft: Du hast Dich für meinen Geschmack mit zu hohen Gewichten aufgewärmt, da ging schon zu viel Kraft drauf, die in den Arbeitssätzen mit 50 kg dann fehlen.

Mein Vorschlag:

20 kg 15-20x
20 kg 10-12x
30 kg 4x
40 kg 2x
50 kg 1x

Dann biste gut genug aufgewärmt, aber in den Arbeitssätzen müßte mehr gehen als die 6 x 50 kg. Kannste ja mal ausprobieren beim nächsten Mal, wenn Du magst.

PS: Wenn die leere Stange nur 10 kg wiegt, kannste den ersten Aufwärmsatz mit 10 kg machen.

[tom13]

Ja ich weiß,die 50kg habe gedrückt bevor ich krank war.Aber ich wollte das jetzt beschleunigen.

Die Stange wiegt,laut aussage vom Trainer 20kg.
Gut dann werde ich es so am Sonntag mal probieren,danke für den Tipp.
Und dann werden die 50kg 8-10 mal gedrückt und wenn ich dort auf die Bank aa mache,ist mir wurscht.

[Exterminator]

Und dann werden die 50kg 8-10 mal gedrückt und wenn ich dort auf die Bank aa mache,ist mir wurscht.

Na ja, 8 x wäre schon eine Verbesserung. Aber wenn mehr gehen sollten - dann hau se raus

[tom13]

Geht los und wird gemacht.

[dings]

Bankdrücken 50kg ? Schaff ich inzwischen auch schon 7x

[pong]

Die Stange wiegt,laut aussage vom Trainer 20kg.

Vorsicht bei solchen Aussagen. Olympiastangen die wie welche ausschauen ober keine sind, wiegen um die 18kg. Habts eine Personenwaage im Studio? Stells mal drauf.

pong

[Exterminator]

Vorsicht bei solchen Aussagen. Olympiastangen die wie welche ausschauen ober keine sind, wiegen um die 18kg. Habts eine Personenwaage im Studio? Stells mal drauf.

pong

Na ja, auf die 2 kg kommts jetzt in Bezug auf den Bankdrückplan auch nicht an. Aber Du hast natürlich Recht - nicht jede Stange mit dicken Enden wiegt 20 kg. Das ist i.d.R. bei Wettkampfstangen der Fall.

[tom13]

@ding: drück Übungen sind nicht mein Ding bzw.komme ich dort nicht gut vorran.

@Pong und termi: also eine waage haben wir leider dort nicht.vermute aber auch dass das keine 20kg stange ist.den spaß müsste ich mir aber mal machen und eine Personenwaage mitnehmen,damit man wirklich mal weiß,wie schwer das alles dort so ist.
Die Trainer scheinen mir auch sehr viel zu Flunkern beim Training,der Übungen usw.
Wenn ich sehe was die für Pläne den Anfängern geben...

[tom13]

TE1 30.09.


BD:20x20kg
12x20kg
5x30kg
4x40kg
1x50kg

7x50kg
7x50kg
6x50kg

KH-SBD:
(pro KH)
10x20kg
5x22,5kg
5x22,5kg

Negativ BD: 11x17,5kg
11x17,5kg
6x20kg

BP fast liegend:
15x150kg
12x210kg
13x210kg
8x2225kg
10x225kg

Beinstrecker: 20x45kg
16x50kg
15x50kg

LH-Shrugs:
15x70kg
15x70kg


Hammer Curls: 24x12,5kg
20x15kg
15x15kg

SZ-Curls: 10x22,5kg
10x22,5kg

Bauch

Training war ganz o.k.habe mich beim BD geärgert,wäre bestimmt noch eine WDH drin gewesen aber ich hatte keinen Trainingspartner.
Habe mir dann beim letzten Satz ein Leie dazu geholt,der bisher noch nie abgesichert hat und der hat mich total aus dem Konzept gebracht bei der der 4 WDH,weil er aufeinmal seine griffel unter die LH stange drunter gesetzt hat und ich noch gesagt habe NEIN,NEIN. und der hat munter weitergemacht.
Boahh hat mich das angekotzt.

Aber SBD lief besser und habe heute auch die 22,5 kg genommen.
Geil finde ich die NBD,da habe ich ein richtig geiles Gefühl immer drin.

Beine waren auch ganz gut.Habe mich dann nur im 3 satz irgendwie mies auf den sitz gesetzt und da auch verkackt.
Aber na ja,es war früh und da war ich schon schlimmeres Gewohnt.

[Exterminator]

Wenn Du Dir sicher bist, dass noch eine 8. Wiederholung gegangen wäre, dann ist das System doch schon aufgegangen. Kann ich total gut verstehen, dass Dich die Sache mit dem Spotter verunsichert und geärgert hat. Mich hat das auch immer wahnsinnig gemacht, wenn jemand seine Griffel an die Stange legt, wenn ich noch gar keine Hilfe gebraucht hab. Da kann man schon mal ausrasten

Dann machste die 8 eben nächstes Mal