Öffentliches Tagebuch von Tom (Höhen,Tiefen,Fortschritte)

[Chaser]

Oh Gott, so früh Training? Ich würd sterben...^^

[tom13]

na ja,lässt sich nicht ändern,wollte mit meinem Kumpel gehen.
Das war mir wichtig,wir kennen uns ja noch von früher,lange zeit den Kontakt verloren und durch das Fiti wieder gefunden,kann man so sagen.
Und seit wir uns vermehrt treffen und was gemeinsam machen,gehts mir selber psychich um einiges besser.Es tut jetzt einfach gut ein richtigen Freund zu haben.
Was ich lange zeit nicht hatte.
Und da bringt man schon mal Opfer

[Chaser]

Ja okay, das kann ich verstehen. Trotzdem ists hart, so früh morgens...^^

Btw.. Anlage schon drunter? :P

[tom13]

neee noch nicht habe bis jetzt noch keine Zeit gefunden.Und mein Mechaniker,der das ganze organisiert ist erstmal Urlaub.

p.s. Hatte jetzt auch noch unerwartete geld ausgaben,muss mich da erstmal wieder erholen.Also ich rechne mit Okt.oder so,dann müsste es wieder so aussehen,das ich dass gleich einbaue.
Länger will ich nicht warten und länger wird es mein Auspuff auch nicht mehr mitmachen.

[tom13]

So heute noch mal ne Bike Tour gemacht
Es war ein Traum heute,einfach nur Weltklasse.

waren knapp 2std. 51,37km und 792HM
Habe also auch dementsprechend sehr sehr gut gegessen,hatte aber auch Knast.

Anhang 45695Anhang 45694Anhang 45693Anhang 45692Anhang 45691Anhang 45690

[tom13]

TE2:

KH: 20x30kg
11x70kg
10x70kg
9x75kg
10x75kg

Lat-eng zur Brust: 20x25kg

10x50kg
10x50kg
6 1/2x55kg
8x55kg


T-Bar Rudern:11x42,5kg
11x42,5kg
10x45kg

Beincurls: 13x50kg
12x50kg
19x40kg


SD: 11x12,5kg
10x12,5kg
6x15kg

Seitheben: 20x5kg
13x7,5kg
11x7,5kg


Kickbags (für Trizeps): 3X 12x7,5kg


Cable push downs:15x35kg
12x40kg
12x40kg



Waden Sitzend: 15x50kg
17x50kg
15x50kg

stehend: 20x70kg
19x70kg

crunches und seitliche: 20x3+ 10kg scheibe

KH war heute mega!Gelingt mir von mal zu mal immer besser.
Was heute richtig mies war,ist die T-Bar Übung.Da bekomme ich überhaupt gar kein Gefühl rein.Ich merke nicht das ich da den Lat trainiere.Vielleicht mache ich es ja auch falsch.Habe ja schon bei der Tube geschaut aber da finde ich keine richtig gute Ausführung usw.

Lat war o.k hätte besser sein können.

SD liegen mir auch nicht wirklich,weiß noch nicht was ich für SD machen könnte.
Heute habe ich auch mal bei den Beincurls den letzten Satz mit weniger gewicht aber dafür schöne langsame und mit mehreren WDH gemacht.
Scheiße,das tat Brennen ich kam gar nicht mehr weg von dem gerät und bin buchstäblich zusammen gerutscht
Waden haben heute auch gebrannt wie Sau.

Hätte bestimmt heute bessere Fortschritte gemacht aber die MTB Tour von gestern hatte noch nach sich gezogen.

[Blonder]

Eine Frage: trainierst du bei mcfit? Ich hab nämlich das gleiche Problem wie du, und zwar dass ich beim T-Bar Rudern auch kein gutes Muskelgefühl habe und empfehle dir deswegen die Duale Ruderzugmaschine (falls euer Studio die hat ). Da merk ich den Lat richtig

[tom13]

Nein Trainiere nicht bei MCFit.
ist ein kleineres gemütliches Studio wo aber wichtige Geräte wie z.b ein power rack fehlen,für freie KB´s und so noch ein paar Geräte.
Bei dem T-Bar Rudern habe stehe ich auf einer erhöhung.Normlerweiße ist das ja wie LH-Rudern.Aber da spüre ich es etwas besser aber auch nicht überragend
wollte aber mal was anderes mit einbringen in meinen Plan.

[Blonder]

Achso ok. Sonst kannste ja auch KH Rudern oder Latzug breit zur Brust usw. machen

[tom13]

hmm,da würde ich ja mit in der Rücken TE zwei mal Lat mit drin haben.Und ein wenig abwechslung von der Belastung ist mir schon wichtig.
KH-Rudern geht immer ganz schön Zeit drauf.Aber o.k man kann ja durchweg die übung machen,da ja jede seite mind. 10 wdh.Pause hat.
Aber das ist denke ich dann auch nicht so gut.weiß ich nicht,müsste man ausprobieren.

[tom13]

sauber, nach langen stöbern habe ich was hier im Forum gefunden,bin da gar nicht drauf gekommen.Da gibts ja alles was das Herz begehrt

www.bambamscorner.de

[tom13]

TE1 13.08.

KB: Multi.
15x45kg
12x75kg
10x80kg
9x85kg
10x85kg

Beinpresse:15x155kg
9x240kg
9x240kg
7x255kg


BD:20x25kg
9x47,5kg
8x47,5kg
7x47,5kg

KH-SBD:
15x12,5kg (pro KH)
7x20kg
7x20kg
8x20kg


Fliegende mit KH:
11x15kg
10x15kg
11x15kg

Aufrechtes Rudern:
12x20kg
13x20kg
13x20kg

SZ-Curls: 12x20kg
11x20kg
10x20kg

Hammer Curls: 11x12,5kg
12x12,5kg

Crunches auf schrägbank: 18x3 und drehende Bewegung)

Training war heute richtig scheiße

Hab mich überhaupt nicht auf der Höhe gefühlt.
Die ganzen Brust übungen waren für die Tonne,mich kotzt das richtig an,das mir die Brustübungen so schwer fallen und ich kaum Fortschritte erziele.
Mir ist auch aufgefallen,das ich bei den letzten 2 WDH immer mehr aus der Linken Seite drücken muss.Sozusagen mit der linken O-Körper Hälfte.
Auch die Isos waren dürftig.

Das war das vorletzte Training am frühen Morgen,zum Glück.
Nur noch mal am Sonntag,weil da die Öffnungszeiten nicht anders gesetzt sind.

[Exterminator]

Mehr essen!

[tom13]

also essen tue ich echt gut jetzt.Und das gewicht steigt weiter an.Die woche wieder 300g mehr geschafft.Denke es wird auch daran liegen das es so früh ist.
Ist einfach nicht meine Zeit zum trainieren.
Könnte aber auch an den zwei langen MTB einheiten liegen,das die vieleicht noch annhängen.Aber eigentlich nicht.Nein,das wäre jetzt wieder selbstverarsche,wenn dann hätte ich mehr an den MTB tagen essen sollen.So wird denke ich ein Schuh drauß.aber zum zunehmen hat es ja gerreicht.

[tom13]

Ich glaube das mir gerade etwas durch den Sinn geschossen ist.
Ist ja ganz klar,die zunahme geht vorran,das essen sieht ganz gut aus.Also denke ich mir,muss ich zum nächsten Greifen,weil mir ja der lieber trainer im studio sagte:na dann versuch es mal mit l-Carnitin.
Also den nächsten schritt,weil warum noch mehr essen,wenn die zunahme erfolgt??! hmm,ganz schön verrückt.
Aber das ging mir gerade durch den Kopf.Selbsterkenntniss.