Öffentliches Tagebuch von Tom (Höhen,Tiefen,Fortschritte)

[tom13]

Also ein 3 splitt ist denke ich noch zu früh.aber ein 2er push/pull ist Ja mit zwei tagen hintereinander.
Mich wundert nur das der zu viel Volumen hat,dachte weil der aus dem Archiv ist,wäre der gut?!

[Mokway]

Du kannst den ja testen , wird Dir warscheinlich eh jeder was anderes sagen oder empfehlen .

Mal so nebenbei , einen 3er halte Ich absolut nicht für zu früh . Ich selber habe , als Ich vor 6 Jahren mit dem BB angefangen habe ,nur die ersten 4-5 Monate einen GK gemacht und bin dann sofort einen einen 3er gegangen . Und hab damit die besten Ergebnisse erzielt . Dann nach 2-3 Jahren 3er Split bin Ich auf meinen endgültigen 4er (ab Herbst/Winter) gelandet . Jetzt mach Ich ja wegen dem Biken nen mod. eigenen Plan.

Du trainierst dann :

z.b .:

MO: Beine/Schultern
DI: Frei
MI: Rücken/Bizeps
DO: Frei
FR: Brust/Trizeps
SA : Frei
SO : Frei oder von vorne

So kannst Du jeden Muskel richtig und ausreichend trainieren und hast immer noch genug Freizeit oder Zeit zum Biken

Die Übungen kann man ja Deinen Ansprüchen entsprechend zusammenstellen.
Also wenn Du mich fragst , und Muskeln aufbauen willst , würd Ich mal so langsam anfangen etwas Intensität reinzubringen .
(Immer der korrekten und Sauberen Übungsausführung vorrausgesetzt)

Aber musst Du selber wissen im Endeffekt , weißt ja , probieren geht über studieren.....

[tom13]

Jep hast recht Mokway,probieren geht über studieren.

na ich versuch erstmal einen 2 er splitt und werde sehen ob ich dort genügend intensität reinbingen kann um die Muskeln optimal auszuschöpfen.
Weil ich merke das meine beine gar nicht mehr hinterher kommen.Auch wenn ich mich dort immer noch steigere aber die brennen halt immer.

Nur jetzt stellt sich mir die frage,welcher 2er splitt optimal ist?
Den ich gepostet habe,ist ja aus dem archiv und ein push/pull wäre ja mit zwei aufeinander folgenden tagen.

hmm,fragezeichen??

[Mokway]

Wie gesagt , probier den aus ,( Ich hätt mir den selber anders zusammengestellt) Aber das würd jeder anders machen .

bzw. kann sein das Du Dich in der Rückeneinheit verschrieben hast mit dem "Beinstrecker" ?
Dort sollte wenn ,der Beinbeuger drin sein . ?!

[tom13]

Also nach dem ich ein wenig im Trainingsbereich herum gestöbert habe,bin ich auch zu dem wissen gekommen,das man einen Push/Pull plan auch mit einem Tag pause zwischendrin beruhigt machen kann.
Also werde ich,mal sehen ob ich es diese woche noch mache,mit dem plan,den ich mal von Exterminator (noch mit zwei tagen hintereinander)übernehmen.
Ansonsten fange ich morgen mit der Pull einheit an,dann wäre ich am Montag ganz normal wieder bei der Push.
Was denkt ihr?

[tom13]

GK2 Heute

KH: 20x30kg
10x65kg
10x65kg
10x70kg
9x70kg

Lat-weit zur brust: 20x25kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
8 1/2x55kg

BP: 20x135kg
10x225kg
10x225kg
8x240kg
6x240kg

Beincurls: 12x45kg
12x55kg
11x55kg

KH-SBD: 15x12,5kg
10x20kg
11x20kg
10x20kg
6x22,5kg

Butterfly:12x30kg
11x35kg
10x35kg


Seitheben: 20x5kg
15x7,5kg
13x7,5kg


KH-Curls: 12x12,5kg
(pro KH) 12x12,5kg
5x15kg

Dips: 8xmich
7xmich

Waden sitzend: 15x45kg
15x50kg
14x50kg

crunches auf der Bank: 3x20 mit 10kg scheibe


Lief heute richtig guddi
Vorallem KH-SBD,da mache ich komischer weiße die besten Fortschritte mit der Brust.
BP war auch wieder richtig geil Brutal für mich.Es ging dann eigentlich gar nix mehr aber ich wollte das gewicht wegstämmen.

KH war auch um einiges besser von der Ausführung her,hat super geklappt.
Nur Seitheben bekomme ich,sobald die 7,5kg in die Hand genommen werden,keine gescheite Ausführung hin,da Winkel ich sehr oft an und merke das ich die mit schwung vom Körper bewältige.

So und am Donnerstag werde ich wohl dann mit dem 2er beginnen.

Kann ich dort für den Nacken auch Aufrechtes Rudern machen?

[Exterminator]

Hab mir eben das aktuellste Video von Roelly Winklaar angeschaut, das Szhantel gepostet hat. Ziemlich zu Anfang macht er darin die HS-Kniebeuge so wie Sunny666.

http://www.flexonline.com/ifbb/roell...eeks-tampa-pro

Jetzt brauchste Dir nich mehr den Kopf zerbrechen wie das denn aussieht

[tom13]

Boah,vielen lieben dank Termi,vielleicht war das der Grund warum ich nicht ausschlafen kann
Aber du Bist Ja Experte in Sachen Training,meinste der normale 2 er splitt wäre besser jetzt für mich?
Der aus dem Archiv?oder einen push/pull aber immer mit einem pausentag?

[Exterminator]

Selber ausprobieren

[tom13]

ich werde es mir ausrichten

warum mache ich mir es nur immer so schwer,wenn es doch so leicht sein kann?

[tom13]

TE1 9.08.

KB: Multi.
20x40kg
12x70kg
10x80kg
10x80kg
8x85kg

Beinpresse:15x135kg
7x240kg
8x240kg
7x240kg

KH-SBD:
15x12,5kg (pro KH)
10x20kg
8x20kg
9x20kg

BD:20x25kg
9x45kg
8x45kg
4x47,5kg
4x40kg (enges BD)

Fliegende mit KH:
12x12,5kg
11x15kg
11x15kg

Aufrechtes Rudern:
12x20kg
10x22,5kg
10x22.5kg

SZ-Curls: 11x20kg
12x20kg
11x20kg

Hammer Curls: 10x12,5kg
10x12,5kg

Crunches auf schrägbank: 15x3

Habe heute nun mit dem 2er splitt aus dem Archiv angefangen und ich muss sagen....es lief heute beschissen.
Vorallem Brust.
Beine waren ja noch ganz o.k aber bei der Brust,das war heute mehr als "dünne" hab zwar ein gutes Gefühl aber bin absolut nicht zufrieden was die gewichte anbelangt.
Hatte heute aber auch so gar keine richtige Power.
Und jetzt wo ich mit nem Trainingspartner trainiere,der gern quasselt,konnte ich mich auch nicht richtig konzentrieren.Und musste oftmals zu lange Pause zwischendurch machen,was ich eigentlich Hasse.
Fühle mich aber auch nicht so richtig wohl mit dem splitt,habe immer das gefühl das dass mich nicht ordentlich fordert und ich sehr oft in der versuchung war noch andere übungen mit rein zu machen um ein besseres Gefühl zu haben.
Fehlt halt was,wenn man vorher sehr lange GK gemacht hat und immer alles trainerte.

[Mokway]

Fühle mich aber auch nicht so richtig wohl mit dem splitt,habe immer das gefühl das dass mich nicht ordentlich fordert und ich sehr oft in der versuchung war noch andere übungen mit rein zu machen um ein besseres Gefühl zu haben.

Deswegen halte Ich persönlich von solchen Splits auch nichts .
Um Dich richtig zu fordern führt meiner Meinung kein weg an einem 4er vorbei , oder zum Anfang zumindest erst mal einen 3er Split.
Da kannst Du jede Muskelgruppe Ordentlich auspowern.
Und da ist dann auch später dank Intensitätstechniken immer noch reichlich Luft nach oben .

PS: Ein neuer Split ist immer erst mal "neu" für den Körper und ungewöhnlich , da gewöhnt man sich aber relativ schnell dran .

[tom13]

also splitt hin oder her.Ich mache halt gern alle Muskelgruppen,bis es nicht mehr geht.Finde das große Volumen des trainings dann als angenehm,weil ich weiß,boaaahh jetzt haste dich wieder "Alle"gemacht.
Nur vermute ich das ich dadurch im übertraining bin und deshalb keine optische erfolge erziele.Anders kann ich mir es nicht erklären,weil die brust hinkt total hinterher.
Die Beine tun nur noch weh,eigentlich ein gutes gefühl.
Aber ich weiß ja das die Muskeln Pause brauchen um zu wachsen.so und momentan gehe ich alle zwei tage (auch WE).glaube das der GK dann zu überladen ist und die Pause nich mehr ausreicht um die Muskeln wachsen zu lassen.
Könnte es das sein oder bin ich auf der falschen Fährte?

[Exterminator]

Hartes Training und dann schööööön relaxen, entspannen, chillen, abhängen, regenerieren.

[tom13]

also das realxen klappt schon recht gut,wenn ich so an die anfangszeit denke,wo ich jeden tag NICHT die Füße still halten konnte.Und jetzt sogar des öfteren nur ne halbe std.auf dem Bike war,weil es einfach nicht mehr auszuhalten war in den Beinen.
Und ich gemerkt habe,das dass training doch schon ganz schön an Energie frisst.