Öffentliches Tagebuch von Tom (Höhen,Tiefen,Fortschritte)

[tom13]

wow, bin Megaaa stolz auf mich heute.
Ich bin gleich nach der Berufsschule Heim gefahren und kein Cardio gemacht.Habe sozusagen meinen Zwang unterdrücken können und habe auch nichts am essen gespart.
Wie es dazu kam weiß ich selbst nicht,ich glaube aber weil ich langsam selbst mir keinen Druck mehr auferlegen möchte und endlich Ziele sehen will.
Und da wäre der zusätzliche kräfteraub wohl wirklich keine gute Alternative mehr und wiedereinmal hat es zwar gedauert aber wenn es kommt dann kommts und es bleibt.

[j3n]

[Mokway]

Langsam aber Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

Aber Bedenke , es kommt auch mit 100 %tiger Sicherheit auch wieder genau der Gegenteilige Tag ! So ist das
Leider im Leben . Denke dann einfach an Tage wie diesen !

[tom13]

jep langsam aber sicher wird aus dem Mühsamen Eichhörnchen ein ganz ehrgeiziges

Das Tage wieder kommen werden, wo es echt schwer wird und ich an allem Zweifel,wird es geben aber ich lasse mich nicht mehr von diesem Scheiß Kopf groß beeinflussen.
Zumindest habe ihn besser unter Kontrolle.Und das soll auch erstmal so bleiben.
Habe viel in der letzten Woche,als ich krank war und nicht mehr meinen Zwängen und dem übertriebenen Sport nach gehen konnte,viel getan und von da an habe ich mir gesagt,hast du das jetzt überstanden,beginnst du nicht gleich wieder mit 100% sondern Trainierst aller 2 tage Krafttraining und wenn du mal lust hast,fährst eben mal ne Runde MTB.Aber nur wenn ich LUST habe.Und das aus Spaß und aus keinem anderen Grund.
habe mir sogar alle Ziele noch mal auf ein Blatt Papier geschrieben.

Mal ne kleine frage am Rande, sollte man bei der Multipresse bei den KB sich eher dagegen lehnen oder darauf auchten diese ungefähr so zu machen wie die freien KB,also Brust raus und darauf achten nicht weiter die Knie als die Fußspitzen runter zu gehen?

[tom13]

GK2

KH: 17x20kg
15x40kg
14x50kg
14x60kg
13x60kg
13x60kg

Lat-eng zur brust: 20x25kg
17x30kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
11x45kg


BP: 17x90kg
17x120kg
12x165kg
12x195kg
12x195kg
10x210kg


KH-SBD: 15x 10kg
15x12,5kg
11x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
9x20kg

Fliegende am Seilzug:15x10kg
13x10kg
10x15kg


Seitheben: 20x5kg
20x5kg
20x5kg


KH-Curls: 12x10kg
(pro KH) 11x12,5kg

Trizepspress: 10x60kg
10x60kg

crunches 25x3


Training war heute absolut stark,zumindest was die Rückenübungen angehen.Bei KH hatte ich ein richtig gutes gefühl,der ganze Rücken(untere)hat gebrannt.
Auch beim Lat habe ich es super getroffen in der engen variante.

Was mich nur heute störte ist das die BP wieder eine andere Übersetzung hat,als die wo ich vorher Trainiert habe.
Habe zwar gefragt ob das Pfund oder so ist,was an den gewichten dran steht,weil ich mir das kaum Vorstellen kann.Aber die Trainer meinten das es mit der Übersetzung halt zusammen hängt.

KH-SBD war leider nicht so stark,ich weiß das ich dort ganz schöne defiziete habe und auch dort nicht groß kraft/gewicht steigern kann aber ich versuche es trotzdem weiter,vielleicht klappts ja irgendwann mal.

Seitheben mit 20wdh ist ja geil,ich hatte noch nie so ein brennen in den Schultern und eigentlich war ich danach schon Fix und alle aber habe meinem Schweinehund ja Manieren beigebracht und das Training durchgezogen.

[tom13]

Guten morgen,

Ich muss ehrlich sagen das ich langsam aber sicher etwas verunsichert werde und Angst bekomme.ich habe jetzt innerhalb von 2 Wochen fast 2 Kilo zugenommen.
Das erste Kilo kam miteinmal als ich krank wurde in dem ich von 65,7kg auf 66,4kg den Sprung gemacht habe.so dann während meiner Woche Trainingspause habe ich Ja kein Sport gemacht und 2000-2100 kcal zu mir genommen und das gewicht gehalten.
Jetzt in der Woche habe ich 2500kcal gegessen durchweg.habe die Veränderung durchgezogen,sprich mit dem Auto zur Berufsschule,5 min.Erwärmung vor dem Training und sonst keinerlei zwanghaften Bewegung und jetzt bin ich wumms bei 67kg.
Das geht mir irgendwie zu schnell und ich bekomme langsam echt Angst.
Das Problem ist Ja noch,das ich immernoch zum teil Hunger verspürre,mir manchmal noch frisch ist und hmm am Tag immer noch nicht vor dauerhafter Energie strotze.
Und diese zunahmen miteinmal sind Ja ok nur zu schnell und bestimmt mit mehr fett als Muskel.
Wie soll ich damit umgehen??

[Barbara]

Die Waage alleine ist kein guter Gradmesser. Viel besser wäre es, Bauchumfang, Brust, Oberschenkel und Oberarm zu messen. Sofern der Bauch nicht erheblich stärker zulegt als der Rest, ist alles im grünen Bereich. Im Augenblick lagern aber auch viele Menschen viel Wasser ein, ich schaffe trotz 1500kcals spielend 1,5kg plus an einem Tag- das ist dann aber 3-4 Tage später wieder weg.
Hast Du Dich am Anfang vermessen gehabt und jetzt? Wie sehen die Ergebnisse aus?

[tom13]

Hab bisher noch keine Vermessung bei mir gemacht.sollte ich vielleicht mal machen.es is halt nur verwunderlich,weil die Steigung Ja nun durchweg in diese Tendenz geht.

[tom13]

TE von heute:

KB: 20x20kg (multipresse) Tiefe
17x35kg
13x70kg
12x70kg
12x75kg
10x75kg

BP:10x195kg
11x195kg


BD: 20x 20kg
17x30kg
11x40kg
5x45kg
8 1/2x42,5kg
8x42,5kg
8 1/2x 42,5kg

Fliegende mit KH:
15x10kg
13x12,5kg
13x12,5kg

Lat-eng Brust: 20x25kg
17x30kg
12x45kg
11x45kg
11x45kg
8x50kg

T-Bar-Rudern:15x20kg
13x30kg
12x40kg
12x40kg

Aufrechtes Rudern: 12x17,5kg
12x17,5kg
11x20kg

SZ-Curls: 11x17,5kg SZ einberechnet
10x20kg

SZ-Drücken: 12x17,5kg
10x20kg


crunches 15x3 + 10kg Scheibe


Training lief ganz gut muss ich sagen,habe heute auch mal noch zwei Sätze BP mit rein genommen,weil ich die KB an der Multi.da die Beine nicht richtig treffe(shit Multi.)
BD war heute ganz Verrückt,dachte mir nach den Warm-up,ach heute gehts gut und dann NUR 5 kg mehr und habe NUR 5 wdh, geschafft.dann wieder 2,5kg runter gegangen und bei zweimal lag die LH ganz säuberlich platziert auf der brust zum glück war da immer mal jemand da,der mir dann nach kurzer Zeit helfen konnte.
Aber ich weiß/versteh nicht warum BD mir so zu schaffen macht,ich mach dort richtig wenig Fortschritte.

Lat-eng lief heute wieder richtig stark.Aber wieder ewig heute trainiert,also der GK geht ganz schön in die Zeit und Quatschen tue ich nicht viel. fast 120min heute trainiert,somit hatte ich kaum noch Power bei den Isos.

Mein Köpfchen hat sich auch wieder beruhigt,ist schon verrückt mit mir.Erst zieht sich der Gedanke bis in den Nachmittag und nach dem Training ist mir das immer alles (fast)scheißegal.Zumindest lass ich es dann nicht mehr so nah an mich heran und verweile weiter so,wie ich es sollte.

[tom13]

Hallo Forengemeinde
ich möchte morgen mal die hackenschmidt Kb ausprobieren,da ich die KB an der Multi. einfach satt habe und diese nicht so richtig auf die beine gehen.Zumindest bekomme ich da kein gefühl rein.
Was sollte ich denn noch zu den hackenschmidt KB ergänzen,da ich die hintere oberschenkel Muskellatur nicht beanspruche?!

[Mokway]

Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen !

[tom13]

danke dir Mokway wenigstens einer

[tom13]

GK2 Heute mal in der Früh

KH: 17x20kg
15x40kg
14x60kg
12x65kg
13x65kg
12x65kg

Lat-weit zur brust: 20x25kg
17x30kg
12x40kg
11x45kg
11x45kg
8x50kg

Hackenschmidt KB: 10x30kg
10x30kg
10x40kg


BP: 17x90kg
17x120kg
11x195kg
11x210kg
11x210kg
8x225kg


KH-SBD: 15x 10kg
15x12,5kg
11x17,5kg
10x17,5kg
8x20kg
6x20kg

Butterfly:15x25kg
11x35kg
112x30kg


Seitheben: 20x5kg
20x5kg
20x5kg


KH-Curls: 12x10kg
(pro KH) 11x12,5kg
10x12,5kg

Trizepspress: 11x60kg
10x60kg

Beinheben:25x3


ACHTUNG ACHTUNG Tomi hat das gewicht von 67kg erreicht und ich komme damit mehr als klar,weil ich Ziele habe und na ja,da ging es jetzt eben mal recht schnell hoch.
Das training wird dadurch nur besser

Bei KH war ich heute auch ganz gut,für meine Verhältnisse,hatte nur etwas bedenken beim wieder hoch kommen,da ich das gefühl hatte nicht aus den beinen hoch zu kommen und da schon ganz schön den Rücken beanspruche.
Habe mich heute auch mal an die Hackenschmidt KB mit LH heran getraut.Ist ein wenig komisch diese hinter einem zu haben und dann nach oben zu gehen,da muss ich wohl noch an der Ausführung arbeiten.

KH-SBD war ganz i.o da fehlt mir noch die kraft aber das ist was bei allen übungen so was die brust anbelangt.
Dafür mache ich gute Fortschritte beim Rücken.

[tom13]

TE von heute:

KB: 20x20kg (multipresse) Tiefe
15x35kg
12x60kg
10x70kg
11x70kg
10x70kg

BP:10x210kg
10x210kg


BD: 20x 20kg
15x30kg
11x42,5kg
8x45kg Steigerung zum letzten mal
8x45kg
8x45kg
7x45kg

Fliegende mit KH:
13x10kg
13x12,5kg
13x12,5kg

Lat-eng Brust: 20x25kg
17x30kg
12x45kg
11x45kg
9x50kg
9x50kg

LH-Rudern:15x20kg
12x40kg
10x45kg
12x40kg

Aufrechtes Rudern: 12x17,5kg
12x20kg
10x20kg

SZ-Curls: 12x17,5kg
10x20kg

SZ-Drücken: 12x17,5kg
10x20kg


crunches 20x3 + 10kg Scheibe

training war heute ganz gut,habe auch wieder KB an der Multi.gemacht auch wenn ich diese an dem Teil nicht gerne mache aber ich brauche so etwas wie KB Feeling im Training
Und da habe ich heute sehr auf die Ausführung geachtet,weit nach unten gegangen und langsam die Negative Phase ausgeübt.
BD war echt gut,dafür das ich beim letzten mal noch bei dem gewicht nur 5 wdh.geschafft habe.Spitze.
Auch bei den anderen Übungen,habe ich mich überall etwas gesteigert.Nur bei LH-Rudern musste ich noch mal runter gehen vom gewicht,weil die Ausführung mies war.

Und sonst ja hmm,bin ich wieder im Betrieb Arbeiten und als ob ich es geahnt hätte,ist es wieder so wie vor 4 Monaten.Einfach nur zum Kotzen.
ich weiß ja das ich nicht sooo die wahnsinn interesse zeige und mir es schwer fällt aber muss man mich dann immer noch mit miesen Kommentaren runter ziehen??!!
Die stellen mich immer richtig schön doof da,das ich ein nichts könner bin und da fehl am Platz stehe,zum zweiten punkt gebe ich den recht,das ist nicht mein Platz aber das kann ich den ja noch nicht auf die Nase binden,mitten in der Ausbildung,wer weiß was dann noch Passiert.

Das schärfste war heute noch im Studio als ein Trainer der zuviel langweile hatte,mich auf einmal zu sich zieht(mitten im Training was ich nicht leiden kann) und mich dumm von der seite zu labbert,ob ich denn nicht mal eine ernährungsberatung machen möchte,obwohl er weiß was ich habe usw.
Sagt dann,bei dir scheint es zwar gut zu laufen habe ich den eindruck aber aufpassen musst du schon,man sieht schon ein paar Ringe an dir wachsen!!
Und das sagt ein trainer der aussieht wie ein hefeklos.
So ein AFFEEEE.

Das war natürlich übel,ich weiß das ich noch ein wenig Hautnachlass habe von der abnahme aber nicht mehr so dolle.
Wusste gar nicht was ich sagen sollte,aber bin dann gegangen und mein Training weiter durchgezogen.
Sowie weiterhin fleißig gegessen.

Trotzdem kämpfe ich weiter und halte mein ziel vor Augen,zumindest was training,gewicht,ernährung anbelangt.
Was in der Ausbildung noch passiert,weiß nur der liebe Gott.
Ach scheiß,in nem halben jahr bin ich fertig.Mal sehen wie es dann weiter geht.

[Lucifer]

Sag das mit dem Trainer mal deinen Eltern oder irgendeiner wichtigen Person und lass sie damit mal zum Chef des Studios gehen. Ich kann dir versichern, dass der Penner seinen Einlauf kassiert. Find ich unmöglich sowas (wenn du sagst, er wüsste von deiner Story). Solche Pfeiffen sollte man gleich hochkant rauszimmern.