Hallo,

Hier mal ein paar Daten zu mir:

Alter: 15 (bald 16)
Trainingserfahrung: halbes jahr mit GK-Plan, 3 monate 2er split
Körpergröße: 178 cm
Gewicht: 68 kilo
Eigene Ziele: masseaufbau

möchte meinen 2er split Trainingsplan neumachen, da er denke ich nicht allzu sinnvoll war und ich etwas neues ausprobieren möchte.

Hier der 2er Split Plan:

Tainings-Tag 1:

Oberschenkel:
3x Goblet Squats
2x Beinstrecker

Brust:
3x Bankdrücken
2x Fliegende

Schultern:
3x Aufrechtes Rudern

Trizeps:
3x Schädelzertrümmerer

Tainings-Tag 2:

Rücken:
2x Hyperextensions
3x Shrugs (oder Kurzhantelrudern)
2x Latziehen zur Brust

Waden:
3x Wadenheben

Bizeps:
3x KH-Curls

Bauch:
3x Crunches
3x Beine nach vorne strecken und wieder anziehen im Sitzen


immer ein Tag Training, ein Tag Pause
Der letzte Satz wieder immer bis zum Muskelversagen ausgeführt( bzw. Gewicht 1-2 mal direkt nach der Übung runterschrauben und weitermachen).

Was haltet ihr davon?


Danke
Fritz55