Mein TP - bitte um Absegnung :)

[dings]

Sieht erstmal ein bisschen viel aus... Aber ich werde ja selber sehen, wie lange das dauert. Zur Not kann ich ja immernoch daran rumschrauben. Danke für eure Hilfe!

[Kirby]

finde auch das er den angesetzten Plan jetzt machen sollte, da sich die vorgezogenen Schultern allgemein durch das Training wieder in die richtige Haltung bringen.

viel Erfolg

[dings]

Also der Plan war so wie angedacht zu viel, bzw. brauch einfach zu viel Zeit. Entweder mach ich den Plan einfach so, wie er im Archiv steht, oder so:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Was meint ihr?
Kniebeugen gingen haltungstechnisch übrigens ganz gut, LH-Rudern leider eher weniger Die Trainerin hat mir jetzt geraten, erstmal an der Maschine zu Rudern, aber eigentlich will ich gleich mit der Langhantel loslegen!

Mfg dings

[Exterminator]

Also der Plan war so wie angedacht zu viel, bzw. brauch einfach zu viel Zeit. Entweder mach ich den Plan einfach so, wie er im Archiv steht, oder so:


Was meint ihr?
Kniebeugen gingen haltungstechnisch übrigens ganz gut, LH-Rudern leider eher weniger Die Trainerin hat mir jetzt geraten, erstmal an der Maschine zu Rudern, aber eigentlich will ich gleich mit der Langhantel loslegen!

Mfg dings

Dachte ich mir schon, dass der alte Plan viel zu lang ist, waren immerhin 32 Sätze. Wieso eigentlich Hyperextensions, wenn Du ein leichtes Hohlkreuz hast? Wäre es da nicht sinnvoller, die rauszuschmeissen, weil 1. der untere Rücken durchs LH-Rudern, Kniebeugen und Bankdrücken schon einiges abbekommt 2. weil Du eh ein Hohlkreuz hast 3. du dann statt dessen die Beincurls reinnehmen könntest (siehe Begründung von szhantel).

Evtl. Schulterdrücken erst mal ganz streichen und lieber durch vorgebeugtes Seitheben ersetzen. Und dann sehen, wie sich Dein Hohlkreuz und Deine Hängeschultern entwickeln. Dann kannste ja immer noch umstellen. Ich kann nicht einsehen, wieso man bei einer vorhandenen Dysbalance unbedingt versucht einen Plan so aufzuteilen, wie bei jemandem der keine Dysbalance hat. Fokus sollte doch für die Beseitigung Deiner Dysbalance der Bauch, Rücken und Beinbeuger haben, wenn ich mich nicht irre.

[dings]

Wieso eigentlich Hyperextensions, wenn Du ein leichtes Hohlkreuz hast?

Keine Ahnung, wieso. Jemand meinte hier aber, dass die unbedingt drinbleiben müssen. Einige sind ja auch der Meinung, dass sich das durch das Krafttraining allgemein wieder richtet.

Also wäre er jetzt so in Ordnung?

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Beinbeuger
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. vorgebeugtes Seitheben
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Lg dings

[Exterminator]

Keine Ahnung, wieso. Jemand meinte hier aber, dass die unbedingt drinbleiben müssen. Einige sind ja auch der Meinung, dass sich das durch das Krafttraining allgemein wieder richtet.

Also wäre er jetzt so in Ordnung?


Lg dings

Mir gefällt`s! Reihenfolge passt, Gesamtzahl Sätze passt, Übungsauswahl passt, Übergewicht auf Rücken passt wegen Deinen Dysbalancen. Ich find`s gut so. Probier`s aus, wie Du Dich damit fühlst. Wär vielleicht in Deinem Fall auch sinnvoll mal Fotos von der Seite zu machen, damit Du sehen kannst, ob sich was an Deiner Haltung ändert.

[dings]

Sooo, bin gerade vom ersten halbwegs vernünftigen Training zurückgekommen.
Erstmal die 3,5km hingeradelt, dann noch 10min dort aufgewärmt. Geplant war als erstes eigentlich Kniebeugen, deswegen hab ich die ältere Trainerin (die jüngere, ihre Tochter, war nicht da) gebeten, beim Kniebeugen auf die richtige Übungsausführung zu schauen. Die allerdings faselte irgendwas von erst Rücken und Bauch trainieren zur Vorbereitung... Da bin ich doch lieber erstmal auf die Beinpresse ausgewichen, die aber auch ganz schön reingehauen hat. Da frag ich mich direkt, wie man nur freiwillig aufs Beintraining verzichten kann, war nämlich echt genial. Danach an den Beinbeuger. War irgendwie komisch, denn auf einmal ging garnichts mehr ohne dass es sich vorher irgendwie angekündigt hat. Nach Plan war eigentlich jetzt das LH-Rudern dran, aber bevor die mir wieder mit ihrem vorher Bauch und Rücken kommt, hab ich dann doch fürs erste am Seilzug gerudert, was ebenfalls ziemlich gut war Dann Klimmzüge, aber nur zwei Sätze. Beim dritten mal konnte ich mich einfach nicht mehr hochziehen Das anschließende Bankdrücken hat mich an meine Grenzen gebracht (bei welchem Gewicht sag ich nicht ). Das vorgebeugte Seitheben ging irgendwie garnicht so richtig, genauso wenig wie die LH-Curls (ich hab mich aber auch etwas übernommen). Also ging es dann an so eine Curl-Maschine. Trizepsdrücken war überraschend anstrengend, denn ich hatte garnicht damit gerechnet, dass das BD den Trizeps schon so geschafft hat. Crunches sind nach wie vor keine tolle Übung Anschließend mit dem Fahrrad gemütlich nach Hause geradelt und vor mich her gegrinst

Also ich muss sagen, das Training war ziemlich gut Das mit dem EP läuft zur Zeit leider noch suboptimal, aber das wird schon Wenn es irgendjemanden interessiert und ihr euch auch nicht über meine Trainingsgewichte lustig macht kann ich ja mal darüber nachdenken, einen Log zu führen

Lg dings

[Exterminator]

Wenn es irgendjemanden interessiert und ihr euch auch nicht über meine Trainingsgewichte lustig macht kann ich ja mal darüber nachdenken, einen Log zu führen

Ja, bin interessiert. Nein, mache mich nicht lustig. Denk nich lang nach, mach einfach einen auf

[dings]

Sagt mal, ist das schlimm, wenn ich eineinhalb Stunden gebraucht habe bzw. ist das zu lange? Oder muss ich mich da mehr zusammenreißen?

[Exterminator]

Sagt mal, ist das schlimm, wenn ich eineinhalb Stunden gebraucht habe bzw. ist das zu lange? Oder muss ich mich da mehr zusammenreißen?

Was soll denn daran schlimm sein?

[Kirby]

länger sollte es aber auch nicht sein

[JOTSCHKA]

Gibt da verschiedene Ansätze. Langes Training finde ich ehrlich gesagt schlecht, den erstens setzt der katabole Effekt recht bald ein, wobei das Thema diskussionswürdig ist. Was jedoch schwierig bis unmöglich ist, ist die Intensität über 1 1/2 Stunden hoch zu halten.

[dings]

Was jedoch schwierig bis unmöglich ist, ist die Intensität über 1 1/2 Stunden hoch zu halten.

Eben, das hab ich halt auch gemerkt

[Kirby]

du hast wahrscheinlich die Pausen zwischen Sätzen zu lang gehalten weil du ja auch das erste Mal trainiert hast und noch kein Gefühl dafür hast

[dings]

du hast wahrscheinlich die Pausen zwischen Sätzen zu lang gehalten weil du ja auch das erste Mal trainiert hast und noch kein Gefühl dafür hast

Das könnte auch sein Die eine Trainerin hat mich aber auch dazu genötigt, längere Pausen zu machen und versucht, mir außerdem die ganze Zeit einen 3er Split aufzuschwätzen, weil die vom GK ganz und garnicht angetan ist: "Irgendwann merkst du, dass das nicht so gut ist". Das nervt schon irgendwie. Und dann diese vor den Kniebeugen Bauch und Rücken Geschichte. Auch hat die mir Beim BD immer mehr aufgeladen, sodass ich am Ende nur noch 4 Wdh geschafft habe. "Man muss auch an seine Grenzen gehen". Toll. Hoffentlich lässt die mich bald in Ruhe.