ElmoOw's Trainingslog

[Massiv]

dafuq is bankziehen

weißt du das nicht?

[roX.Xas]

würd ich sonst fragen?

[Massiv]

weiß auch nicht

[roX.Xas]

google hat geholfen sieht aus wie langhantelrudern im liegen

[ElmoOw]

Umkehrübung zu Bankdrücken. Du liegst auf einer Bank und hast unter dir die Stange und ziehst sie hoch zum Oberkörper. Bankdrücken nur genau andersherum ;D

[ElmoOw]

Habe genau heute, vor 2 Monaten mich mit dem neuen Trainingsprinzip beschäftigt.
Fazit:
Es war eine Menge Arbeit die Übungen ausgeglichen zu halten und Struktur reinzubringen.
Wirklich zufrieden bin ich erst seit ca. 1 Woche mit meinem Plan

Was hat sich bisher getan ?
+ vom Körper her seh ich definierter und voluminöser aus,obwohl ich in den 2 Monaten wenig an Gewichten raufgepackt habe
- meine Schultern knacken ab und zu -> liegt daran,dass ich zuviel Druckübungen und schulterbeanspruchende Übungen gemacht habe

Mit dem neuen Plan bin ich eigentlich zufrieden,werde gerade bei den Rückenübungen knechten,da ich da zu wenig gemacht habe und die Schultern dann auch weniger knacken werden... joa und denke mal so in nem Monat gehts dann los,dann heißt es nur noch PUMPEN UND GEWICHTE !
achja Bilder mach ich vielleicht noch morgen

[Penny]

Was bedeutet das eigentlich wenn was knackst? Heißt das, irgendwas ist schon hinnig bei den Gelenken?

[ElmoOw]

also hin ist es so schnell nicht - tut auch nicht weh , aber dadurch das die Druckmuskulatur stärker ist, wird die Schulter nach vorne , aus der Gelenksschale, gezogen und wenn die Anspannung nachlässt fällt "renkt sie sich ein", daher das knacken. Grund kann auch sein,dass meine Technik bei den Übungen schlecht war und das schädlich war.
- > könnte ich mir so denken

[ElmoOw]

nachtrag Sonntag

war aufm Wasser paddeln um vor allem wieder rücken zu stärken und danach
Seitheben 1x15,1x12-2x15 7.5kg
Dips 1x12 AS,1x12-2x15
Bauchworkout

Zeit ca 1.30

[ElmoOw]

Donnerstag
5min Seilspringen

Kreuzheben 1x15 25kg;2x15 30kg;2x15 35kg
Klimzüge 1x15 Maschine,3x12
Bankdrücken 1x15 35kg;1x12-1x14 47.5kg;1x12 50kg
Schrägbankdrücken 2x14 25kg
Bankziehen 1x15 25kg;1x12-1x15 35kg;1x12 40kg
Seitheben 1x15 5kg;3x14 7.5kg
LH-Curls 1x15 17.5kg,1x12-2x13 22.5kg
Dips 1x15,3x14
Bauch Workout

Zeit 1:27

[ElmoOw]

Nachtrag Samstag
5min Seilspringen

Kniebeuge 1x15 30kg,2x15 35kg,1x15 40kg;1x14 42.5kg
Rudern 1x15 80kg "5" ;1x12-2x15 80kg "7"
Bankdrücken 1x15 40kg;1x12-2x14 50kg
Fliegende 1x15 5kg;1x12-1x15 10kg
Fliegende reverse liegend 1x15 3.5kg; 1x12-2x15 7.5kg
Schulterdrücken KH 1x15 3kg;1x12-1x15 3.5kg;1x13 5kg
Hammercurls 1x15 5kg;1x12-2x13 10kg
French Press 1x15 12.5kg ; 1x12-2x13 22.5kg
Bauchworkout

Zeit: 1h30min

war sehr zufrieden mit dem Training

[Exterminator]

Nachtrag Samstag
5min Seilspringen

Kniebeuge 1x15 30kg,2x15 35kg,1x15 40kg;1x14 42.5kg
Rudern 1x15 80kg "5" ;1x12-2x15 80kg "7"
Bankdrücken 1x15 40kg;1x12-2x14 50kg
Fliegende 1x15 5kg;1x12-1x15 10kg
Fliegende reverse liegend 1x15 3.5kg; 1x12-2x15 7.5kg
Schulterdrücken KH 1x15 3kg;1x12-1x15 3.5kg;1x13 5kg
Hammercurls 1x15 5kg;1x12-2x13 10kg
French Press 1x15 12.5kg ; 1x12-2x13 22.5kg
Bauchworkout

Zeit: 1h30min

war sehr zufrieden mit dem Training

Wie lange willste noch in den hohen Wiederholungsbereichen trainieren? Wolltest Du nicht umstellen?

[ElmoOw]

cool das du dich noch dran erinnerst und das scheinbar ein wenig verfolgst.
Ja an sich wollte ich umstellen,aber wirklich zufrieden bin ich mit meinem Trainingsplan erst seit ca 1 Woche. Werde den jetzt mindestens 1 Monat durchziehen , unter kritischer Begutachtung meiner Schulter, aber sonst guter Dinge. Hab auch Fotos gemacht , aber die sind fast alle nichts geworden. Wenn ich den 1 Monat durchgezogen habe , habe ich mir überlegt auf das 3x8 Prinzip umzustellen.

War heute 1 Stunde mit ner Freundin aufm Wasser paddeln - Frauen halten einen vom effektiven Training ab -.-

[ElmoOw]

Nachtrag Mittwoch
5 min Seilsrpingen
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Kreuzheben 15x25kg,2x15 30kg,2x13 35kg
Klimzüge 1x15 Maschine,3x12
Bankdrücken 1x15 40kg, 1x12-2x13 50kg
Schrägbankdrücken 2x13 25kg
Bankziehen 1x15 30kg,1x12 -2x14 40kg
Seitheben 1x15 5kg, 1x12-2x14 7.5kg
Lh Curls 1x15 17.5kg;1x12-1x14 22.5kg,1x12 25kg
Dips 1x15;1x12-2x13
Bauch

Zeit 1:28

Die Technik beim Seitheben war nicht gut, Schulter knackt wieder bisl

[ElmoOw]

Montag
5 min Seilspringen

Kniebeuge 1x13 30kg,1x15 35kg;1x12-1x15 42.5kg,1x15 45kg
Rudern 1x15 80 "7";1x12x 80"7" - dann sind mir die 80kg, die ich immer auf einen Hometrainer lade, um rudern zu können runtergefallen und das war so laut , da gabs dann die ersten Beschwerden. Davon abgesehen davon konnte ich nicht so sauber trainieren und werde jetzt immer Bankziehen machen.
Bankdrücken 1x15 40kg;1x12-2x13 50kg
Fliegende 1x15 6kg;1x12-1x15 10kg
fliegende reverse liegend 1x15 5kg,1x12-2x14 7.5kg
Schulterdrücken 1x15 3kg;1x12-2x15 5kg
Hammercurls 1x15 5kg;1x12-2x13 10kg
French Press 1x15 17.5kg;1x12-2x13 22.5kg
Bauchworkout

Zeit 1:30h