Supplemente Plan so okey ?

[LiL_Fave]

Hallo könnt ihr mir sagen ob der folgende Supplemente Plan so in Ordnung ist und wenn nicht was könnte ich besser machen ?.


3 mal am Tag Omega 3 Fischölkapseln
30-45 min vor dem Training: BCAA´s, L Glutamin, No Xplode
Nach dem Training: Whey Protein, Weight Gainer, BCAA´s, L Glutamin
Vor dem schlafen eine Zink Tablette

Danke im vorraus für die Antworten

[ependinom]

bcaa nachm training kannste dir sparen oder morgens nachm aufstehen

[LiL_Fave]

Hab ich das richtig verstanden nach dem Training weg lassen und dafür morgens nach dem aufstehen ?

[ependinom]

kannst du machen
is ja alles optional ... nach dem training haste genuegend bcaa durch das whey

ausserdem wuerd cih persoenlich das glutamin von vorm training einfach vorm schlafengehen nehmen bzw ne grosse portion (15-20g)

[LiL_Fave]

Okey danke für die Antwort.
Werd BCAA nachem Training weg lassen und Glutamin vorm Training weg lassen und dafür vorm schlafen.
BCAA am morgen kann ich weg lassen wenn ich stattdessen morgens einen Protein Shake trinke oder ?

[ependinom]

kannst du auch, kannst aber auch direkt nahcm aufstehen die bcaas nehmen und dann spaeter den shake zusammen mit dem fruehstueck trnken :P

kenne ja nich deine gewohnheiten

[LiL_Fave]

Ich ess Frühstück direkt nach dem aufstehen dazu trink ich dann in Zukunft ein Proteinshake.

[Marcel121]

kannst aber auch direkt nahcm aufstehen die bcaas nehmen und dann spaeter den shake zusammen mit dem fruehstueck trnken :P

Hier würde ich persönlich was anders machen nämlich, die BCAA's auch direkt nach dem Aufstehen, dann aber später nicht nochmal ein schnell verwertbares Eiweiß in Form von Whey, sondern ein Eiweiß, welches etwas länger zur Aufnahme brauch und den Körper längerfristig mit Eiweiß versorgt. Da würde sich zum Beispiel Magerquark eignen.

[ependinom]

wenn er zb beim fruehstueck noch huettenkaese, milch, eier oder fleisch einbaut und dazu noch n bischen whey protein packt um den eiweissanteil noch zu pushen, is das whey ja nich direkt "nach ner stude verpufft" wie zb direkt nachm training

[Marcel121]

wenn er zb beim fruehstueck noch huettenkaese, milch, eier oder fleisch einbaut und dazu noch n bischen whey protein packt

Ja, so unterschreibe ich das.

[davvman]

Wie lange trainierst du schon und wie viele kg hast du schon dadurch zugelegt?

Gruß