Trainingsplan auf 20+2 Wdh

[Andy1]

Hallo zusammen,
ich bin jetzt seit knapp einem Jahr konsequent 3-4 mal die Woche am Trainieren, habe meinen ersten Plan mit 12 wdh gehabt,dann den 2.Plan mit 8 wdh, jz einen kraft ausdauerplan (4 wochen ) auf 16 wdh...
Jz meine Frage: Macht es Sinn nu für 4 Monate einen Plan mit 20+2 Wdh zu machen? -> ich möchte Masse aufbauen und mich nicht defin ieren..!

Freue mich auf Antworten...und bei Fragen fragt ruhig nach,

Lg ANdy

[Exterminator]

Wieso willst Du, wenn Du Masse aufbauen willst, im Kraftausdauerbereich trainieren? Hat das einen tieferen Sinn?

[Andy1]

Eben, mein Cousin macht das Body Building richtig Professionell!
Er macht mir die Pläne immer.
Er meinte dass es wichtig sei 4 Monate mal auf 20+2 wdh zu trainieren ( laut ihm baut der Körper dabei auch masse auf) um danach dann noch besser aufbauen zu könnnen..

[ependinom]

pics or it didnt happen

bei deinem gewicht solltest du mal anfangen zu essen und mal ne laengere zeit n plan haben mit grunduebungen und schweren gewichten

[Exterminator]

Eben, mein Cousin macht das Body Building richtig Professionell!
Er macht mir die Pläne immer.
Er meinte dass es wichtig sei 4 Monate mal auf 20+2 wdh zu trainieren ( laut ihm baut der Körper dabei auch masse auf) um danach dann noch besser aufbauen zu könnnen..

Was meinst Du eigentlich mit "20+2"??? Was sollen diese "+2" bedeuten?

[Andy1]

Du machst 20 wdh so dass du nimma kannst, machst eine mimimale Pause und haust dann nochmal 2 dazu.
Was mich eigentlich am aller meisten interessiert ist ob 20 (22) wdh Effektiv Muskelaufbau fördernd sind :/

[Kirby]

Es ist schon wichtig einen Wechsel zwischen Kraftausdauer und Hypertrophie zu haben, aber das ist bei dir noch nicht so wichtig, da du ja erst anfängst^^ Eine Kraftausdauerphase sollte nicht länger als 3 Wochen gehen, da sie meistens nur als Pause zwischen dem Wechsel von der Maximalkraftphase und der Massephase gilt z.B. kann man es so aufteilen das man 8-10 Wochen Massephase - 6-8 Wochen Maximalkraft - 2 Wochen Kraftausdauer - .... macht. Schau dir mal Dirks Beitrag an im Online Archiv da wird das sehr gut erklärt..

[Exterminator]

Du machst 20 wdh so dass du nimma kannst, machst eine mimimale Pause und haust dann nochmal 2 dazu.
Was mich eigentlich am aller meisten interessiert ist ob 20 (22) wdh Effektiv Muskelaufbau fördernd sind :/

Nein, natürlich nicht. Muskelaufbau findet im Wiederholungsbereich 6-12 statt.

[ependinom]

mmhh ich hab noch nie diesen kraftausdauerquatsch gemacht ... vllt is das der grund, warum ich immernoch aussehe wie gammel

[Exterminator]

mmhh ich hab noch nie diesen kraftausdauerquatsch gemacht ... vllt is das der grund, warum ich immernoch aussehe wie gammel

Einfach dranbleiben und weiter Gammelfleisch aufbauen

[Andy1]

Bankdr. Flach mit LH	20+2
Schragbank mit der KH	20+2
Butterfly mit KH	20+2
Überzüge	20+2
Bauch/ Scheibenwischer	20+2
Trizepsdr. Mit sz	20+2
Beinpresse	20+2
Trizepsdr. Im stehen mit Seil	20+2
Beinstrecker	20+2
Delto. Seite	20+2

Split 2:

Klim.-Züge	20+2
Latziehen mit der LH	20+2
Latziehen zur Brust mit Parallelgriff	20+2
Latziehen zur Brust mit V-Griff	20+2
Einarmiges Rudern mit KH	20+2
Beinbizeps	20+2
Bizeps SZ- Stange im stehen	20+2
Waden	30-40+2+2
Bizeps im stehen mit Seil am KZ.	20+2
Seitheben im stehen am KZ.	20+2

SOOO: kann ich dass dann einfach auf 8 wdh umschreiben,meint ihr das ist effektiv?

Lg Andy

[ependinom]

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen/kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

hier der gk plan
wdh zahlen kannste mal n bischen nahc unten schrauben und kniebeugen und kreuzheben in jeder einheit tauschen.
das machst du 3 mal in der woche und faengst an zu essen

[Exterminator]

Wieviele Sätze machst Du pro Übung?

[Andy1]

Die ersten Wochen 2 dann 3.

[ependinom]

poste bitte mal n bild oder n namen (wenn er es "professionell") macht von deinem cousin

meint ihr das ist effektiv?

das effektivste waer, wenn du nicht mehr auf dummschwaetzer hoerst und dir ein gewisses grundwissen anliest, um sone schwachmaten selber zu erkennen :=)