Ben´s Trainingslog

[BenGraham]

so ohne Scriptblocker gehts auch mit dem Formatieren

[BenGraham]

Bp 149 kg 10 10 10
Beinheben an Stange 6 3 3 füsse aus klimmzugposition an stange
Kz mit bizeps 6 6 6
Lr 50 kg 10 / 60 kg 10 8
Bd 70 kg 10 / 80 kg 10 / 90kg 10
Beinheben liegend 10 15 15
Dips 10 8 5
Seitheben 7,5 kg 12 12 12
Bizepscurls 12,5 kg 10 8/ 10 kg 8
Dauer 100 min

War wieder anstrengend heute...macht spass bisher!

[Exterminator]

Die 90 kg 10 x im Bankdrücken sehen stark aus Also dafür, dass Du erst wieder ein paar Wochen trainierst - echt stark! Was waren denn Deine bisher besten Kraftwerte (nicht nur im Bankdrücken)?

[BenGraham]

Hi, danke! Allerdings muss ich das leider zumindestens ein bisschen einschränken, die letzen drei Wiederholungen waren mit Hilfe und ich habe die Hantel auch nicht komplett abgesetzt. Sonst hätte ich es wohl nicht geschafft...Gewöhne mich aber langsam wieder ans Gewicht. Meine Bestwerte bei Kraft weiß ich nicht mehr so genau. Brust war ich aber immer am besten butterfly hatte ich mal 140 kg bankdrücken glaube ich 110. Kniebeugen und so weiß ich leider micht mehr. Beinpresse waren glaube ich 200 kg.

[Exterminator]

Wieso gehst Du denn mit der Stange beim Bankdrücken nicht bis auf die Brust?

[BenGraham]

Weil mir dabei mal ein wirbel rausgesprungen ist seitdem gehe ich nur bis kurz davor...

[BenGraham]

Kb 40 kg 10 10 10
Beine an Klimmzugstange 4 4 4
Klimmzüge mitte 6 3 eng 5
LR 50 kg 10 / 60 kg 10 / 70 kg 8
BD 70 kg 10 / 80 kg 10 / 90kg 8
Beinheben liegend 15 15 15
Dips 10 10 10
Seitheben 7,5 kg 10 8 8
Bizepscurls 12,5 kg 10 / 10kg 10 6
Beinheben 15 10 10
75 min

Ernährung war gestern richtig gut, das habe ich heute gemerkt habe mich richtig wohl gefühlt vorallem bei den Dips.

[BenGraham]

Konnte heute das erste mal wieder trainieren zwischendurch nur Liegestütze und Klimmzüge...habe neuen Job gepaart mit dem Hausbau ergibt einfach null Zeit für mich selbst. Naja egal heute war ich ja nochmal aber habe schon wieder gefühlt was abgebaut auch die Waage zeigt 3 kg weniger an...war heute morgen nur noch 77 kg. Hier das Training heute bankdrücken hat gar nicht wirklich geklappt...

Bp 100kg 10 149kg 8 165 kg 8 181 kg 6
Kz gerade Stange 10 6 4
Beinheben an Stange 6 4 4
Lr 50 kg 12 / 60 kg 12 8
Bd 50 kg 12 / 70 kg 8 / 60kg 10
Beinheben liegend 15 15 15
Dips 10 8 5
Seitheben 7,5 kg 12 12 10kg 12
Bizepscurls 12,5 kg 12 / 10 kg 10 10
Zeit ca 90 min