Jianshen´s Trainingslog

[Jianshen]

So Training inklusive Trainingslog vernachlässigt, wobei ich aber noch ein paar Einträge machen muss

Hatte zwischendurch ne Phase wo ich viel arbeiten musste und einfach zu kaputt war für Training und inzwischen ne Klausurphase mit 4-5 Klausuren, wobei ich natürlich trotzdem versuche so gut wie möglich hinterher zu trainieren

[Jianshen]

Training: (ca. 14:00Uhr)

Gewicht: 82,4kg

Bauch
Duale Bauchmaschine 70kg á 3x12 (+10kg)
Bauchmaschine 90kg á 3x12 (+5kg)
Beinheben kurz á 3x25
Rumpfseitbeugen 15kg á 3x15 (+-0 mehr Wdh.)
Hyperextensions 10kg á 2x12 (+10kg)
Negativcrunches 10kg á 2x15; 0kg á 2x20 (+-0)
Beinheben liegend á 3x15

[Whatsuup]

Was ist eine Duale Bauchmaschine?

[Jianshen]

Training: (ca. 14:00Uhr)

Gewicht: 82,2kg

Laufband 45min á 9,0 km/h (Durchschnittlich)
7km - ~600kcal

[Jianshen]

Was ist eine Duale Bauchmaschine?

Frag mich nicht warum McF** das dual nennt und die normale Bauchmaschine nicht. Es ist eine ganz normale Bauchmaschine, wobei diese Übung im Liegen ist und du halt wie bei der Klappmesserübung zusammenklappst mit Gewichtsscheiben an der Seite

[Jianshen]

Training: (ca. 1:00Uhr)

Gewicht: 81,0kg


Beine schwer
KB MP 110kg á 3x4 (+10kg)
Beinpresse 45° 240kg á 1x10, 270kg á 1x10; 300kg á 1x8 (-)

Brust leicht
BD LH 70kg á 1x10 (+20kg); 90kg á 2x6
Negativ BD 26kg á 3x12 (je KH +6kg)
Nacken
Aufrechtes Rudern 55kg á 3x10 (+5kg)

Bizeps
Bizeps Maschine 55kg á 3x10

Brust leicht
BD LH 70kg á 1x10 (+20kg); 90kg á 2x6
Negativ BD 26kg á 3x12 (je KH +6kg)

Nacken
Aufrechtes Rudern 55kg á 3x10 (+5kg)

Bizeps
Bizeps Maschine 55kg á 3x10



War wohl doch ein wenig zu spät in der Nacht für diese Traingseinheit

[Jianshen]

Training: (ca.18:00Uhr)

Gewicht: 81,0kg


Beine leicht
KB Frei 100kg á 2x10, 1x7 (+25kg)
Beincurler Maschine 80kg á 3x12 (+15kg)
Beinbeuger Maschine 75kg á 3x12 (+20kg)

Brust schwer
Bankdrücken 80kg á 3x7 (-10kg)
SBD Maschine 80kg á 2x6 (+-0)
Negativ BD KH je Seite 35kg á 1x6, 2x5 (je KH +5kg)
Fliegende Maschine 55kg á 3x10

Nacken
Aufrechtes Rudern Turm 60kg á 3x10 (+-0)

Bizeps
LH Curls 35kg á 1x8, 30kg á 1x10 (+-0)
Einarmige Curls 17,5kg á 2x10, 12,5kg á 1x13

Bauch
Duale Bauchmaschine 70kg á 1x10, 1x8 (+10kg)
Bauchmaschine 90kg á 3x10 (+5kg)




Beine waren gut heute, aber ich weiß nicht was ich mit der Brust machen soll , ich glaub ich muss mir wieder einen Trainingspartner suchen

[Jianshen]

Training: (ca. 20:00Uhr)

Gewicht: 81,5kg


Rücken schwer
Kreuzheben gestreckt 110kg á 2x5. 1x4 (+30kg)
Rudern T-Bar 85kg á 2x6; 80kg á 1x6 (+15kg)
Latziehen 85kg á 3x5 (mittlerer Griff) (+-0)
Rudern eng (Turm) 90kg á 1x7, 2x6 (+-0)

Schulter leicht
Schulterdrücken KH 25kg á 3x10 (+5kg je KH)
Seitheben Kabel Turm 50kg á 2x12 (+10kg)
Seitheben Maschine 60kg á 2x8 (+10kg)

Trizeps
French Press 35kg á 2x8 (+-0)
Trizepsdrücken 60kg á 3x10 (+-0)

Waden
Waden sitzend 100kg á 3x12 (+10kg)
Waden stehend 120kg á 3x12 (+10kg)

Bauch
Bauchmaschine 90kg á 3x12 (+5kg)

Am Rücken muss sich noch immer was tun, aber habe jetzt wenigstens beim Rudern am Turm ne Möglichkeit gefunden dass meine Hände mit den Handschuhen nicht abrutschen. Bei Trizeps müssen Dips wieder mit rein!

[Jianshen]

Training: (ca. 13:00Uhr)

Gewicht: 81,8kg

Bauch
Duale Bauchmaschine 70kg á 3x12 (+10kg)
Bauchmaschine 90kg á 3x12 (+5kg)
Rumpfseitbeugen 15kg á 3x15 (+-0 mehr Wdh.)
Negativcrunches 10kg á 2x15 (+-0)

Laufband 25min
3km - ~ 300kcal

[Jianshen]

Training: (ca. 13:00 Uhr)

Eigentlich ist Montags trainingsfrei, aber da ich wieder zuviele Pausen hatte, musste ich ein paar Übungen machen

Rücken
Lat Maschine 120kg á 3x10
Butterfly Reverse insg. 3 Sätze an der Maschine
TBar Rudern 50kg á 2x20

Brust
Bankdrücken 80kg á 3x8
SBD Maschine 70kg á 2x8

[Jianshen]

Training: (ca. 13:00Uhr)

Gewicht: 80,3kg


Beine schwer
KB MP 120kg á 1x6, 130kg á 2x5 (+30kg)
Beinpresse Dual 260kg á 1x6, 280kg á 1x5, 1x4 (+60kg)

Brust leicht
BD LH 80kg á 1x10, 1x6 (+20kg)
Negativ BD 25kg á 2x10, 1x8 (je KH +5kg)
SBD Maschine 40kg á 3x10
Fliegende Maschine 50kg á 3x12

Nacken
Aufrechtes Rudern 55kg á 3x10 (+5kg)

Bizeps
LH Curls 35kg á 2x8 (+-0)
Hammercurls 12,5kg á 3x10 (-2,5kg)
Scott Curls Maschine 30kg á 2x30

Bauch
Duale Bauchmaschine 70kg á 3x10 (+10kg)
Bauchmaschine 90kg á 3x10 (+5kg)


Beine waren irgendwie sehr gut drauf, wobei ich bei der Dualen Beinpresse gezittert habe bei den letzten Wdh. Wollte die 280kg mal ausprobieren

Entweder ich tausch die Bizepsübungen aus oder muss ein paar früher machen. Habe meistens das Gefühl nicht mehr genug Kraft zu haben und kann somit auch nicht alles aus dem Bizeps noch rausholen. Meistens beweg ich mich dann nur zu Scott Maschine hin und mach ein paar Curls und das wars dann. Hammercurls z.b. habe ich viel zu selten gema

[Jianshen]

So war ca. 5 Wochen im Urlaub in Taiwan und habe leider nicht trainiert und dazu mich auch noch vollgefressen
Hab mir seit ein paar Tagen überlegt wie ich jetzt trainieren möchte und ich werde die kommenden 3-4 Wochen nach meinem alten Plan weitermachen und dann mit einem leichten kcal+ und einem PushPull 2er Split trainieren.

Aber erstmal noch ein paar TE´s um sich wieder reinzufinden


Training: (ca. 17:00Uhr)

Gewicht: ~82kg


Beine
Beinpresse Dual 240kg á 3x10 (+20kg)
(zum Glück noch im grünen Bereich hier, +20kg vom Startgewicht des TP´s)

Brust
BD LH 70kg á 1x10, 80kg á 1x6, 50kg á 1x10
Negativ BD 27,5kg á 3x6
SBD KH 25kg á 3x6
Fliegende am Kabel 20kg á 3x10

Bizeps
Konzentration Curls 12,5kg á 3x12; 6kg á 3x10 jeweils im Wechsel
Hammercurls 10kg á 3x10

[Exterminator]

Es geht wieder los Du siehst - ich bin da

[Jianshen]

Jawoll, das nenne ich eine gute Motivation

[Jianshen]

Training: (ca. 22:00Uhr)

Gewicht: ~82kg


Heute war das Training relativ in Ordnung, dafür dass ich erst wieder reinkomme. Verluste sind nicht allzu groß. Waden sitzend ist nächstes mal wieder im Plus und bei den Schultern wollte ich nicht mit den 4-6 Wdh beginnen, sondern erst leicht wieder reinkommen.

Und jetzt gönn ich mir gerad ein Fischfilet mit Erbsen&Möhrchen
Ich weiß es ist viel zu spät, aber dafür geh ich ja morgen früh laufen

Achja, hat jemand eine Idee für effektiveres Wadentraining? Ich komme mit den 2 Übungen sehr gut klar und das Gewicht ist auch relativ hoch in der Normalform, aber trotzdem sehen meine Waden nicht überdurchschnittlich aus. Noch eine Übung? Oder diese Übungen variieren?




Rücken leicht
Kreuzheben gestreckt 80kg á 1x12, 2x8 (+10kg)
Rudern T-Bar 60kg á 3x10 (+10kg)
Latziehen 60kg á 3x10 (-5kg)
Rudern eng am Turm 60kg á 2x10 (-10kg)

Waden
Waden stehend 100kg á 3x15 (-10kg)
Waden sitzend 60kg á 3x15 (-30kg)

Schulter
Schulterdrücken Maschine 50kg á 3x8
Seitheben Kabel Turm 50kg á 3x12

Trizeps
French Press 32,5kg á 2x10, 1x8 (+2,5kg)
Trizepsdrücken 55kg á 3x10 (-5kg)
Dips á 2x10