Jianshen´s Trainingslog

[Jianshen]

Gewicht:83,3kg

Training: (ca. 13:00Uhr)

Fahrrad Hinweg 20min

Bauch
Duale Bauchmaschine 60kg á 3x10
Bauchmaschine 85kg á 3x12
Beinheben kurz á 3x25
Rumpfseitbeugen 15kg á 3x12
Hyperextensions á 2x12
Negativcrunches 10kg á 3x12

Laufband á 10min (hatte danach Knieschmerzen deswegen bin ich noch ein wenig mit dem Fahrrad draußen gefahren)

Fahrrad Rückweg 40min

[Jianshen]

Gewicht: 82,8kg

Training: (ca.13:00Uhr)

Beine schwer
KB MP 110kg á 3x5 (+30kg)
(hatte hierbei heute leichte Schmerzen im unteren Rücken während der ersten Wiederholung)
Duale Beinpresse 250kg á 3x5 (+30kg)

Brust leicht
BD LH 80kg á 3x10 (+30kg)


Das war wohl heute nichts
Hatte schon zu Beginn des Trainings kaum Energie und Lust heute, es hat leider nur für die 3 Übungen gereicht, die ich komischerweise sogar sehr gut geschafft habe. Für diese zusammen habe ich aber schon 50min gebraucht und das ist zu lange.

Ich hoffe morgen kann ich meine TE einhalten, da ich bis 15:30Uhr Uni habe und um 18Uhr arbeiten gehen muss.

[Jianshen]

Gewicht: 82,9kg


Training Morgens:
20 Min Fahrrad hin
30min Laufband (8.5km/h)
20 Min Fahrrad Zurück

Hatte leider wieder Schmerzen im linken Knie während der letzten Minuten Laufband. Es entsteht für kurze Zeit so eine Art Druck und im Laufe des Tages fällt mir dann schwer mit dem Bein aufzutreten. Wenns morgen genauso ist, dann geh ich nächste Woche zum Arzt.

Training Abends:

Leider gestern und vorgestern nicht zum Training gekommen, da es zeitlich unmöglich war. Heute gings weiter, wobei ich relativ spät trainieren gegangen bin.
Bei Bankdrücken hab ich heute die freien genommen weil ich finde es kostet immer Kraft bei der Multipresse die Stange rauszurollen und auch vorne zu halten. Für Bizeps hatte ich nicht viel Kraft heute, ich denke ich muss nächstes mal schneller trainieren. Waren heute abend insgesamt vllt 1,5h.

Beine leicht
KB Frei 90kg á 2x12; 95kg á 1x12 (+15kg)
Beincurler Maschine 80kg á 3x11 (+15kg)
Beinbeuger Maschine 70kg á 3x12 (+15kg)

Brust schwer
Bankdrücken 90kg á 3x5 (+-0)
SBD Maschine 80kg á 1x6; 90kg á 2x5 (+-0)
Negativ BD KH je Seite 32,5kg á 3x6 (+2,5kg)
Fliegende KH 22,5kg á 3x5 (+2,5kg)

Nacken
Aufrechtes Rudern Turm 60kg á 3x12 (+-0)

Bizeps
LH Curls 35kg á 3x10 (+-0)
Scott Curls 30kg á 2x10 (+-0)
Hammercurls 10kg á 2x9 (-5kg)

[Exterminator]

Deine Kraftwerte können sich echt sehen lassen

[Jianshen]

Deine Kraftwerte können sich echt sehen lassen

Danke dir , aber da geht noch was!


Hab mir heute irgendwas im Nacken gezogen, ich glaube das ist beim Latzug passiert, jetzt gehts schlecht nach links oder rechts mit dem Kopf

Training: (ca. 16:00Uhr)
Rücken schwer
Kreuzheben gestreckt 110kg á 3x5 (+30kg)
Rudern T-Bar 80kg á 3x6 (+10kg)
Latziehen 85kg á 3x5 (+-0)
Rudern eng (Turm) 90kg á 2x4 (+-0)

Schulter leicht
Schulterdrücken KH 22,5kg á 3x10 (+2,5)
Seitheben Maschine 60kg á 3x10 (+10kg)
Seitheben Kabel Turm 50kg á 3x10 (+10kg)

Trizeps
French Press 40kg á 2x8 (+5kg)
Trizepsdrücken 60kg á 3x10 (+-0)
Dips frei á 2x10

Waden
Waden sitzend 95kg á 2x15 (+5kg)
Waden stehend 120kg á 3x15 (+10kg)

Bauch
Duale Bauchmaschine 60kg á 3x8 (+10kg)
Bauchmaschine 85kg á 3x10 (+10kg)
Beinheben á 3x25
Negativ Crunches á 3x20

[Jianshen]

Training:(ca. 14:00Uhr)

Gewicht: 83,2kg

Bauch
Duale Bauchmaschine 60kg á 3x11 (+-0)
Bauchmaschine 85kg á 3x12 (+-0)
Beinheben kurz á 3x25
Rumpfseitbeugen 15kg á 3x15 (+-0 mehr Wdh.)
Hyperextensions á 3x15 (+-0 mehr Wdh.)
Negativcrunches á 2x15 (-10kg)
Beinheben liegend á 2x15
+
Laufband 40min á 8,5km/h


Lange nicht mehr 40min am Stück gejoggt! Zwar aufm Laufband aber das zählt ja auch ein bisschen

[Jianshen]

Training:(ca. 17:00Uhr)

Gewicht: 82,9kg

Zeugnis heute:
Beintraining: Gut
Brusttraining: ausreichend
Nackentraining: befriedigend
Bizeps: mangelhaft


Beine schwer
KB MP 120kg á 3x5 (+20kg)
Duale Beinpresse 250kg á 3x5 (+30kg)

Brust leicht
Negativ BD 25kg á 3x12 (je KH +5kg)
BD LH 80kg á 3x8 (+30kg)
Fliegende Maschine 60kg á 3x10

Nacken
Aufrechtes Rudern 55kg á 3x10 (+5kg)
Shrugs 40kg je KH á 3x8 (je KH +7,5kg)

Bizeps
Bizeps Maschine 55kg á 3x10

[Jianshen]

Training:(ca. 15:00Uhr)

Gewicht: 82,6kg


Für heute lohnt es sich kaum einen Eintrag zu machen. Es war viel zu voll, ich hab nicht so gut gegessen, hab es aber noch geschafft Waden zu trainieren. Den Rest an Krafttraining habe ich am nächsten Tag nachgeholt und siehe da es hat sich sogar gelohnt!


Waden
Waden sitzen 95kg á 3x15 (+5kg)
Waden stehen 120kg á 3x15 (+10kg)

[Jianshen]

Training: (ca. 22:00Uhr)

Gewicht: 82,6kg

Heute bin ich ein bisschen spät trainieren gegangen, weil ich mal schauen wollte, wie das um die Uhrzeit noch klappt bei mir.
War definitiv in Ordnung gerade, hatte sogar das Gefühl mehr Energie zu haben als frühnachmittags. Insgesamt zwar langsamer aber die Übungen an sich gut ausgeführt und von gestern die restlichen Einheiten nachgeholt.


Rücken leicht
Kreuzheben gestreckt 90kg á 1x11, 1x9, 1x6 (Hände sind aufgegangen) (+20kg)
Rudern T-Bar 65kg á 3x12; 20kg á 1x25 (+15kg)
Latziehen 70kg á 2x10, 1x8 (+5kg)
Rudern eng am Turm 75kg á 3x12 (+5kg)

Schulter schwer
Schulterdrücken KH 27,5kg á 3x6 (je KH +2,5kg)
Seitheben Kabel Turm 70kg á 3x6 (+10kg)
Seitheben KH 15kg á 3x6 (+-0)

Trizeps
French Press 40kg á 1x10, 2x8 (+10kg)
Trizepsdrücken 60kg á 3x10 (+-0)
Dips á 2x12

Bauch
Duale Bauchmaschine 65kg á 3x10 (+15kg)
Bauchmaschine 90kg á 2x10, 1x9 (+15kg)

[roX.Xas]

Krasse steigungen jedes mal ;o

[Exterminator]

Krasse steigungen jedes mal ;o

Wenn Du die grünen Zahlen meinst - das gibt bei ihm Steigerung gegenüber den Gewichten zum Trainingsbeginn an, nicht zur vorhergehenden Trainingseinheit

[roX.Xas]

ahcso

[Jianshen]

Wenn Du die grünen Zahlen meinst - das gibt bei ihm Steigerung gegenüber den Gewichten zum Trainingsbeginn an, nicht zur vorhergehenden Trainingseinheit

Scheint wohl doch wieder für Verwirrung gesorgt zu haben Soweit bin ich noch nicht um tagtäglich ne große Steigung mitreinzubringen

[Jianshen]

Training: (ca. 14:00Uhr)

Rücken schwer
Kreuzheben gestreckt 110kg á 3x4 (+30kg)
Rudern T-Bar 85kg á 3x6 (+15kg)
Latziehen 85kg á 3x5 (mittlerer Griff) (+-0)

(Ich glaube hier bau ich mal Breite Klimmzüge frei ein. 2 Sätze davon und dann an den Latzug 2 Sätze)

Rudern eng (Turm) 90kg á 3x6 (+-0 - nächstes Mal 95)

Schulter leicht
Schulterdrücken KH 25kg á 2x10, 1x8 (+5kg je KH)
Seitheben Kabel Turm 55kg á 3x10 (+15kg)
Seitheben Maschine 60kg á 2x10 (+10kg)

Trizeps
French Press 40kg á 1x9, 2x8 (+5kg)
Trizepsdrücken 60kg á 3x10 (+-0)

Waden
Waden sitzend 100kg á 3x15 (+10kg)
Waden stehend 120kg á 3x15 (+10kg)

[Jianshen]

Training: (ca. 14:00Uhr)

Duale Bauchmaschine 65kg á 3x12 (+15kg)
Bauchmaschine 90kg á 3x12 (+15kg)
Beinheben kurz á 3x25
Rumpfseitbeugen 15kg á 3x15
Negativcrunches á 3x20
Beinheben liegend á 3x15

Laufband 35min Intervall á 7,6km/h - 12,6km/h


1. Bei den letzten Wdh. der Bauchmaschinen mach ich immer ein Hohlkreuz, ist ja auch eine natürliche Gegenreaktion weil mein Bauch nicht mehr kann. Meint ihr wenn das die letzten 2-3 Wdh. passiert sollte ich was mit dem Gewicht runter oder ist das doch noch annehmbar?
2. Ich habe heute mal die Hyperextensions weggelassen. Ich glaube ich mache sie nur als freie Übung noch, da ich ja auch Kreuzheben in meinem TP habe. Was meint ihr?