Jianshen´s Trainingslog

[Jianshen]

Das Training ging relativ gut durch. Muss mich mittlerweile mal mit den Gewichten besser steigen, 6 Wochen sind mehr als genug Eingewöhnungszeit


Gewicht: 83,3kg

Training:

Beine schwer
KB MP 120kg á 3x5 (+20kg)
Duale Beinpresse 240kg á 3x5 (+20kg)

Brust leicht
BD LH 70 á 3x10 (+20kg)
Negativ BD je KH 22,5kg á 3x10 (je KH +2,5kg)
Schräg BD je KH 20kg á 2x10 (+-0kg)
Fliegende KH je KH 15kg á 3x11 (je KH +2,5kg)

Aufrechtes Rudern 50kg á 3x10
Shrugs je KH 35kg á 3x12 (je KH +2,5kg)

LH Curls 35kg 3x10 (+5kg)
Scott Curls 30kg á 2x8 (+5kg)
Hammercurls je KH 12,5kg á 3x8 (je KH +-0kg)

[Exterminator]

Mal ein kleiner Tip: Wie wärs denn damit, das Gewicht für die Stange(n) gleich mit aufzuaddieren? Sieht gleich viel besser aus und es liest sich auch viel angenehmer.

[Jianshen]

Das Training lief etwas schwerfällig, hatte vergessen eine Banane vorher zu essen

Die grünen Werte in Klammern stehen für die Gewichtserhöhungen im Vergleich zu den Anfangswerten von Anfang April. Ich habe ebenfalls ab jetzt die Gewichte von SZ und LH miteingerechnet, sonst sieht es immer blöd aus wenn ich schreibe 60kg+LH usw.

Training:

Rücken leicht
Kreuzheben gestreckt 80kg á 3x11 (+10kg)
Rudern T-Bar 60kg á 3x12 (+10kg)
Latziehen 65kg á 3x12 (+-0kg)

Schulter schwer
Schulterdrücken KH je KH 27,5kg á 3x6 (je KH +2,5kg)
Seitheben Kabel Turm 65kg á 3x5 (+5kg)
Seitheben KH 15kg á 3x6 (+-0kg)

French Press 35kgg á 3x12 (+5kg)
Trizepsdrücken 60kg á 3x10 (+-0 kg)

Waden stehend 115kg á 3x10 (+5kg)

[Jianshen]

Mal ein kleiner Tip: Wie wärs denn damit, das Gewicht für die Stange(n) gleich mit aufzuaddieren? Sieht gleich viel besser aus und es liest sich auch viel angenehmer.

Gesagt, getan , Da hast du Recht, das sieht besser so aus, war mir aber nicht sicher ob die LH in der Multipresse auch 20kg wiegt bzw man die so werten "darf" ?

[Exterminator]

Jetzt mußte bloß noch die grünen +20er Dinger löschen, ansonsten wäre es wiederum Beschiss
Die anderen grünen Dinger, die die Gewichtssteigerungen ab April darstellen, finde ich ne gute Idee, die solltest Du so drinlassen

Dann sähe es so aus, dass die Gewichtsangaben inclusive Stangengewichte sind. Und die grünen Zahlen die Gewichtssteigerungen gegenüber den Anfangsgewichten im April darstellen.

[Jianshen]

Ne wieso ich hab mich doch wirklich gesteigert oder hab ich dich falsch verstanden ? Am Anfang warens Kniebeugen 80kg + SZ (=100kg) und gestern 100kg + SZ (=120kg).
Genau ich schreibe jetzt alles inklusive der Stangengewichte rein, ist ja auch sinnvoll, denn das Gewicht muss man ja auch mitdrücken/ziehen

[Exterminator]

Ne wieso ich hab mich doch wirklich gesteigert oder hab ich dich falsch verstanden ? Am Anfang warens Kniebeugen 80kg + SZ (=100kg) und gestern 100kg + SZ (=120kg).
Genau ich schreibe jetzt alles inklusive der Stangengewichte rein, ist ja auch sinnvoll, denn das Gewicht muss man ja auch mitdrücken/ziehen

Ha, jetzt ist die Verwirrung perfekt! Vielleicht hab ICH das auch falsch interpretiert. Ich hab das zuerst so interpretiert, dass die grünen Zahlen die Gewichte für die Stangen sind: also 20 kg für Langhantel und 2,5 kg für Kurzhantel. Aber die grünen Zahlen bedeuten wohl allesamt die Steigerung der Gewichte seit Trainingsbeginn, richtig? Aber trotzdem hattest Du die Stangengewichte nicht eingerechnet, gell?

[Jianshen]

Haha okay vielleicht hätte ich das deutlicher schreiben müssen, hatte im letzten Eintrag geschrieben

"Die grünen Werte in Klammern stehen für die Gewichtserhöhungen im Vergleich zu den Anfangswerten von Anfang April"

Ja ich hatte vorher die Werte nicht mit umgerechnet aber jetzt habe ich auf jeden Fall die SZ Stange und LH Stange bei den Übungen mit eingerechnet. Und bei den Übungen mit den Kurzhanteln, bin ich bei ein paar um eine KH weitergekommen, weil diese in 2,5kg gestaffelt sind

[Exterminator]

Na dann haben wir`s ja jetzt War ne schwere Geburt, aber Mutter und Kind sind wohlauf

[Jianshen]

Heute nur eine kleine Trainingseinheit!

Bauch

Duale Bauchmaschine 55kg á 3x9
Bauchmaschine 80kg á 3x10
Beinheben kurz á 3x25
Rumpfseitbeugen 15kg á 3x12
Hyperextensions á 2x12

Laufband á 25min

[Jianshen]

Leider nicht soviel Zeit gehabt
War schon ein wenig spät zur Arbeit, deswegen musste ich Übungen wegfallen lassen. Aber Morgens nach dem Aufstehen hab ichs wenigstens geschaft ein wenig Fahrrad zu fahren

Gewicht: 83,4kg

Training:

Morgens: 40min Fahrrad fahren

Nachmittags:

Beine leicht
KB Frei 90kg á 3x12 (+20kg)
Beincurler Maschine 75kg á 3x12 (+10kg)
Beinbeuger Maschine 65kg á 3x12 (+10kg)

Brust schwer
BD MP 80kg á 3x6 (-10kg)
Negativ BD KH je Seite 32,5kg á 3x6 (+5kg)

Bizeps
LH Curls 40kg á 3x9 (+10kg)

[Jianshen]

Heute war das Training einigermaßen okay, habe heute bei Rücken geschwächelt aber die Trizeps Übungen waren gut und Waden ebenso. Morgen hab ich zwar Trainingsfrei, aber ich denke weil ich heute morgen nicht gelaufen bin, fahr ich morgen früh ne Runde Fahrrad



Gewicht: 83,3kg

Training: (ca. 13:00Uhr)

Rücken schwer
Kreuzheben gestreckt 100kg á 3x6 (+20kg)
Rudern T-Bar 80kg á 3x5 (+10kg)
Latziehen 85kg á 2x5 (+-0)
Rudern eng (Turm) 90kg á 2x5 (+-0)

Schulter leicht
Schulterdrücken KH 20kg á 3x10 (+-0)
Seitheben Maschine 60kg á 3x12 (+10kg)
Seitheben Kabel Turm 45kg á 3x10 (+5kg)

Trizeps
French Press 35kg á 3x10 (+-0)
Trizepsdrücken 60kg á 3x10 (+-0)
Dips frei á 2x12

Waden
Waden sitzend 90kg á 2x15 (+-0)
Waden stehend 115kg á 2x15 (+5kg)

Bauch
Duale Bauchmaschine 45kg á 3x10 (-5kg)
Bauchmaschine 80kg á 3x12 (+5kg)

Eben leider noch dazu verführen lassen beim Asiaten All you can Eat zu essen, war aber nicht zuviel ungesundes dabei nur große Portionen halt

[Exterminator]

Ich staune immer wieder über Deine Kraftwerte! Wie lange trainierst Du eigentlich schon? Hast Du mal Maxkraft in KB, KH und BD getestet? Gibt es Bilder von Dir?

[Dirk_39]

Wird doch! Warst du krank oder wieso hast du pausieren müssen?

[Jianshen]

Danke dass ihr beiden mitschaut

Ich staune immer wieder über Deine Kraftwerte! Wie lange trainierst Du eigentlich schon? Hast Du mal Maxkraft in KB, KH und BD getestet? Gibt es Bilder von Dir?

Also dass ich das erste Mal eine Hantel angefasst müsste ca. 3 Jahre her sein, wobei das nur eine sportliche Alternative für mich war, weil ich mit Basketball aufgehört hatte. Bedeutet: nur um mich fit zu halten
Dann hatte ich ne kurze Phase, wo ich auch viel Cardio kombiniert mit Krafttraining gemacht hatte und danach nur 70kg wog. Da ungefähr hats bei mir Klick gemacht und ich wollte gut aufbauen.

Einigermaßen vernünftig mit Plan zu trainieren, fing bei mir ungefähr im September 2011 an

Maxkraft hatte ich noch nicht ausprobiert. Eventuell versuch ich das mal kurz nach dem Sommer im September/Oktober. Gerne würde ich dann auch dieses Push/Pull System probieren, wobei mich damit noch nicht so gut befasst habe

Was die Bilder angeht, ich hoffe kurz bevor ich Ende Juli in den Urlaub fahre, kann ich was einigermaßen positives präsentieren

Wird doch! Warst du krank oder wieso hast du pausieren müssen?

Wenn du die 10 Tage meinst, wo ich nichts eingetragen habe, da hatte ich nur ein paar nicht mehr mitgeschrieben und hab auch 3 Tage ausfallen lassen weil diese Woche sehr anstrengend war, wegen der Uni und meinem Nebenjob. Aber diese Lücke wirds bis Ende Juli nicht mehr geben! Versprochen