Jianshen´s Trainingslog

[Jianshen]

Jetzt gehts los

Mit neuem EP, TP und Tipps von Dirk und Barbara wird erstmal bis zum Sommer trainiert.

Aktueller EP: http://www.muskelbody.info/forum/ern...er-sommer.html

Aktueller TP: http://www.muskelbody.info/forum/tra...ningsplan.html

Kurzfassung Trainingsplan:

Mo: Frei
Di: Cardio + Bauchtraining
Mi: Beine schwer, Brust leicht, Nacken, Bizeps
Do: Schulter schwer, Rücken leicht, Waden, Trizeps
Fr: Cardio + Bauchtraining
Sa: Brust schwer, Beine leicht, Nacken, Bizeps
So: Rücken schwer, Schultern leicht, Waden, Trizeps, Bauch

Aktuell: 84-85kg bei ca. 18% KFA.
Ziel: KFA senken und Muskelmasse soweit wie möglich erhalten

Kommentare/Tipps/Fragen sind gerne erwünscht

[Jianshen]

Gewicht: 84,2kg

Training:

Duale Bauchmaschine 50kg 3x12
Rückenstrecker 10kg 3x12
Rumpfseitheben 15kg 3x12
Beinheben 4x12
Negativ Situps 3x10
Spinning Fahrrad 20min

Mehr Cardio war heute leider nicht drin musste mich heute sehr beeilen.

Ernährung:

3100 kcal
Fett 80 g
Kohlenhydrate 382,1 g
Protein 240 g

Also zuviel gegessen für heute

[Exterminator]

Schön, dass Du einen Trainingslog führst, werde ich natürlich konsequent mitverfolgen. Ich finde die Idee von Dirk, mit dem Wechsel schwer/leicht im TP, klasse. Hab ich die Tage in der Art ähnlich von Cofloh gelesen, der einen Vorschlag für einen TP für Truthahn gemacht hat. Bin sehr gespannt, wie Du damit klar kommst.

[Dirk_39]

Schön, dass Du einen Trainingslog führst, werde ich natürlich konsequent mitverfolgen. Ich finde die Idee von Dirk, mit dem Wechsel schwer/leicht im TP, klasse. Hab ich die Tage in der Art ähnlich von Cofloh gelesen, der einen Vorschlag für einen TP für Truthahn gemacht hat. Bin sehr gespannt, wie Du damit klar kommst.

Ich find die Idee auch Klasse!!!

*muharhar*

Ok, im Ernst: viel Erfolg und wir alten Krieger ( damit meine ich dich, Exe^^) werden dich beobachten!!!!

LG Dirk

[Exterminator]

Ich find die Idee auch Klasse!!!

*muharhar*

Ok, im Ernst: viel Erfolg und wir alten Krieger ( damit meine ich dich, Exe^^) werden dich beobachten!!!!

LG Dirk

[Jianshen]

Da freu mich ja drauf

Da muss ich ja hier ganz passable Ergebnisse vorzeigen

Gewicht: 84,0kg

Training:
Heute liefs leider nicht wie gewollt, nach langem Mittagsschlaf fehlte mir die Energie und Zeit, Brust habe ich kaum Gewichte geschafft und Beine nur angefangen. Die TE wiederhole ich morgen und die TE für Do leg ich mit der für Fr zusammen.

Ernährung:

2670kcal
Fett 90,8 g
Kohlenhydrate 250,1 g
Protein 205,4 g

Ich hab das Gefühl ich muss die KH noch was senken und Proteine erhöhen nur leider gefällt mir nicht ein was ich austauschen kann bzw austauschen will

[Jianshen]

Gewicht: 83,8kg

Training:
Beine schwer
KB Multipresse 90kg á 3x6
Duale Beinpresse 220kg gesamt á 3x6
Brust leicht
BD LH 40kg+LH 3x10
Negativ BD 20kg je KH á 3x10
Schräg BD 20kg je KH á 2x10
Fliegende 15kg je KH á 1x10, 12,5kg je KH á 2x12
Nackenhochziehn 32,5kg je KH á 2x10, 15kg je Seite á 1x15
LH Curls 20kg + SZ 3x10
Scott Curls 15kg 2x10

Ernährung:

2930 kcal
Fett 77g
Kohlenhydrate 302g
Protein 250g

Heute gings besser als gestern, bin aber leider zurzeit leicht erkältet! Also viel trinken! 

[Jianshen]

Ok ich dachte es wäre nur ein leichter Schnupfen, aber ich muss permanent die Nase putzen und hab auch ein leichtes Kratzen im Hals. Ich denke Training hier wäre jetzt nicht mehr klug. Wochenende abwarten und dann gehts weiter hoffentlich !

[Jianshen]

Jetzt habe ich doch schon eine Woche pausiert und es ist immer noch ein wenig von der Erkältung übrig. Ein klein wenig Schnupfen und selten Kratzen im Hals.

Ich war heute trotzdem trainieren und zwar ein leichtes GK Training. Hat gut getan

Aktuelles Gewicht: 83,5kg

[Jianshen]

Gewicht: 84,0kg

Beine schwer
Duale Beinpresse 220kg 3x5
KB MP 80kg 3x6
Brust leicht
BD LH 30kg+LH 3x12
Negativ BD 20kg je 3x10
Schräg BD 20kg je 2x10
Fliegende Maschine 50kg á 3x10
Shrugs 32,5kg je KH á 2x10
LH Curls 30kg + SZ 3x6
Scott Curls 20kg + SZ 2x10,

Habs heute mal probiert und klappt auch relativ gut nach den 2 Wochen Erkältung

[Dirk_39]

Solltest schon vollständig auskuriert sein, bevor du dich wieder richtig quälst


BB is watching you!

^^LG Dirk

[Jianshen]

Ja Dirk danke, man will es nur leider nicht wahrhaben , mein Hausarzt meinte ich soll noch paar Tage Kamillentee inhalieren um den restlichen Bakterien loszuwerden und darf aber parallel auch trainieren nur nicht am Limit



Gewicht: 83,6kg

Training: (ca. 12:00Uhr)

Rücken leicht
Kreuzheben gestreckt 50kg + LH á 3x12
Rudern 50kg á 3x10
Latziehen 65kg á 3x10
Rudern eng (Turm) 70kg á 3x10
Schulter schwer
Schulterdrücken KH 25kg á 3x6
Seitheben Kabel Turm 60kg á 3x6
Seitheben KH vorgebeugt 15kg á 3x5
Waden sitzend 90kg á 2x10
Waden stehend 110kg á 2x10
French Press 20kg + SZ á 3x10
Trizepsdrücken 60kg á 3x9

1. Beim Schulterdrücken mit KH macht ihr auch einen Hohlrücken oder ist es gar nicht zu vermeiden? Ich versuch immer möglichst mit meinem Rücken an der Bank zu kleben aber ich bewege mich immer wieder in den Hohlrücken.
2. Noch immer Griffkraft Probleme beim Latziehen und Kreuzheben. Ohne Handschuhe ist es noch unangenehmer. Mal schauen ob ich da noch ein paar Unterarmübungen dazu tue.

[Dirk_39]

Nun bin ich kein Arzt, aber sowas sagt einem auch der gesunde Menschenverstand^^. Ich denke Robert würde das auch so sehen

Zu 1: ein stabiler Rumpf hilft da: versuche mal bewusst Bauch- wie Rücken zu stabilisieren und nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Nimm weniger Gewicht, mache es sauber!
Zu 2: kannst du Magnesia verwenden?

[Whatsuup]

Gewicht: 84,0kg

Beine schwer
Duale Beinpresse 220kg 3x5

Pro Seite oder insgesamt?
Wobei ich eher auf insgesamt tippe, oder?

[Jianshen]

@Dirk_39
Okay ich werd was weniger Gewicht zunächst benutzen und das mit dem Magnesium glaub ich sehen die nicht gerne bin bei der großen gelben Banane angemeldet

@onur001
Bis gesamt 440kg dauerts noch bisschen , sind 110kg pro Bein im Moment