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28.11.2012, 10:55 #16
hm also wenn man bedenkt, dass du in 2 monaten nur 21 sätze bankdrücken machst u das mit nur wenig wdh, ist das mMn viel zu wenig. ich hab gelesen, dass du nicht genug zeit hast, öfters zu trainieren, aber wenn du wirklich den muskel nur so "wenig" belastest, is der nach 2-3 tagen wieder fit und wartet auf neuen reiz. bekommt der den nicht, denkt der sich einfach, er muss nich zulegen an kraft - wozu auch. die geschichte nennt sich superkompensation, kannst dir ja mal anschauen das thema.
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28.11.2012, 11:01 #17
Triceps Dip 60 Sec. 8 3 Chest Push Up 60 Sec. 20 3 Chest Dumbbell Incline Fly With A Twist 60 Sec. 9 3 Abs Hanging Pike 60 Sec. 12 3 Shoulders Barbell Shoulder Press 60 Sec. 9 3 Chest Machine Incline Chest Press 60 Sec. 9 3 Chest Straight Arms Dumbbell Pullover 60 Sec. 9 3 Abs Press Sit-Up 60 Sec. 16 3 Triceps Barbell Lying Triceps Extension 60 Sec. 9 2 Chest Machine Fly 60 Sec. 10 3 Abs Cable Crunch 60 Sec. 10 3 Chest Barbell Bench Press 60 Sec. 8 3 Triceps Tricep Dumbbell Kickback 60 Sec. 10 2 Chest Cable Cross Over 60 Sec. 10 3
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28.11.2012, 11:03 #18
Das oben sind meine Übungen für Tag1
Und die unten für Tag2:
Shoulders Cable Rope Rear Delt Row 60 Sec. 10 3 Back Climbers Chin Up 60 Sec. 9 3 Back Cable Seated Row 60 Sec. 9 3 Shoulders Barbell Shrug 60 Sec. 10 2 Back Barbell Deadlift 60 Sec. 10 3 Biceps Barbell Curl 60 Sec. 9 3 Lower Legs Calf Press On Leg Press Machine 60 Sec. 9 3 Biceps Cross Body Hammer Curl 60 Sec. 9 3 Upper Legs Barbell Squat 60 Sec. 9 3 Back Barbell Bent Over Row 60 Sec. 10 3 Back Barbell Good Morning 60 Sec. 10 3 Back V-Bar Pullup 60 Sec. 10 3 Biceps Body Row 60 Sec. 10 3 Biceps Dumbbell Prone Incline Biceps Curl 60 Sec. 8 3
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28.11.2012, 11:08 #19
Werden natürlich nicht immer alle gemacht, sonder so ca. 7 bis 9 von den 13 Übungen.
@jjo
Joa.......das beim bankdrücken, schaut so in den einzel-Logs aus,
weil wenn ich mal viel andere Sachen mache (Dips/KH-Schrägbankdrücken/Überzüge)
lass ich auch mal Bankdrücken weg, weil ich dann viel zu schwach für bin.....
Und das siehst Du hier nicht in diesem Log, da da nur BD aufgelistet ist.
Jaja, die Zeit und der Stress....
Ohne wäre es ja viel zu langweilig.
Dazu kommt, das ich jetzt auch noch angefangen habe,
1 bis 2 mal in der Woche(an trainingsfreien Tagen natürlich)
zu joggen(trailrunning) weil einfach mein KFA nicht unter 18% gehen will.
Obwohl ich mich sehr gesund ernähre und auf mein Essen aufpasse...Geändert von Veilside (28.11.2012 um 11:13 Uhr)
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28.11.2012, 11:13 #20
achso okay. aber ich zb halte es so, dass ich grundsätzlich IMMER flach-bd mache, alles andere is nur kosmetik. weil das is einfach DIE grundübung für ne gute brust, da du bei keiner anderen übung soviel gewicht bewegst - und das ist hier nun mal der reiz zum wachstum, vorallem bei deinem fortschritt. dazu machste halt noch bisl schräg mit kurzhanteln und vlt, aber nur optional paar fly. fertig. mehr mach ich auch net und hab für mich rausgefunden, dass die brust dabei echt mutiert^^ wie sehen deine aufwärmsätze aus beim bd?
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28.11.2012, 11:20 #21
hmmm....eigentlich keine......ich weis, ich weis..... nicht gut,
aber ich bin im training immer unter zeitdruck,,,weil über mittagspause.
Ich fahren auch kein Fahrrad oder joggen 5 bis 10min.
Das klaut mir alles zu viel zeit von meinen 50min Training.
Ich fang oft mit Bauchübungen an am Tag1 um Warm zu werden,
oder Seilspringen für Tag2
Und vorm Bankdrücken z.B auch schnell n bischen Schattenboxen am Seilzug
mit gewichten(was mich warm macht, und schon mal die gleichen/änlichen Muskeln beansprucht)
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28.11.2012, 12:01 #22
Und wie ist das mit meinem Bizeps zu erklären?
Optisch/Messbar hatt sich nix getan, verbessert.
Aber Maximalkraft, wächst und wächst.......
Ich find das furchtbar... :-/
Hier ein par Bilder:
Und auch wenn ich mich bei diesem JeFit.com wo ich meine
Trainingspläne führe mit anderen Nutzern vergleiche, die änliche
Kniebugen/BicepsCurl/Frontdrück Maximalwerte haben wie ich,
sind die beim bANKDRÜCKEN alle bei 120kg den Dreh rum....
nur ich habe magere 80kg(
Wenn ich jjo´s Meinung nach zu wenig trainiere, warum erziele ich dann bei alle anderen Körperbereich Fortschritte, nur Brust/Bizeps(optisch) nicht...Geändert von Veilside (28.11.2012 um 12:08 Uhr)
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28.11.2012, 13:17 #23
ganz einfach weil deine brust auf die art der intensität nicht anspricht. muskeln sind nich gleich; jeder reagiert anders.
und die bilder kann ich nicht sehen. und das ohne aufwärmen is natürlich fatal. und außerdem NIE mit anderen die kraftwerte vergleichen im fitness/bb bereich, auch wenns lockt^^
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28.11.2012, 13:42 #24
Ich hab Dir weiter oben schon mal geschrieben, dass ich finde, dass 2 x die Woche Training mit einem 2er Split zu wenig sind. Da brauchste Dich nicht wundern, dass da nicht viel weiter geht.
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28.11.2012, 14:24 #25
@Exterminator
Joa, ich trainiere aber mittlerweile auch 3mal die Woche,
aber nicht regelmässig, mann könnt sagen 2,5mal / die Woche.
@jjo
Aber alles hatt sowas wie ein Durchschnitt oder ne Norm.
Auch die Verhältnisse der Kräfte von Brust zu Schulter zu Oberarme...
Ich vergleich mich ja nicht mit irgendwelchen "Viehern" die 200kg oder noch mehr Bankdrücken....sondern "normalos" die sonst auch meine Werte(140kg Kniebeuge / 60kg BizepsCurl / 60kg Schulterdrücken / 130kg Rumpfaufrichten ) haben.
Alle Werte sind +-5kg von den anderen Usern, nur Bankdrücken bin ich bei -40kg ?!?!?
Hier nochmal die Bilder:
1.jpg
2.jpg
3.jpgGeändert von Veilside (28.11.2012 um 14:42 Uhr)
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28.11.2012, 15:10 #26
naja normalo-werte sind das auch net, das is schon überm schnitt. außerdem musste bedenken dass du auch nich sehr schwer bist. isst du genug? u i red net von 2vk broten u ne packung quark am tag
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28.11.2012, 16:05 #27
Ich ess ganz sicher genug!
Hier mal schnell 4 Spontanfotos von menem Arbeitsplatz/Schubladen
20121128_153015.jpg
20121128_152138.jpg
20121128_152229.jpg
20121128_152149.jpg
Die Bilder sollten eigentlich für sich sprechen...
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28.11.2012, 16:40 #28
und sonst zu mittag oder frühsstück oder zwischendrinn:
20121109_102426.jpg
20121115_152135.jpg
20120510_120949.jpg
20121018_184737.jpg
20121123_101621.jpg
20121127_140149.jpg
20120503_103042.jpg
20120511_093934.jpg
20121115_084300.jpg
20120620_123724.jpg
Jetzt hör ich mal aber lieber auf, bevor hier noch manche Appetit
kriegen und anfangen ihren Monitor zu lecken *gg*
Und immer nachm training(whey) sowie vorm Schlafen gehen
20121128_162741.jpgGeändert von Veilside (28.11.2012 um 17:31 Uhr)
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28.11.2012, 18:44 #29Ich ess ganz sicher genug!u i red net von 2vk broten u ne packung quark am tag
waer cool, wenn du n paar naehrwerte und so postest, denn allein von den bildern schauts nicht nach genug aus :P
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28.11.2012, 18:52 #30
Sehr feine Fotos, was isst du dann am Nachmittag?
pong
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