mesomorph Unterkörper - ekto-/endomorph Oberkörper?!?!?

[jjo]

hm also wenn man bedenkt, dass du in 2 monaten nur 21 sätze bankdrücken machst u das mit nur wenig wdh, ist das mMn viel zu wenig. ich hab gelesen, dass du nicht genug zeit hast, öfters zu trainieren, aber wenn du wirklich den muskel nur so "wenig" belastest, is der nach 2-3 tagen wieder fit und wartet auf neuen reiz. bekommt der den nicht, denkt der sich einfach, er muss nich zulegen an kraft - wozu auch. die geschichte nennt sich superkompensation, kannst dir ja mal anschauen das thema.

[Veilside]

Triceps	Dip	60 Sec.	8	3
Chest	Push Up	60 Sec.	20	3
Chest	Dumbbell Incline Fly With A Twist	60 Sec.	9	3
Abs	Hanging Pike	60 Sec.	12	3
Shoulders	Barbell Shoulder Press	60 Sec.	9	3
Chest	Machine Incline Chest Press	60 Sec.	9	3
Chest	Straight Arms Dumbbell Pullover	60 Sec.	9	3
Abs	Press Sit-Up	60 Sec.	16	3
Triceps	Barbell Lying Triceps Extension	60 Sec.	9	2
Chest	Machine Fly	60 Sec.	10	3
Abs	Cable Crunch	60 Sec.	10	3
Chest	Barbell Bench Press	60 Sec.	8	3
Triceps	Tricep Dumbbell Kickback	60 Sec.	10	2
Chest	Cable Cross Over	60 Sec.	10	3

[Veilside]

Das oben sind meine Übungen für Tag1

Und die unten für Tag2:

Shoulders	Cable Rope Rear Delt Row	60 Sec.	10	3
Back	Climbers Chin Up	60 Sec.	9	3
Back	Cable Seated Row	60 Sec.	9	3
Shoulders	Barbell Shrug	60 Sec.	10	2
Back	Barbell Deadlift	60 Sec.	10	3
Biceps	Barbell Curl	60 Sec.	9	3
Lower Legs	Calf Press On Leg Press Machine	60 Sec.	9	3
Biceps	Cross Body Hammer Curl	60 Sec.	9	3
Upper Legs	Barbell Squat	60 Sec.	9	3
Back	Barbell Bent Over Row	60 Sec.	10	3
Back	Barbell Good Morning	60 Sec.	10	3
Back	V-Bar Pullup	60 Sec.	10	3
Biceps	Body Row	60 Sec.	10	3
Biceps	Dumbbell Prone Incline Biceps Curl	60 Sec.	8	3

[Veilside]

Werden natürlich nicht immer alle gemacht, sonder so ca. 7 bis 9 von den 13 Übungen.

@jjo
Joa.......das beim bankdrücken, schaut so in den einzel-Logs aus,
weil wenn ich mal viel andere Sachen mache (Dips/KH-Schrägbankdrücken/Überzüge)
lass ich auch mal Bankdrücken weg, weil ich dann viel zu schwach für bin.....
Und das siehst Du hier nicht in diesem Log, da da nur BD aufgelistet ist.

Jaja, die Zeit und der Stress....
Ohne wäre es ja viel zu langweilig.

Dazu kommt, das ich jetzt auch noch angefangen habe,
1 bis 2 mal in der Woche(an trainingsfreien Tagen natürlich)
zu joggen(trailrunning) weil einfach mein KFA nicht unter 18% gehen will.
Obwohl ich mich sehr gesund ernähre und auf mein Essen aufpasse...

[jjo]

achso okay. aber ich zb halte es so, dass ich grundsätzlich IMMER flach-bd mache, alles andere is nur kosmetik. weil das is einfach DIE grundübung für ne gute brust, da du bei keiner anderen übung soviel gewicht bewegst - und das ist hier nun mal der reiz zum wachstum, vorallem bei deinem fortschritt. dazu machste halt noch bisl schräg mit kurzhanteln und vlt, aber nur optional paar fly. fertig. mehr mach ich auch net und hab für mich rausgefunden, dass die brust dabei echt mutiert^^ wie sehen deine aufwärmsätze aus beim bd?

[Veilside]

hmmm....eigentlich keine......ich weis, ich weis..... nicht gut,
aber ich bin im training immer unter zeitdruck,,,weil über mittagspause.

Ich fahren auch kein Fahrrad oder joggen 5 bis 10min.
Das klaut mir alles zu viel zeit von meinen 50min Training.

Ich fang oft mit Bauchübungen an am Tag1 um Warm zu werden,
oder Seilspringen für Tag2
Und vorm Bankdrücken z.B auch schnell n bischen Schattenboxen am Seilzug
mit gewichten(was mich warm macht, und schon mal die gleichen/änlichen Muskeln beansprucht)

[Veilside]

Und wie ist das mit meinem Bizeps zu erklären?

Optisch/Messbar hatt sich nix getan, verbessert.
Aber Maximalkraft, wächst und wächst.......

Ich find das furchtbar... :-/

Hier ein par Bilder:







Und auch wenn ich mich bei diesem JeFit.com wo ich meine
Trainingspläne führe mit anderen Nutzern vergleiche, die änliche
Kniebugen/BicepsCurl/Frontdrück Maximalwerte haben wie ich,
sind die beim bANKDRÜCKEN alle bei 120kg den Dreh rum....
nur ich habe magere 80kg (

Wenn ich jjo´s Meinung nach zu wenig trainiere, warum erziele ich dann bei alle anderen Körperbereich Fortschritte, nur Brust/Bizeps(optisch) nicht...

[jjo]

ganz einfach weil deine brust auf die art der intensität nicht anspricht. muskeln sind nich gleich; jeder reagiert anders.

und die bilder kann ich nicht sehen. und das ohne aufwärmen is natürlich fatal. und außerdem NIE mit anderen die kraftwerte vergleichen im fitness/bb bereich, auch wenns lockt^^

[Exterminator]

Ich hab Dir weiter oben schon mal geschrieben, dass ich finde, dass 2 x die Woche Training mit einem 2er Split zu wenig sind. Da brauchste Dich nicht wundern, dass da nicht viel weiter geht.

[Veilside]

@Exterminator
Joa, ich trainiere aber mittlerweile auch 3mal die Woche,
aber nicht regelmässig, mann könnt sagen 2,5mal / die Woche.

@jjo

Aber alles hatt sowas wie ein Durchschnitt oder ne Norm.
Auch die Verhältnisse der Kräfte von Brust zu Schulter zu Oberarme...
Ich vergleich mich ja nicht mit irgendwelchen "Viehern" die 200kg oder noch mehr Bankdrücken....sondern "normalos" die sonst auch meine Werte(140kg Kniebeuge / 60kg BizepsCurl / 60kg Schulterdrücken / 130kg Rumpfaufrichten ) haben.
Alle Werte sind +-5kg von den anderen Usern, nur Bankdrücken bin ich bei -40kg ?!?!?

Hier nochmal die Bilder:
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3.jpg

[jjo]

naja normalo-werte sind das auch net, das is schon überm schnitt. außerdem musste bedenken dass du auch nich sehr schwer bist. isst du genug? u i red net von 2vk broten u ne packung quark am tag

[Veilside]

Ich ess ganz sicher genug!

Hier mal schnell 4 Spontanfotos von menem Arbeitsplatz/Schubladen

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Die Bilder sollten eigentlich für sich sprechen...

[Veilside]

und sonst zu mittag oder frühsstück oder zwischendrinn:

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Jetzt hör ich mal aber lieber auf, bevor hier noch manche Appetit
kriegen und anfangen ihren Monitor zu lecken *gg*



Und immer nachm training(whey) sowie vorm Schlafen gehen
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[ependinom]

Ich ess ganz sicher genug!

u i red net von 2vk broten u ne packung quark am tag

und direkt die vk schnitten gepostet
waer cool, wenn du n paar naehrwerte und so postest, denn allein von den bildern schauts nicht nach genug aus :P

[pong]

Sehr feine Fotos, was isst du dann am Nachmittag?

pong