Trainieren auf Muskelmasse?? Hilfee

[Cobra1001]

Aber Ich habe die Intensität eig. schon

[Exterminator]

Poste mal Deine Kraftwerte Beginn/Heute

Edit: Was verstehst Du unter Intensität?

[ependinom]

nimm den gk plan und warte noch 2-3 jahre bis du weisst was intensitaet ist.

bis dahin nimmste ersmal n gk plan und danach n kleinen split

[Cobra1001]

Aber ich habe schon die Intensität schon

[Exterminator]

Aber ich habe schon die Intensität schon

Poste mal Deine Kraftwerte Beginn/Heute

Edit: Was verstehst Du unter Intensität?

Beantworte mal die Frage und poste Deine Kraftwerte!

[Cobra1001]

Sorry habe die nicht gesehen war die frage noch am schreiben

also Kraftwerte meinst du wv ich hantelbank und so drücke oder wie?

[Exterminator]

Sorry habe die nicht gesehen war die frage noch am schreiben

also Kraftwerte meinst du wv ich hantelbank und so drücke oder wie?

Ja, womit hast Du beim Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen usw. angefangen und inwieweit hast Du Dich gesteigert.

[Cobra1001]

Bankdrücken von 40Kg auf 50Kg Kniebeugen und Kreuzheben habe ich leider noch nicht gemacht, habe letze Woche erst mit Kreuzheben angefangen mit 40kg

[Exterminator]

Bankdrücken von 40Kg auf 50Kg Kniebeugen und Kreuzheben habe ich leider noch nicht gemacht, habe letze Woche erst mit Kreuzheben angefangen mit 40kg

Meine Antwort:

nimm den gk plan und warte noch 2-3 jahre bis du weisst was intensitaet ist.

bis dahin nimmste ersmal n gk plan und danach n kleinen split

[Cobra1001]

Ok vielen dank muss ich dazu vllt einen Eiweiß-Shake zu mir nehmen oder etwas anderes? kannst du mir etwas Empfehlen ?

[Exterminator]

Ok vielen dank muss ich dazu vllt einen Eiweiß-Shake zu mir nehmen oder etwas anderes? kannst du mir etwas Empfehlen ?

Nein, Du brauchst keinen Shake!
1. Übungen erlernen
2. Gut essen: Obst, Gemüse, langkettige Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Kartoffeln), natürliches Eiweiß (Eier, Pute, Huhn, Fleisch, Fisch usw.), gesunde Fette (Nüsse usw.)
3. Wissen aneignen (schau in meine Signatur, da findest Du weiterführende Links)
4. 3 x die Woche den GK machen
5. Genug Regeneration (Schlaf)

[Cobra1001]

Ok mach ich Chef danke dir nochmal.
Aber guck mal ein Kollege von mir war vor 1 Jahr noch so Dünn und jetz Hat er ein breites Kreuz eine sehr dünne Taille wie soll der das so schnell geschafft haben?

[Dirk_39]

Vielleicht durch

1. Übungen erlernen
2. Gut essen: Obst, Gemüse, langkettige Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Kartoffeln), natürliches Eiweiß (Eier, Pute, Huhn, Fleisch, Fisch usw.), gesunde Fette (Nüsse usw.)
3. Wissen aneignen (schau in meine Signatur, da findest Du weiterführende Links)
4. 3 x die Woche den GK machen
5. Genug Regeneration (Schlaf)

???

Gruß Dirk

Edit: Führe ein Log, damit du dein Training nicht planlos werden lässt und eine Kontrollmöglichkeit hast!

[Exterminator]

Vielleicht durch



???

Gruß Dirk

Edit: Führe ein Log, damit du dein Training nicht planlos werden lässt und eine Kontrollmöglichkeit hast!

Hahaha, Dirk, die Antwort wollte ich ihm so ähnlich auch geben

[Cobra1001]

Okay also ich nehme mir erstmal diesen GK-Plan und ein Ess-Plan.
Aber viele Leute sagen man sollte den Plan jeden 2.ten Monat ändern stimmt das?
Und noch eine frage wo bleibt der bizeps bei den GK Plan?