Trainieren auf Muskelmasse?? Hilfee

[Cobra1001]

Hay,


Alle Leute sagen immer etwas anderes manche sagen mach 12Wdh und andere bis du nicht mehr kannst 3 Sätze pro Übung.

wisst ihr vll wie man am besten auf Masse trainiert.

Und ein ordentlichen Trainingsplan habe ich noch immer nicht könntet ihr mir vllt dabei helfen wäre sehr dankbar.

Ich trainiere schon 1,5 Monate wiege 84Kg bin 167cm groß.

[ependinom]

wie hoch is dein kfa ?

[Cobra1001]

kfa??

[Exterminator]

kfa??

Körperfettanteil? Er fragt Dich das wohl deshalb, weil Du bei 1,67 m 84 kg wiegst und nach Masseaufbau fragst

[bbernhard1]

kfa??

Körperfettanteil

[Cobra1001]

Also ich habe es mit einer internet-seite berechnet und da stand 30,1 BMI

[ependinom]

kfa und ncih bmi! was willst du da ausrechnen ?

dann einfacher gefragt, schleppst du viel fett mit dir rum ?

[Cobra1001]

Nein also mein bauch und so ist nicht so übertrieben fett halt so 90cm bauchumfang

[ependinom]

mit 190cm hatte ihc auch schon 90cm bauchumfang

mach mal bitte n foto

[Cobra1001]

Ok moment

[SuperVegeta]

Paar mehr Infos wären net schlecht. Was du so isst, wie du derzeit trainiert hast usw

[Cobra1001]

DSCN2228.jpgDSCN2229.jpgHier ich hoffe die reichen

Also ich habe 1 Monat jeden 2 Tag trainiert und habe zB Montag Brust und trizeps Mittwoch Nacken und schultern Freitag bizeps und Rücken

Und immer 3 Sätze 11 Wdh

[Exterminator]

Cobra, als Anfänger solltest Du einen Ganzkörperplan (GK) machen. Den kannste 3 x /Woche durchführen. Zu Beginn solltest Du die Wiederholungen in einem Bereich von 12-15 lassen. Kannste dann mit der Zeit runterschrauben. Den GK machste dann mal 6-12 Monate.

Mach`s so:

TE 1

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Frontdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Dips
2 Sätze à 12-15 Wdh. Langhantel-Curls
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

TE 2

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Schräg-Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken oder Arnold Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. French Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. Hammercurls mit KH
3 Sätze à 20-25 Wdh. Beinheben


MO: TE 1
DI: Frei
MI: TE 2
DO: Frei
FR: TE1
SA + SO: Frei
Mo: TE 2

Trainierst Du zu Hause oder im Studio?

[Cobra1001]

Erstmal vielen dank für deinen Plan. Ich trainiere im Studio, aber wieso ist denn ein GK für Anfänger gut?

[Exterminator]

Erstmal vielen dank für deinen Plan. Ich trainiere im Studio, aber wieso ist denn ein GK für Anfänger gut?

Ein Split kommt für einen Anfänger nicht in Frage, weil er die Intensität noch nicht aufbringen kann, die es rechtfertigen würde, dass er die Muskelgruppen auf mehrere Trainings aufteilt.