Trainingsplan

[Nudelsalat]

Hallo liebe Muskelbody User

Zu meiner Person: bin jetzt fast 19 und hoffe bereit fürs trainieren.
185cm groß und wiege 85 Kilo

Hab mich etwas durchgelesen im Forum und Archiv und mir daraufhin folgeneden TP zusammengestellt.

Übung	Satz	Wiederholung	Dauer
Kniebeugen	4	8	c
Kreuzheben	3	8
Bankdrücken	3	8
Schulterdrücken	3	8
Schulterheben	3	10
Bizepcurls	3	10
Crunch	3	20

Trainiert wird Montag, Mitwoch und Freitag!

Als Austattung hab ich ein Fitnessgerät von Kettlerclassic2007_detail.jpg+ Langhantelstangen Kurzhantelstangen und Massenweise Gewichte


Zum Thema ernährung hab ich mich schon etwas durchgelsen, wobei ich aber lange noch nicht fertig bin.



Meine Ziele sind meinen Körper zu definieren und ein wenig Masse zulegen (besonders an Beinen) zuzulegen.

[szhantel]

Moin! Bevor wir Dir hier helfen, musst Du erst mal ein Rezept für Nudelsalat posten!









































Nagut ... Wenn Du so ein Teil schon hast, dann würde ich es auch nutzen. Ich würde auf jeden Fall noch Latziehen zur Brust im weiten Obergriff mit reinnehmen und ein paar Sätze Beinstrecker und Beincurler an Mo und Fr. Und mit Schulterheben meinst Du Seitheben, ja? Mach erst mal ganz locker und gewöhne Deinen Körper an die neue Belastung. Viel Erfolg!

[Kirby]

mir fehlt bei dem Trainingsplan der Trizeps

[szhantel]

Bankdrücken und Schulterdrücken reicht erst mal für einen Anfänger, gerade bei Mo, Mi, Fr.

[Cofloh]

Heißt Schulterheben bei dir Seitheben oder Shrugs? Falls Shrugs --> gegen Seitheben tauschen. Trapez bekommt beim Heben und bei Beugen für einen GK-Plan eigentlich genug ab.

[Kirby]

Bankdrücken und Schulterdrücken reicht erst mal für einen Anfänger, gerade bei Mo, Mi, Fr.

wenn mans so sieht kann er auch die Curls weglassen und lieber noch Klimmzüge machen ?

[szhantel]

Oder eben das von mir vorgeschlagene Latziehen zur Brust, wenn er noch keine oder nur wenige Klimmzüge hinkriegt.
Klares Ja auf Deine Frage, Kirby, ich bin ein großer Anhänger von Mehrgelenksübungen, gerade für Anfänger, aber eigentlich für Alle.
Bei anderen Splits später sind Isos natürlich mit drin.

[Nudelsalat]

Ok danke, dann werd ich mein Plan nochmal etwas umstellen. Das Latzziehen bring ich noch rein ne Klimmzugstange wird meine Nächste Anschaffung. Werd jetzt mal langsam starten mit meinem TP, ne Trizepübung werd ich dann auch noch hinzufügen.

Mit dem Seitheben meinte ich die Shrugs

[Exterminator]

Ok danke, dann werd ich mein Plan nochmal etwas umstellen. Das Latzziehen bring ich noch rein ne Klimmzugstange wird meine Nächste Anschaffung. Werd jetzt mal langsam starten mit meinem TP, ne Trizepübung werd ich dann auch noch hinzufügen.

Mit dem Seitheben meinte ich die Shrugs

Ich korrigiere:"Mit Schulterheben meinte ich die Shrugs." Richtig?

[MukkieMan]

Hi Leute,
ich will ja jetzt nicht angeben, aber ich hab meinen Trainingsplan von Heinz Ollesch zusammengestellt bekommen.
LG MukkieMan

[Exterminator]

Hi Leute,
ich will ja jetzt nicht angeben, aber ich hab meinen Trainingsplan von Heinz Ollesch zusammengestellt bekommen.
LG MukkieMan

Ich will ja jetzt nich angeben, aber ich stell mir meine Trainingspläne immer selber zusammen Poste den vom Herrn Ollesch mal, ich segne den dann ab

[Nixe]

Ich will auch nicht angeben, aber ich habe auch einen TP von einem BB Profi. Sehe ich deswegen jetzt auch aus wie ein Profi?

[Exterminator]

Ich will auch nicht angeben, aber ich habe auch einen TP von einem BB Profi. Sehe ich deswegen jetzt auch aus wie ein Profi?

Ich finde..... Ja!

[Nixe]

Ich finde..... Ja!

Blödi.

[Nudelsalat]

"Mit Schulterheben meinte ich die Shrugs." Richtig?

Ja hab mich vertippt stimmt hab Schulterheben gemeint