No Pain no gain!! Meine Anabole Diät

[Euregiolago]

So gerade das erste Wiegen hinter mir. Ergebnis: 84,3 (-1,7kg).... Das löst leider in mir mehr Enttäuschung als Freude aus. Habe mich gestern schonmal aus Spaß daraufgestellt und hatte da 83,7kg dass heißt hab von gestern auf heute 600g zugenommen

Vllt muss ich wieder disziplinierter an den KH sein und versuchen <15 zu kommen.....

Heute ist wieder TE1 dran. Ma schauen ob ich wenigstens meine Kraftwerte bisschen steigern kann, obwohl ich den Muskelkater des Grauens im Rücken und Triebs habe.

[Whatsuup]

1,7Kg sind doch super für eine Woche. Ich verstehe gar nicht, was daran so enttäuschend ist. Naja ich denke mal, dass dein Gewicht von gestern, einfach nur eine "schwankung" war. Kann durch viele Faktoren beeinflusst werden. Morgens 5min länger gepennt, im studio weniger getrunken, in der Schule länger auf den Beinen gewesen bzw allg. mehr unterwegs gewesen.
Lass dich deswegen nicht runterziehen, 1,7Kg sind top

[truthahn123]

Was hastn du für einen TP?

[Euregiolago]

@Onur Danke für die Aufmunterungsversuche
@Truthahn Hab den 3er Split hier aus dem Forum leicht abgewandelt. Wenn du willst kann ich ihn dir Posten

[truthahn123]

Und warum machst du den auf deinem Trainingsstand? Es hat mehr Sinn, wenn du deinen ganzen Körper öfter, als einmal die Woche, trainierst.

[Euregiolago]

Weil ich seit 3 Jahren einen GK Plan hatte und dadurch auch gut abgenommen habe und ich jetzt einen 3er Split fahren wollte.


Noch jemand eine Meinung dazu? 3er Split oder GK Plan???

[truthahn123]

Du solltest mal bisschen an das Aufbauen von Muskeln denken.

[Whatsuup]

Du solltest mal bisschen an das Aufbauen von Muskeln denken..

..in einer Diät..

edit:
Nimm einen 2er Plan aus unserem Archiv hier. Hatte ich in meiner AD auch.

[truthahn123]

Ich mein, er soll den TP dementsprechend gestalten (ganz normal halt, 2er, GK oder so). Für mich hört sich das nach irgentwas an, nurnicht nach einem gescheiten Kraftraining.

[Whatsuup]

Ich mein, er soll den TP dementsprechend gestalten (ganz normal halt, 2er, GK oder so). Für mich hört sich das nach irgentwas an, nurnicht nach einem gescheiten Kraftraining.

weil wegen weshalb?

[truthahn123]

3 Jahre training, 80 kg KH...an der Maschine...

[Whatsuup]

Naja, vllt ist der Rücken halt net seine Stärke.

Aber ich würde auch zu einem 2er Split raten.

[Euregiolago]

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beincurls 3 x 8 Wdh.

Shrugs 3 x 12 Wdh.

SB Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 3 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Kreuzheben 3 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

Dips 3x8
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.

Wadenheben 3 x 12 - 15 Wdh.

So in Ordnung? Ist aus dem Archiv aber hab die Sätze bisschen angepasst... Wo kann ich mehr/weniger/was anderes machen? Wann soll ich Bauch am Besten trainieren?
Danke!

EDIT: Bearbeitet so besser?

[truthahn123]

Viel zu viele Sätze.
Bauch kannst am Ende von TE1 machen. Ich würd auf jeden fall Klimmzüge machen und normales KH. Wadenhebenwürde ich für die Griffkraft stehend machen.

[Euregiolago]

So besser?