Vorbereitung und Durchführung Anabole Diät!!!

[Barbara]

@andy:Babsy kommt mit 3 Mahlzeiten in der AD aber garnicht hin- ich esse alle 3Std, also 5x mindestens. Warum sollten denn 3 Mahlzeiten in der AD genug sein? Komm mir jetzt nicht mit dem Insulinpeak, dann komme ich und haue Dich
@onur: Ich hab ihm zum Anfang mal 2000kcals geraten, weil er mir via PN erzählt hatte, daß er mit einer Diät zuletzt gut abgenommen hatte und ich bei mir dachte, okayyyy....dann wird er derzeit nicht soviele kcals essen, halten wir ihn mal nicht zu hoch, daß wir für den Anfang nicht etwa zulegen, wenns zu schnell runtergeht, kann man ja sofort reagieren und drauflegen- zumal Atkins in seinem Buch für Männer durchaus 2000kcals ansetzt.
Als er dann fragte, ob das nicht was wenig ist, weil er gerade mehr futtert, hab ich ihn auf 2500kcals hochkorrigiert, wovor er aber Angst bekommen hat
Eigentlich ist es egal, womit man anfängt, weil man eh nach Woche 1, spätestens nach Woche 2 korrigiert, wenn man nicht die richtige Menge erwischt hat am Anfang. Keiner stirbt, wenn er 1-2 Wochen lang zuviel oder zuwenig Kcals zu sich nimmt.

[Barbara]

Sowohl Atkins als auch Korte erklären in ihren Büchern, daß man unter 30g KHs bleiben soll- Atkins die ersten 14 Tage sogar max. 20g um eben schnell und sicher in die Ketose zu kommen. 200g Salat am Tag sind ne gute Idee, um auf der Toilette nicht zu sterben....die kann man lecker anmachen mit nem Dressing aus Olivenöl, Essig ( Vorsicht! Es gibt Essigsorten, die haben bis 28g KHs auf 100ml- ich hab mich total erschrocken!), Senf und zum Abschmecken Süßstoff, Pfeffer und Salz.
Ich mag von Alpro Soja den Naturjoghurt, der hat auf 100g 2,1g KHs, davon 250g mit Süßstoff helfen dem Darm auch auf die Sprünge, oder 250g Sahnequark am Tag, kommste auch auf ca 350kcals mehr mit. Fisch, Garneelen, Tofu, Pilze sind tolle Sachen in der AD.

[Whatsuup]

Sicherlich stirbt da keiner von, wenn man 'ne Woche unter/über seinem Bedarf futtert. Aber in meiner AD habe ich zb nur im Bedarf gegessen und auch abgenommen. Kann evtl sein, dass ich 100/200 kcal im defiziet war. Aber den Einwand von Andy finde ich für nicht richtig. 3Mahlzeiten und dann das 1,5Fache an Kcal zu essen, was er benötigt, mit der Begründung wieso man dann nicht eine kcal-defiziet diät startet, finde ich unlogisch und nicht passend.

Ich hab recht, alle anderen nicht.

[Barbara]

Ich empfinde Andys Einwürfe jatzt auch nicht nachvollziehbar- und wie gesagt, ich hatte ja zuerst mal gedacht, Christian wäre derzeit auf niedrigen Kcals wegen der letzten Diät. Da geht man dann auch mit ner AD nicht einfach so hoch- erst mal muss man ja rausfinden, wo liegt der Erhaltungsumsatz? Du wusstest das recht genau, deswegen war es nicht sehr schwierig, Dich gut einzustellen

[Euregiolago]

So mein Problem ist wenn ich auf 2000 kcal gehe komme ich immer auf 170g Fett das sind 40g zu viel und ich komme auf mindestens 200g Eiweiß was ebenso 25g zu viel sind -.-
Ist doch alles nicht so einfach wie ich mir das gedacht habe

[ependinom]

warum is das fett zu viiiel ? du mahst eine diaet nur mit eiweiss und fett !!!

bitte sei dir im klaren was du machst!

[Euregiolago]

Ja schon klar dessen bin ich mir schon bewusst. Aber wenn ich auf 1957 kcal komme gerade so und dann 170g Fett, 12g KH, 242g Eiweiß ist das noch gesund bzw im Rahmen?


EDIT: hatte 2000kcal 133g Fett 175g Eiweiß ausgerechnet und die Daten sprengen das ja schon deutlich....

[ependinom]

wieso 250g eiweiss???

du beziehst deine energie aus fett, also mach fett rein!

[Euregiolago]

Noch mehr ??? Bin schon 40g über dem was Barbara mir errechnet hat :O

[sunny666]

Ein paar Gramm hin oder her werden dich nicht fett machen. Du musst es einfach testen und beobachten, was passiert. Dann kannst du korrigieren.
Ich würde dir persönlich auch zu mehr als 2000kcal raten. 2500kcal würde ich als groben Richtwert nehmen.
Mach es dir einfach --> 2-2,5g Eiweiß am Tag, Sprich 174 bis 210 Gramm, was 713 bis 861kcal entspricht.
Die restlichen kcal füllst du mit Fetten auf ... FERTIG

[ependinom]

nochmal deutlicher, bitte bitte fang an selber nachzudenken und dir wissen anzulesen. du willst n ziemlich radikalen kurs fahren, hast aber keine ahnung davon

[Euregiolago]

Ich habe mich bereits eingelesen und auch einige Log's zu Anabolen Diäten hier gelesen. Wenn mir jemand sagt das ich auf 133g Fett kommen soll und ich bei 170g liege mache ich mit halt Gedank ob das noch ok ist oder dann zu viel ist...
Wenn ich auf 2500kcal erhöhe habe ich ein Problem weil ich nicht weis woher ich die Kalorien nehmen soll mein EP ist doch so schon reichlich voll :S
ich Habe den Thread hier ja extra eröffnet um mir Anregungen , Tipps und Ratschläge zu holen

[ependinom]

mmmmhhh wenn man nur eiweiss und fett isst .... und um 500 kcal erhoehen soll und man schon bei 2g eiweiss is, was bleint wohl ueber??? tipp: es sind keine kohlenhydrate

die 133 g waren fuer 2000 kcal, wann verstehst du endlich den zusammenhang

[Euregiolago]

Ja und für 2500 kcal sind es 170g Fett die ich jetzt schon bei 2000kcal drin habe....

[ependinom]

streich die 2000 kcal aus deinem kopf und mach n pkan fuer 2500kcal, fertig aus.

DU ISST NUR EIWEISS UND FETT ALS ISS AUCH FETT!!!!