Diät oder volkommen auf Muskelaufbau konzentrieren ?

[Zany]

Wenn es dir nur um ein Sixpack geht dann musst dein KFA runter, also weniger kcal zu dir nehmen.
Aber das wird bei deinem Gewicht einfach nur scheiße aussehen.

[ele aKa aLex]

Ja, aber wenn ich jetzt 10-15 Kg zunehme und dann Muskeln aufbaue, dann bin ich doch erst mal fett.
Und außerdem kann ich gar nicht so viel essen, ich bin nach ca. 1.500 kcal satt, über 2.000 schaffe ich es nur mit Mc Donalds. ;D
Wie gesagt, es geht mir hauptsächlich um das Aussehen, besonders um einen Sixpack.
Da halte ich von zunehmen nicht viel .. :/

:O Wenn ich deine Eltern kennen würde, würde ich denen erst einmal wärmstens ans Herz legen, mit dir zum Arzt zu gehen und dich über die körperlichen Folgen aufklären zu lassen, was es für den Körper bedeutet, wenn er jahre lang unterernährt ist/wird.

1. nur weil du Muskeln aufbaust wirst du nicht fett. Wenn man es gescheit angeht, kann man einen Mittelweg finden und mit einer guten Form konstant Muskelmasse aufbauen
2. Befindest du dich mit 1500 weit unter deinem limit, was du täglich brauchst. Ich will garnicht wissen was das für Langzeitauswirkungen bedeutet
3. Solltest du - auch wenn du noch jung bist - dich einmal ernsthaft mit der Materie auseinander setzen. Zum Teil sind solche Einstellungen der Grund bzw. führen zur Magersucht.

[Vince]

Versteht das nicht falsch, es geht mir nicht um einen Sixpack so schnell wie möglich.
Ich möchte nur später mal einen haben. Außerdem kommt jetzt die Freibadzeit, was will ich da mit einem Speckpack von 80 kg ??

[ele aKa aLex]

Ändert nichts an der Tatsache, dass du einmal dein Essverhalten überdenken solltest und dich einmal intensiv mit der Materie auseinandersetzen solltest (aber nicht mit so Artikel wie a la mens health und co)

[Vince]

Wenn ich die Jungs im Freibad sehe, haben die auch nicht mehr auf den Rippen als ich.
Vom Aussehen her bin ich eher der Durschnitt, vielleicht auch ein bisschen dünner.
Grund für die ca. 1500 kcal, die ich am Tag zu mir nehme ist aber, dass ich ebend viel Salat, Gemüse, Fisch etc. esse,
also hauptsächlich gesunde Sachen, da kommt man halt nie im Leben über 2000 kcal/d.
Und es ist mir schon klar, dass ich schwerer werde, wenn ich trainiere, aber das liegt ja an den Muskeln und nicht an dem Fett.
Vorher meinte ja jemand, ich solle 10-15 kg zunehmen, worunter ich verstehe, dass ich 10-15 kg Fett zulegen soll.

[ele aKa aLex]

Nein: Wenn im Krafttraining etc. die Rede vom zulegen ist, dann liegt der Fokus im primären darauf Muskelmasse zuzulegen. Fett will hier keiner zunehmen. Nicht mehr, als unbedingt nötig. Auch wenn du dich gesund ernährst, ändert das nichts an der Tatsache, dass 1500 kcal zu wenig Energie für einen Körper ist. Nur weil alle anderen so aussehen oder es so machen, heist das noch nicht, dass es gut und richtig ist. Es gibt Mittel und Wege diese 1500kcal hoch zu schrauben ohne sich stopfen zu müssen und das auch noch Gesund.

- zwischendurch immer Obst essen
- Nüsse bieten auf wenig Mengen, viel Energie und bieten sich auch als Snack an

Aber viel mehr würde es mich interessieren, wie du auf die Idee kommst, dass du 1500kcal zu dir nimmst? Woher kommst du auf die Zahl? Ich vermute du schätzt das instinktiv obwohl du keinerlei Gefühl hast, wie viel kcal was hat. Das schlussfolgere ich daraus, dass vermutest mit einem Besuch bei McDonalds würdest du nur 500kcal zu dir nehmen (sicherlich abhängig von dem was du isst) aber allein ein Burger aus so nem Menü hat meist schon über 500kcal.

Davon einmal abgesehen: es haben dir jetzt mehrere Personen hier im Forum - unabhängig voneinander - geraten, mehr zu essen und etwas für dein Gewichtsverhältnis zu tun. Darunter ein Bodybuilder mit Wettkampferfahrung, eine der Ernährungsexpertin in Sachen Abnehmen/Zunehmen hier im Forum, welche selbst erfolgreich eine GESUNDE Ernährungsumstellung hinter sich hat und mit dessen Hilfe schon einige hier erfolgreich ein gesundes Gewicht und Aussehen hin bekommen haben. Darüber hinaus einer, der auch in verschiedenen Selbstversuchen seine eigenen Erfahrungen gemacht hat. Alle raten dir das gleiche und du wehrst dich regelrecht gegen die Ratschläge der erfahrenen? Wieso fragst du dann um Rat?

[Zany]

66kg auf 180cm sind für mich magersüchtig.
Hör auf so wenig kcal zu nehmen, das ist ungesund bzw. schädlich wie bereits Alex geschrieben hat.
Du kannst dich ja weithin gesund ernähren und musst jetzt nicht jeden Tag Fast Food oder Schokolade essen, aber nehm bitte zu und vergiss mal dein Hungersixpack^^

[ependinom]

sixpack sieht man vor allem wenn man bauchmuskeln hat!

Als Anfänger wäre es sinnvoll erstmal garnichts zu nehmen, ins Studio zu gehen, diszipliniert (im Sinne von regelmäßig und fordernd) trainieren und genug essen. Supplemente sind nicht das Lösungsmittel, sie sind eine Ergänzung.

sehe cih aenlich ... erstmal solltest du es 1-2 jahre schaffen 3-4 mal in der woche zum training zu gehen und sauber zu essen

[Vince]

@alex:
Nein, ich schaue immer auf die Verpackung und weiß, wie viel kcal alles hat.
Wenn ich schon mal bei Mc Donalds bin, dann haue ich auch richtig rein.
Bei einem Mc Donaldsbesuch nehme ich ca. 1500 kcal zu mir.
Ich weiß schon genau wie viel kcal weißes Toast hat, dunkles Toast und das, was ich ebend sonst noch
alles esse und trinke, z.B. dass 500ml Apfelsaftschorle ca. 100 kcal entspricht.

Ich bin keinenfalls magersüchtig, ich esse das was mir schmeckt und das, bis ich keinen Hunger mehr habe.
Ich habe auch kein Problem damit nichts abzunehmen, ich habe ja nur gefragt, ob es für einen Sixpack
sinnvoll wäre. Ich nehme mit dem, was ich zur Zeit esse ja auch nichts ab. Ich hab nur Angst davor zum
einen, dass ich wieder dick werde, da ich mit einer Körpergröße von ~1.65m ca. 75kg gewogen habe und
zum anderen, wieder in einen Abnehmwahn zu kommen, in den ich geraten bin, als ich so viel abgenommen habe.
(Ich würde es nicht als Magersucht bezeichnen, da ich immernoch gut gegessen habe, aber ebend nur gesunde
Sachen gegessen habe, wie z.B. Gemüse und habe hauptsächlich Wasser getrunken)

Also ich würde jetzt für mich sagen, dass ich so weiter esse wie bisher und dann 3x die Woche zu Hause oder
im Fitnesscenter trainieren gehe und erst mal 10-15 kg (Muskeln) zuelege. Ich würde dazu noch Whey nehmen
und nach jedem Training einen Eiweißshake. Wenn ich dann 10-15 kg zugelegt habe (ich weiß, dass das nicht
mal kurz in ein paar Monaten gemacht ist) versuche ich dann wieder 1-3 kg abzuwerfen (Fett).

Wäre das jetzt sinnvoll ?

Lg Vince

[Zany]

Richtige Einstellung

Jap, das ist sinnvoll

[Whatsuup]

Also ich würde jetzt für mich sagen, dass ich so weiter esse wie bisher und dann 3x die Woche zu Hause oder
im Fitnesscenter trainieren gehe und erst mal 10-15 kg (Muskeln) zuelege. Ich würde dazu noch Whey nehmen
und nach jedem Training einen Eiweißshake. Wenn ich dann 10-15 kg zugelegt habe (ich weiß, dass das nicht
mal kurz in ein paar Monaten gemacht ist) versuche ich dann wieder 1-3 kg abzuwerfen (Fett).
Lg Vince

Bedenke aber, dass du 10-15Kg Muskelmasser keineswegs in einem oder zwei Jahren erreichen wirst. Bitte halte dich nicht durchgehend an solchen Werten fest. Wie du oben bereits erwähnt hast, isst du viel Gemüse/Obst etc. Wenn du lust hast können wir dir dabei helfen, so "fettfrei" wie möglich Muskeln aufzubauen. Sicherlich wirste dann bis zur Badesaison die ein oder anderen Muskeln zur geltung bringen können.
Ich verstehe dich, dass du auch einen Sixpack haben möchtest, wie jeder andere auch. Aber sei mal ehrlich-was willst du mit einem "Magersixpack", wenn deine Arme/Beine/Brust aussehen wie ein untrainierter Bursche?
Ich habe neulich- im Park einen gesehen, der wog bei 1.90cm ca 65/70Kg. Er hatte einen kleinen durchschimmernden Sixpack, jedoch war er so dünn wie ein Hering. Alle Mädels haben ihn ausgelacht.
Und ich denke kaum, dass du von den Mädels, die du evtl beeindrucken willst, ausgelacht werden willst.

Lg
Onur

[ependinom]

Ich verstehe dich, dass du auch einen Sixpack haben möchtest, wie jeder andere auch.

ich kenne auch n paar vernueftige menschen denen andere sachen erstmal wichtiger sind :P

[Exterminator]

ich kenne auch n paar vernueftige menschen denen andere sachen erstmal wichtiger sind :P

Danke dass Du an mich denkst

[Whatsuup]

ich kenne auch n paar vernueftige menschen denen andere sachen erstmal wichtiger sind :P

damit meinte ich, dass er einen sixpack haben möchte, wie des andere leute auch haben..

[Vince]

Okay, dann werde ich das mal machen und dann sehe ich ja später immernoch, ob mir das reicht oder ob ich noch bisschen Fett
weg haben möchte.
Danke für eure Hilfe, ich mache vorerst mal zu und versuche es mal so.

Lg Vince

Edit:
Okay, fail, hier kann man seine eigenen Threads nicht zu machen. ^^
Kann zu gemacht werden.