Traningslog von W1NN3R

[W1NN3R]

ALTER!!! Da will ich dich Zitieren und dann bekomme ich erstmal 100Zeilen mit [COLOR] Wieso änderst du die Farbe von Schwarz?^^

Arnold-Dips(mit Zusatz),Dips,einarmige pushdowns im reverse Griff,übern Kopf mim Seil und enges BD. Mehr fällt mir im mom nicht ein

hahahahaha ich mach das immer so also grüne schrift heißt das ich mich bei der Übung gesteigert hab und rote schrift das ich mich verschlechtert hab

ok danke dir dann such ich mir mal 2 aus

[W1NN3R]

Klimmzüge enger Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 20kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh. 25 kg
Hyperextensions 3 x 12 20 kg


Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 15 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 7 kg


French-Press 3 x 12 Wdh. 10 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 40 kg


Wadenheben Sitzen 3 x 12 Wdh. 30 kg


Beinheben 3 x 15/12/10
Crunches 2 x 30 Wdh.

[W1NN3R]

KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 50 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 30 kg


Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 120 kg


Shrugs 3 x 12 Wdh. 20 kg


SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 12.5 kg

[W1NN3R]

TE vom 16.03


Klimmzüge enger Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 20kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh.30 kg
Hyperextensions 3 x 12 20 kg


Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 15 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 7 kg


French-Press 3 x 12 Wdh. 15 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 45 kg


Wadenheben Sitzen 3 x 12 Wdh. 30 kg


Beinheben 3 x 15/12/10
Crunches 2 x 30 Wdh.

[W1NN3R]

KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 50 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 30 kg


Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 20 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 120 kg


Shrugs 3 x 12 Wdh. 22.5 kg


SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 12.5 kg

[W1NN3R]

Klimmzüge breiter Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 35kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh.35 kg
Hyperextensions 3 x 12 25 kg


Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 15 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 9 kg


French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg


Beinheben 3 x 15/12/10
Situps 2 x 30 Wdh. mit 10kg Hantel

[W1NN3R]

Klimmzüge breiter Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.35kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh.35 kg
Hyperextensions 3 x 12 25 kg


Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 9 kg


French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.55 kg


Beinheben 3 x 15/12/10
Situps 2 x 30 Wdh. mit 10kg Hantel



IMG-20130805-WA0010-1.jpg

[W1NN3R]

KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.22,5 kg (schaffe ich grade noch)
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.55 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 20 kg


Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 130 kg


Shrugs 3 x 12 Wdh. 25 kg


SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 12.5 kg

[W1NN3R]

Klimmzüge breiter Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.35kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh.35 kg
Hyperextensions 3 x 12 25 kg


Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 9 kg


French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.55 kg


Beinheben 3 x 15/12/10
Situps 2 x 30 Wdh. mit 10kg Hantel

[W1NN3R]

KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.20 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.55 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 20 kg


Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 130 kg


Shrugs 3 x 12 Wdh. 25 kg


SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 12.5 kg

[W1NN3R]

Klimmzüge breiter Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.35kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh.35 kg
Hyperextensions 3 x 12 25 kg


Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 9 kg


French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.55 kg


Beinheben 3 x 15/12/10
Situps 2 x 30 Wdh. mit 10kg Hantel

[W1NN3R]

KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.20 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.55 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 20 kg


Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 130 kg


Shrugs 3 x 12 Wdh. 25 kg


SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 12.5 kg

[W1NN3R]

Klimmzüge breiter Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.35kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh.35 kg
Hyperextensions 3 x 12 25 kg


Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 9 kg


French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.55 kg


Beinheben 3 x 15/12/10
Situps 2 x 30 Wdh. mit 10kg Hantel

[W1NN3R]

KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.20 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.50 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 17,5 kg


Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 15 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 120kg


Shrugs 3 x 12 Wdh. 25 kg


SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 12.5 kg

[Sandro]

Wieso der Rückschritt?

Manche Sachen bunt zu machen ist ziemlich unübersichtlich..