Traningslog von W1NN3R

[W1NN3R]

soo dann will ich auch mal anfangen einen log zuführen

ich trainiere momentan einen 2-er split 4 mal die woche ausserdem versuche ich zwischen den sätzen eine pause von 60sec. (und nicht länger) einzuhalten.


so trainiere ich :

TE1: brust/beine/bizeps/nacken

TE2: rücken/schulter/trizeps/waden/bauch

ab morgen gehts dan mit TE2 los


anregungen / kritik erwünscht (wobei so sinnlose aussagen wie: der plan ist scheisse entweder durch argumente belegt werden sollten oder lieber gleich bleiben lassen )

[Exterminator]

Cool! Viel Erfolg! Werde mitverfolgen

[wejin]

Passt!
Wenn du Lust hast, könntest du die Zeit dann morgen loggen, die du für die TE 2 gebraucht hast?

[W1NN3R]

jop kann ich machen

[Exterminator]

Mensch Du kommst ja auch aus Köln! Da kann man mal wieder sehen, dass Köln eine absolute Bodybuilding-Metropole ist. Das deutsche Venice Beach

[W1NN3R]

hahaha genau

[W1NN3R]

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Klimmzüge enger Griff 3 x 6 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 20 kg
Hyperextensions 3 x 12 10 kg


Schulterdrücken an Maschine 3 x 8 Wdh. 75 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 7.5 kg


French-Press 3 x 12 Wdh. 15 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 50 kg

Beincurls 3 x 8 Wdh. 50 kg


Das war heute eine schlechte TE beim rücken da ich klimmzüge und lh rudern neu eingebaut habe musste ich erstmal rumprobieren und ich hab glaub ich 15 min oder länger gebraucht bis ich lh rudern drauf hatte und klimmzüge hab ich auch die ganzezeit versucht ich hab direckt mit breiten griff gemacht ich dachte ich schaff das ganz locker dan hab ich nur 3 wiederholungen geschafft hab ich mich wohl geirrt und dan den ganz engen griff gemacht war schon viel leichter naja beim nächsten mal wirds besser und den bauch musste ich ausfallen lassen da ich am ende keine zeit mehr hatte

[W1NN3R]

KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 55 kg
Cable cross 2 x 12 Wdh. 17.5 kg


Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 130 kg


Shrugs 3 x 12 Wdh. 17.5 kg


SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 15 kg


das war heute eine gute TE vorallem die brust war heute gut

[W1NN3R]

Klimmzüge enger Griff 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 20 kg
Hyperextensions 3 x 12 15 kg


Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 15 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 7.5 kg


French-Press 3 x 12 Wdh. 15 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg

Beincurls 3 x 8 Wdh. 50 kg


Das war diesmal ne bessere TE ich hatte heute irgendwie voll power und Konnte mich deshalb in ein Paar Übungen Steigern

[W1NN3R]

TE von Freitag


KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 55 kg
Cable cross 2 x 12 Wdh. 35kg


Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 130 kg


Shrugs 3 x 12 Wdh. 17.5 kg


Scottcurls 3 x 12 Wdh. 40 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 15 kg

[Exterminator]

Scottcurls 3 x 12 Wdh. 40 kg

Das möchte ich sehen!

[W1NN3R]

ja ich mache 40 kg bei scottcurl an der maschine warum ?

[wejin]

Das sollte eher so als Kompliment dienen ;-D

[Exterminator]

ja ich mache 40 kg bei scottcurl an der maschine warum ?

Ach so! Na ja, ich hab halt sowas hier im Kopf gehabt, so ganz klassisch:

scott curls.jpg

Also wenn Du das mit 30 kg 3 x 12 packen würdest, dann fänd ich das schon stark. Aber mit 40 kg wäre das schon brutal. Selbst normale Langhantelcurls mit 40 kg 3 x 12 finde ich schon saustark, aber Scottcurls sind noch ne Spur schwerer.

[W1NN3R]

aso nein ich dachte mir schon das du das im kopf hattest aber wie viel ich da schaffe weis ich nicht ich hab scottcurls bisher nur an der maschine gemacht


TE von gerstern


Klimmzüge enger Griff 3 x 7 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 20 kg
Hyperextensions 3 x 12 20 kg


Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 15 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 7.5 kg


French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg (beim Letzten satz hab ich nur 10 wdh geschafft)
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg

Wadenheben Sitzen 3 x 12 Wdh. 20 kg


Das war eigentlich eine gute TE ich konnte mich wieder einbisschen steigern aber bei klimmzüge konnte ich nur 7 wdh obwohl ich gemerkt hab das mein rücken viel mehr kann aber meine unterarme haben geschmerzt ist das normal oder mach ich was falsch