Traningslog von W1NN3R

[W1NN3R]

KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 20 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 60 kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 17,5 kg


Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 20 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 150 kg


Shrugs 3 x 12 Wdh. 20 kg


SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 15 kg

[W1NN3R]

KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 20 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 60 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 40 kg


Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 20 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 150 kg


Shrugs 3 x 12 Wdh. 22,5 kg


SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 15 kg




Das war heute eine gute TE, bei Schrägbankdrücken kam mir das Gewicht heute so leicht vor , also steiger ich das nächste mal auf 22,5 kg, ich steiger mich eigentlich überall, nur bei Bankdrücken bleib ich auf der selben stelle

[Exterminator]

KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 20 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 60 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 40 kg


Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 20 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 150 kg


Shrugs 3 x 12 Wdh. 22,5 kg


SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 15 kg




Das war heute eine gute TE, bei Schrägbankdrücken kam mir das Gewicht heute so leicht vor , also steiger ich das nächste mal auf 22,5 kg, ich steiger mich eigentlich überall, nur bei Bankdrücken bleib ich auf der selben stelle

Gehe ich recht in der Annahme, dass Du beim Bankdrücken darauf bedacht bist, dass Du die 60 kg in 3 Sätzen mit jeweils 8 Wiederholungen drücken kannst, also bemüht bist die 8 Wiederholungen in allen 3 Sätzen zu schaffen?

[W1NN3R]

Gehe ich recht in der Annahme, dass Du beim Bankdrücken darauf bedacht bist, dass Du die 60 kg in 3 Sätzen mit jeweils 8 Wiederholungen drücken kannst, also bemüht bist die 8 Wiederholungen in allen 3 Sätzen zu schaffen?

Ja, so ist es beim 1 und 2 Satz gehts eigentlich noch aber dann beim dritten Satz schaff ich noch die 7. wdh aber die 8.te Wdh ist immer die wo ich mich dann immer richtig anstrengen muss

[Exterminator]

Ja, so ist es beim 1 und 2 Satz gehts eigentlich noch aber dann beim dritten Satz schaff ich noch die 7. wdh aber die 8.te Wdh ist immer die wo ich mich dann immer richtig anstrengen muss

Das hab ich mir gedacht! Genau deshalb steigerst Du Dich auch nicht nennenswert im Bankdrücken. Trainier mal Bankdrücken a la "Exterminator" und ich garantiere Dir, dass Du Dich ruckizucki steigern wirst, wetten?

[W1NN3R]

Das hab ich mir gedacht! Genau deshalb steigerst Du Dich auch nicht nennenswert im Bankdrücken. Trainier mal Bankdrücken a la "Exterminator" und ich garantiere Dir, dass Du Dich ruckizucki steigern wirst, wetten?

Trainier mal Bankdrücken a la "Exterminator jetzt nochmal für ganz doofe wie meinst du das ?

[Clemo]

Geh im Kh-SBD mal auf 25Kg im ersten Satz hoch. Da sollten 4-6Wdh drin sein. Wenns mehr als 6 sind, dann bleibst du im zweiten Satz bei dem Gewicht. Wenn nicht, dann wird verringert, auf 22,5Kg.
Genauso beim normalen Bankdrücken. Fang mit 70-75Kg an. Dann wird auch irgendwann mal was passieren.

[Exterminator]

Geh im Kh-SBD mal auf 25Kg im ersten Satz hoch. Da sollten 4-6Wdh drin sein. Wenns mehr als 6 sind, dann bleibst du im zweiten Satz bei dem Gewicht. Wenn nicht, dann wird verringert, auf 22,5Kg.
Genauso beim normalen Bankdrücken. Fang mit 70-75Kg an. Dann wird auch irgendwann mal was passieren.

Genauso sieht`s aus Clemo! @Winner: das "Geheimnis" besteht darin, dass Du im ersten Satz gleich mit hohem Gewicht einsteigst und auch bis an die Grenze drückst, das heißt so viele Wiederholungen Du schaffst. Du kannst auch in den Folgesätzen bei dem Gewicht bleiben, bei zwangsläufig weniger Wiederholungen. Oder Du gehst in Folgesätzen mit dem Gewicht leicht runter um eine bestimmte Wiederholungszahl zu erfüllen. Voraussetzung für so ein System ist es allerdings, dass Du Dich gut aufwärmst mit paar Sätzen niedrigem Gewicht. Schau mal in den Trainingslog von wejin, der trainiert auch nach dem System.

[W1NN3R]

Hört sich Interessant an ok dann werde ich es bei Nächster TE mal so machen bin dann mal gespannt

[Exterminator]

Hört sich Interessant an ok dann werde ich es bei Nächster TE mal so machen bin dann mal gespannt

Und ich erst

[W1NN3R]

Klimmzüge enger Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 30 kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh. 35 kg
Hyperextensions 3 x 12 22,5 kg


Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 8 kg


French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg


Wadenheben Sitzen 3 x 12 Wdh. 30 kg



Das war heute eine gute TE, aber Bauch musste ich heute ausfallen lassen, da heute ein feiertag ist hat das Studio nur bis 14 uhr auf gehabt.

[W1NN3R]

Normalerweise traniere ich immer Brust/Beine/Bizeps/Nacken aber heute hatte ich wirklich keine zeit da das Studio auch nur von 11 bis 14 uhr auf hatte wegen Feiertag

also heute wie gesagt totales Discopumper-train: Brust/Bizeps


KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 22,5 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 60 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 40 kg


SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 15 kg

[W1NN3R]

Klimmzüge enger Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 35 kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh. 35 kg
Hyperextensions 3 x 12 25 kg


Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 8 kg


French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg


Beinheben 3 x 15/12/10
Crunches 2 x 30 Wdh.


Das war heute eine Gute TE, aber in Letzter zeit hab ich irgendwie keine Motivation ich zwing mich so zusagen immer ins fitnessstudio und bin immer froh wen ich endlich fertig bin mit dem Training. Ich will jetzt etwas Abwechselung in meinen Trainingsplan bringen ich würde gerne die Übungen für Trizeps Wechseln welche Übungen kann ich für French-Press und Cable-Pushdowns ersetzen?

[truthahn123]

Keine. Steiger dich lieber in denen.

[Whatsuup]

Das war heute eine Gute TE, aber in Letzter zeit hab ich irgendwie keine Motivation ich zwing mich so zusagen immer ins fitnessstudio und bin immer froh wen ich endlich fertig bin mit dem Training. Ich will jetzt etwas Abwechselung in meinen Trainingsplan bringen ich würde gerne die Übungen für Trizeps Wechseln welche Übungen kann ich für French-Press und Cable-Pushdowns ersetzen?[/COLOR]

ALTER!!! Da will ich dich Zitieren und dann bekomme ich erstmal 100Zeilen mit [COLOR] Wieso änderst du die Farbe von Schwarz?^^

Arnold-Dips(mit Zusatz),Dips,einarmige pushdowns im reverse Griff,übern Kopf mim Seil und enges BD. Mehr fällt mir im mom nicht ein